Skvoša diēta
Skvoša diēta ir mazkaloriju diēta. Ar šīs diētas palīdzību Ketrīna Denēva, Sofija Lorēna un Mārgareta Tečere uzturēja fizisko formu.
Cukini ir bagāti ar vitamīniem (C, E, PP, B grupa), organiskām skābēm un minerālvielām (dzelzs, varš, kalcijs, mangāns), kāliju, kas nepieciešams normālai asinsrites sistēmas darbībai un ūdens un sāls līdzsvara uzturēšanai. Cukini satur daudz vieglu pārtikas šķiedrvielu, kas uzlabo zarnu peristaltiku, kā arī palīdz izvadīt no ķermeņa kaitīgās vielas. Ēdot cukini, holesterīna līmenis asinīs tiek samazināts.
Lietojot skvoša diētu, jums jāievēro šādi noteikumi:
- izmantot jaunus, negatavus dārzeņus;
- izvēlieties cukini ar tumši zaļu ādu;
- izmantojiet cukini ar mizu, jo tieši tajā uzturvielu koncentrācija ir augsta;
- pagatavot maltītes vārot, sautējot vai tvaicējot;
- iekļaut uzturā olbaltumvielu pārtiku;
- samazināt sāls uzņemšanu līdz minimumam;
- izdzert vismaz 1,5 litrus tīra negāzēta ūdens dienā;
- vienas porcijas svars nedrīkst pārsniegt 350 g.
Avots: depositphotos.com
Skvoša diētas priekšrocības
Skvoša diēta ir efektīva - apmēram 3 kg liekā svara izzūd septiņu dienu laikā.
No cukini var pagatavot daudzus ēdienus: tos ēd neapstrādātus, pievieno salātiem, vārīt un cept - tas palīdz dažādot uzturu.
Patīkams skvoša diētas bonuss ir ķermeņa attīrīšana, ādas un matu stāvokļa uzlabošana un zarnu normalizēšana.
Skvoša diētas trūkumi un kontrindikācijas
Skvoša diētas galvenais trūkums ir nelīdzsvarotība. Diēta ir ierobežota, tādēļ, ilgstoši uzturoties, ir iespējams noteiktu barības vielu deficīts. Nav ieteicams turēties pie šīs pārtikas sistēmas ilgāk par desmit dienām.
Skvoša diēta ir kontrindicēta cilvēkiem ar traucētu kālija metabolismu, nav ieteicama bērniem un pusaudžiem, grūtniecēm un laktācijas laikā. Neapstrādātā veidā cukīni nedrīkst lietot cilvēki ar gastrītu, kuņģa čūlu un divpadsmitpirkstu zarnas čūlu, kuriem ir sirds slimība. Attiecībā uz citām hroniskām slimībām pirms diētas uzsākšanas ir jākonsultējas ar ārstu.
Kādi ēdieni ir atļauti?
Papildus cukīni, sēnes, lapu zaļumi, ingvers, vistas gaļa (vistas krūtiņa bez ādas), liesa sarkanā gaļa (jēra gaļa, liellopa gaļa), zivis, biezpiens un jogurts ir atļauta augu eļļa (nelielos daudzumos).
Dzērieni ietver zaļo tēju, svaigi spiestas augļu un dārzeņu sulas, zāļu tējas.
Kādi pārtikas produkti ir aizliegti?
No uztura tiek izslēgti visu veidu desas, kūpināta gaļa, maizes un konditorejas izstrādājumi, cukurs, melnā tēja, kafija un alkohols. Ieteicams atteikties no sāls, bet, ja tas rada nopietnu diskomfortu, ir atļauts to lietot mazos daudzumos.
Cukini diētas izvēlne
Zemāk ir divi skvoša diētas izvēlņu piemēri. Šīs opcijas varat aizstāt desmit dienas.
Pirmās dienas ēdienkarte:
Dārzeņu salāti no cukini, gurķiem un burkāniem, kas garšoti ar dabīgu jogurtu.
Otrās dienas ēdienkarte:
Receptes no diētas izvēlnes:
- cukini kastrolis. Cukini (1 kg) sasmalcina uz rīves, rudzu miltus (3 ēdamk. L.), olu (1 gab.), Pievieno zaļumus, samaisa, ievieto ietaukotā cepešpannā un cep cepeškrāsnī;
- cukini pankūkas. Vidēja lieluma cukini sasmalcina uz rīves, izspiež sulu, pievieno olu (1 gab.), Miltu (3 ēdamk. L.), Fruktozes pulveri (1 ēd.k. L.), Nedaudz sāls, soda (1 ēd.k. L)..), cepti augu eļļā.
Noderīgi padomi
Padoms 1. Cepšanai vislabāk ir izmantot nepiedegošu pannu, kuru var izmantot, lai pagatavotu ēdienu, nepievienojot eļļu.
Padoms 2. Ja skvoša diētas ilgums pārsniedz desmit dienas, ir jālieto vitamīni.
3 no 5
Viegli ievērojama un diezgan daudzveidīga diēta, kuras pamatā ir dārzenis, kuru mīlēja daudzi. Skvoša diēta neattiecas uz izsalkušajiem, un, ja tiek ievēroti visi noteikumi, tas nodrošina labu rezultātu. Ideāli vasaras mēnešiem.
YouTube videoklips, kas saistīts ar rakstu:
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
