Kā Zaudēt Svaru 10 Gadu Vecumā - Diēta, ēdienkarte

2024 Autors: Rachel Wainwright | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-15 07:40

Kā zaudēt svaru 10 gadu vecumā

Kā zaudēt svaru 10 gadu vecumā? Šis jautājums uztrauc daudzus vecākus, kuru bērns pēc svara ir nedaudz atšķirīgs no vienaudžiem. Vai parastās diētas, ko pieaugušie lieto svara zaudēšanai, ir 10 gadus vecs bērns? Kādi ir liekā svara draudi 10 gadu vecumā? Kā paskaidrot bērnam par liekā svara problēmām, nenodarot pāri viņa psihei?

Kā zaudēt svaru 10 gadu vecumā: bērnu aptaukošanās problēma, riski, liekā svara cēloņi bērniem

Bērnu aptaukošanās problēma mūsdienu sabiedrībā uzņem apgriezienus. Nesen ir palielinājies mazu bērnu liekā svara diagnosticēšanas gadījumu skaits, kad viņi joprojām aktīvi aug un attīstās. Arvien biežāk vecāki vēršas pie ārstiem ar jautājumu, kā zaudēt svaru 10 gadu vecumā bērnam.

Pirms svara zaudēšanas veida izvēles ir jānosaka aptaukošanās stadija (ĶMI un tā novirze no normas noteiktā vecumā). Bērnībā ir 4 aptaukošanās pakāpes:

• 1. pakāpe - bērna svara novirze no normas ir 15-25%;
• 2. pakāpe - svara novirze ir 25-50% no vispārpieņemtās normas;
• 3. pakāpe - ķermeņa masas rādītāju novirze no 51 līdz 85% no normas;
• 4. pakāpe - svara novirze ir no 85 līdz 100% no normas.

Ar pirmo aptaukošanās pakāpi (nelielu lieko svaru) jūs varat veikt patstāvīgus mēģinājumus koriģēt svaru, mainot bērna uzturu, kā arī viņa dzīvesveidu. Visos pārējos gadījumos nepieciešama medicīniska pārbaude un aptaukošanās cēloņu noteikšana.

Galvenie bērnu aptaukošanās cēloņi ir:

• Nepareiza diēta;
• Mazkustīgs dzīvesveids;
• Ģenētiskā nosliece;
• Metabolisma slimība;
• Mūsdienu sabiedrības dzīvesveids;
• Pieaugušo dzīvesveida atdarināšana;
• Bērna ķermeņa fizioloģiskās īpašības;
• Kuņģa-zarnu trakta slimības;
• Vispārējās attīstības pārkāpums;
• Hormonālā fona pārkāpums bērna ķermenī.

Galvenie riski, kas saistīti ar bērnu aptaukošanos, ir:

• Tīri pieaugušo slimību attīstība (artrīts, artroze, citas locītavu slimības, augsts holesterīna līmenis, hipertensija, diabēts, sirds disfunkcija);
• Fliburizma;
• Mugurkaula problēmas;
• Nākotnes sterilitāte;
• Nieru mazspēja

Diēta bērniem no 10 gadu vecuma: diētas ēdienkarte, pastāvīga diēta, dzīvesveids

Izlemjot, kā zaudēt svaru 10 gadu vecumā bērnam, jāņem vērā visas attīstošā organisma fizioloģiskās īpašības. Šajā vecumā ievērojami palielinās muskuļi, veidojas bērna psihe. Problēmas ar lieko svaru var izraisīt iekšēju kompleksu attīstību, kas var ietekmēt viņa raksturu un stāvokli dzīvē. Tāpēc ir ārkārtīgi svarīgi neignorēt liekā svara problēmu.

Ar problēmu, kā zaudēt svaru 10 gadu vecumā, jums jāsazinās ar bērnu uztura speciālistu, lai noteiktu liekā svara cēloņus un izvēlētos pareizo pieeju problēmas risināšanai. Šis vecums ir pirms pubertātes, kas ir viens no vissvarīgākajiem bērna ķermeņa attīstības posmiem, tāpēc šajā laikā ir ārkārtīgi svarīgi nodrošināt normālu visu bērna ķermeņa sistēmu darbību.

Viens no veidiem, kā zaudēt svaru 10 gadu vecumā, ir pārskatīt bērna uzturu.

Uzturā 10 gadus veciem bērniem jāiekļauj šāda diēta un diēta, lai, ja ir pietiekams daudzums vitamīnu, mikro- un makroelementu, kas nepieciešami bērna ķermeņa normālai darbībai, attīstībai un augšanai, ķermeņa svars tiek normalizēts.

Izstrādāt diētu bērniem no 10 gadu vecuma ir ārkārtīgi grūti, taču dažu pārtikas produktu izslēgšana un “veselīgu” alternatīvu izvēle ēdieniem ievērojami palīdzēs normalizēt bērna svaru. 10 gadus vecā diētā vajadzētu izslēgt šādus pārtikas produktus un aizstāt tos ar ierosinātajām alternatīvām:

• Cepti ēdieni - cepti kartupeļi, kotletes, karbonādes, krutoni, olas - augošajam organismam ir maz noderīgi. Bērna uzturā jābūt vārītiem, ceptiem, tvaicētiem ēdieniem;
• Desas un desas, kā arī citi pusfabrikāti jāaizstāj ar svaigas gaļas šķirnēm ar zemu tauku saturu: teļa gaļa, vistas gaļa, truši;
• Hamburgeri, cīsiņi, frī kartupeļi un citi ātrās ēdināšanas ēdieni (kā aizstājēju var izmantot mājās gatavotas sviestmaizes ar dārzeņiem un vārītu mājputnu fileju);
• Mērces, majonēzes, kečupi (aizstājējs ir dabīgs jogurts ar zaļumiem);
• Konditorejas saldumi (aizstāti ar medu, riekstiem, tumšo šokolādi, žāvētiem augļiem);
• Saldos dzērienus aizstāj ar dabīgām sulām, kompotiem bez cukura, augļu dzērieniem.

Īpaša uzmanība jāpievērš arī uzturam. Izstrādājot diētu 10 gadus veciem bērniem, ir jāanalizē ēdienreižu skaits un katrā ēdienreizē patērētais ēdiens.

Kā zaudēt svaru 10 gadus veciem bērniem: kādi pasākumi ir stingri aizliegti?

Daudzi vecāki, domājot, kā zaudēt svaru 10 gadus veciem bērniem, izmanto ārkārtējus pasākumus, kas rada draudus augošajam bērna ķermenim. Šie pasākumi ietver:

• Nogurdinošas fiziskās aktivitātes - dzīvesveida izmaiņas ir nepieciešamas, lai normalizētu bērna ķermeņa svaru. Tomēr pārmērīgas fiziskās aktivitātes var negatīvi ietekmēt garīgo stāvokli, bērna akadēmisko sniegumu šajā vecumā;
• Gavēšana - bērna ķermenis aktīvi aug un attīstās 10 gadu vecumā, vitamīnu un makro- un mikroelementu trūkums var izraisīt attīstības traucējumus;
• Svara zaudēšanas līdzekļu lietošana - jebkuri svara zaudēšanas līdzekļi, neatkarīgi no tā, vai tie ir tautas paņēmieni vai narkotikas, rada nepamatotu risku bērna veselībai. Pat drošu tīrīšanas tēju, vieglu caurejas līdzekļu lietošana ievērojami traucēs kuņģa-zarnu trakta darbību, izraisot disbiozi.

Kā zaudēt svaru 10 gadus vecai meitenei?

10 gadus vecas meitenes liekā svara jautājums ir daudz delikātāks. Šajā vecumā meitenes ķermenis aktīvi gatavojas pubertātei. Gan liekais, gan nepietiekamais svars, vielmaiņas traucējumi, vitamīnu trūkums var izraisīt olnīcu disfunkciju, aizkavējot menstruāciju sākšanos. Pubertātes laikā augsts estrogēna līmenis izraisa taukaudu uzkrāšanos. Jaunas meitenes svara korekcija jāveic stingrā medicīniskā uzraudzībā, kas ļaus izvairīties no viņas ķermeņa attīstības pārkāpumiem.

Izvēloties svara zaudēšanas veidu 10 gadus vecai meitenei, jāņem vērā psiholoģiskais faktors. Daudzas meitenes šajā vecumā ir ārkārtīgi sāpīgas par savu tēlu. Pirmkārt, meitenei ir jāpaskaidro, ka liekais svars nav problēma, jo bērna ķermenis aug un beidzot izveidosies tikai līdz 18-20 gadu vecumam.

Viens no efektīvākajiem svara zaudēšanas veidiem 10 gadus vecai meitenei ir veselīga uztura un aktīva dzīvesveida apvienošana. Tātad meitenēm dejas, vingrošana, aerobika kļūst par optimālām nodarbībām, kas ļaus ne tikai iegūt skaistu ķermeni, bet arī atvieglot bērna sociālo adaptāciju.

Izvēloties veidus, kā bērnam zaudēt svaru 10 gadu vecumā, jāatceras, ka nelielu lieko svaru šajā vecumā var kompensēt ar aktīvu ķermeņa augšanu.

Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.