Ātri Stingra Diēta Svara Zaudēšanai - Funkcijas, ēdienkarte

2024 Autors: Rachel Wainwright | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-15 07:40

Cieta diēta

Stingra diēta ir sava veida radikāla svara zaudēšanas metode, kurā ikdienas diētas kaloriju saturs ir krasi ierobežots (500 kcal dienā). Ar šāda veida diētu katru dienu tiek patērēts minimālais pārtikas daudzums. Tajā pašā laikā pārtikā obligāti jābūt nepieciešamai minerālvielu, vitamīnu un citu noderīgu sastāvdaļu dienas devai.

Stingras svara zaudēšanas diētas priekšrocības un trūkumi

Pat visātrākā, stingrākā diēta var palīdzēt zaudēt svaru un dot labumu jūsu ķermenim. Tomēr šādas diētas laikam vajadzētu būt ierobežotam, un ikdienas uzturam pilnībā jāatbilst ķermeņa individuālajām vajadzībām. Tāpēc stingras svara zaudēšanas diētas vislabāk var veikt dietologa uzraudzībā. Viņš sastādīs ēdienkarti, ņemot vērā organisma individuālās īpašības un veselības stāvokli.

Ātras, stingras diētas tiek uzskatītas par visbīstamākajām. Lietojot šādas diētas, svara zudums parasti notiek olbaltumvielu un šķidruma zuduma dēļ, īpaši muskuļu audu, aknu un smadzeņu šūnās. Pēc tam šīs šūnas tiek aizstātas ar tauku šūnām. Stingro diētu kategorijā ietilpst vienkomponentu diētas. Ja līdzsvars nav līdzsvarots, šāda diēta var izraisīt gremošanas trakta slimības, traucēt imūnsistēmas darbību, kā arī ķermeņa izsīkumu.

Pēc šādas diētas nav atļauts strauji palielināt pārtikas daudzumu. Lietojot stingru diētu, vielmaiņa ievērojami palēninās. Pēc diētas, kad cilvēks sāk ēst parasto ēdienu normālos daudzumos, ķermenis turpina uzkrāt rezerves, bet lielos daudzumos. Tauku masa palielinās, un diētas laikā iztērētos olbaltumvielu audus aizstāj ar tauku šūnām. Šajā gadījumā notiek ļoti straujš ķermeņa svara pieaugums. Tas ir ļoti stresa ķermenim un kaitē veselībai. Patiešām, strauji samazinot pārtikas daudzumu diētas laikā, ķermenis sāk veidot rezerves. Turklāt ķermeni glabā tieši tauku šūnas. Enerģijai tas izmanto olbaltumvielu audus.

Vielmaiņas parametru atjaunošanai var būt nepieciešama arī uztura speciālista palīdzība. Dietologs izstrādās individuālu kvalitatīvu un kvantitatīvu uzturu. Pareizi izstrādāta diēta ļaus īsā laikā atjaunot sākotnējo vielmaiņas līmeni.

Smaga svara zaudēšanas diētas izvēlne

Stingras diētas ēdienkartē jāiekļauj dažādi ēdieni. Maltītēm jābūt biežām.

Diētas izvēlnē obligāti jāievieš produkti, kas sadedzina taukus - āboli, kazenes, sparģeļi, zaļumi, valrieksti, brokoļi. Jūs varat iekļaut arī sojas tofu, piena produktus ar zemu tauku saturu, zivis un linu sēklas. Zaļā tēja un dabīgā kafija ir lieliski dzērieni svara zaudēšanai. Ja nav kontrindikāciju, tad ēdieniem varat pievienot karstas garšvielas.

Diēta vienai dienai būs ļoti noderīga ķermenim. Reizi ik pēc vienas vai divām nedēļām jums jāorganizē gavēņa diena. Gavēņa dienā neliels daudzums pārtikas jāsadala piecās daļās. Pārtika jālieto ik pēc trim stundām. Šāda diēta palīdzēs attīrīt toksīnus un toksīnus.

Ātras, smagas diētas piemērs

Tā dēvētā žokejas diēta pieder ātrai, stingrai diētai. Šādas diētas pirmajā dienā jums jāēd viena cepeškrāsnī pagatavota vista trīs devās. Otrajā dienā trīs simti gramu teļa gaļas jāsadala brokastīs, pusdienās un vakariņās. Diētas trešās dienas laikā ir atļauts dzert ne vairāk kā piecas tases dabīgas kafijas.

Izmantojot stingru modeļu diētu, trīs dienu laikā jūs varat zaudēt trīs līdz piecas papildu mārciņas. Diēta ir diezgan sarežģīta, bet ļoti efektīva. Brokastīs jums jāēd viena mīksti vārīta ola. Pusdienu laikā ir atļauts ēst 175 gramus beztauku biezpiena, dzert nesaldinātu tēju. Pēcpusdienas uzkodu laikā varat apēst vēl 175 gramus biezpiena ar zemu tauku saturu, izdzert tasi nesaldinātas tējas. Pārtikai nevajadzētu pievienot sāli un cukuru. Šīs diētas ēdienkartē nav vakariņu.

Nedēļas cietās diētas ēdienkarte

Stingrajai diētas ēdienkartei nedēļā nevajadzētu sastāvēt arī no ierobežota daudzuma pārtikas produktiem. Ar šādu diētu būs izdevīgāk ēst dažādus pārtikas produktus mazos daudzumos (vismaz piecas reizes dienā).

Stingras diētas pirmajā dienā jūs varat ēst vienu vārītu kartupeli, dzert apmēram 100 ml kefīra. Diētas otrajā dienā jums ir nepieciešams vārīt 100 gramus gaļas, dzert 100 ml kefīra. Trešās dienas laikā jūs varat ēst vienu ābolu un dzert 100 ml kefīra. Ceturtajā dienā apēd 100 gramus biezpiena, izdzer 100 ml kefīra. Diētas sestajā dienā jums būs atļauts ēst simts gramus krējuma, dzert 100 ml kefīra. Diētas septītās dienas laikā jums jāizdzer vismaz puslitrs kefīra.

Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.