Kā zaudēt svaru 12
Svara zaudēšana bērnībā bērnam ir diezgan grūts process, jo nav tik daudz bērnu diētu, kas nekaitētu augoša ķermeņa veselībai, un psiholoģiski viņi ne vienmēr var viegli uzturēt diētas 12 gadus veciem bērniem.
Liekā svara problēmas ne vienmēr ir tieši saistītas ar bērniem ar pastāvīgu bada sajūtu un vēlmi pārēsties, bieži tas noved pie sliktām attiecībām starp vecākiem, vecākiem un bērnu un pat bērnu ar citiem bērniem. Ja ģimenes vide ir nelabvēlīga, vecāki pastāvīgi zvēr un kliedz viens otram bērna priekšā, visticamāk, pastāvīgā stresa dēļ, ko piedzīvo 12 gadus vecais bērns, viņš pārņems pārdzīvotās negatīvās emocijas.
Pirms sākt diētu 12 gadus veciem bērniem, labāk vērsties pie psihologa un noteikt iemeslus, kāpēc bērnam ir vēlēšanās pārēsties. Papildus psiholoģiskiem iemesliem mūsdienu pasaulē dominējošie aptaukošanās faktori bērnībā ir mazkustīgs dzīvesveids, jo bērni tik daudz laika pavada, spēlējot datorspēles un uzkodas ar neveselīgu pārtiku (čipsi, gāzētie dzērieni un saldumi).
Lai saprastu, kā zaudēt svaru 12 gadu vecumā, vispirms skaidri jānosaka mērķis sasniegt optimālu svaru veselīgas fiziskās formas uzturēšanai, vaicājot bērnam, kāpēc viņš vēlas zaudēt svaru, lai noteiktu motivāciju, un tikai pēc tam jāizstrādā skaidrs plāns rezultātu sasniegšanai.
Kā zaudēt svaru 12 gadus vecam bērnam: padomi
Šie padomi palīdzēs jums saprast, kā zaudēt svaru 12 gadus vecam bērnam un kā nostiprināt iegūtos rezultātus:
- Tabulas sastādīšana, kurā tiks reģistrēti visi rezultāti, diēta un tās ievērošana. Ja bērns saprot, kā zaudēt svaru 12 gadu vecumā un vairākas dienas vai nedēļu ievēro plānu, ēd veselīgu pārtiku un nedaudz zaudē svaru, viņš ir jāiedrošina, bet ne ar garšīgu ēdienu, bet, piemēram, apmeklējot kino, boulingu vai palielinot naudas daudzumu, izsniegts kabatas izdevumiem;
- Ir jānodrošina, ka bērns dzer daudz tīra dzeramā ūdens, kas palīdzēs samazināt apetīti un paātrināt svara zudumu;
- Veselīgu uzkodu atrašana. Ja jūsu bērnam patīk uzkodas starp ēdienreizēm, mēģiniet izvēlēties veselīgas, mazkaloriju maltītes, piemēram, augļus vai jogurtu;
- Pirms gulētiešanas ir aizliegts ēst kaut ko. Vakarā ķermenis kalorijas sadedzina lēnāk nekā dienas laikā, tāpēc pat nekaitīgs ābols galu galā būs kaitīgs. Pirms diētas uzsākšanas mēģiniet paskaidrot, kā zaudēt svaru 12 gadus vecai meitenei vai zēnam un kāds ir šādu nakts uzkodu kaitējums;
- Aprēķiniet patērēto ikdienas kaloriju skaitu, jo ir svarīgi, lai bērna uzturs būtu pilnvērtīgs un vismaz 1500-1700 kcal, pretējā gadījumā spēka, lai mācītos un sportotu, vienkārši nepietiks;
- Ir svarīgi zināt, kā zaudēt svaru 12 gadus vecai meitenei vai zēnam par pasākuma jēdziena nozīmi un izpratni. Mēģinājums zaudēt svaru nenozīmē, ka jūsu bērns nekad neēdīs konfektes vai desertus. Saprāta robežās, nelielās porcijās, dažreiz varat atļaut bērna iecienīto nevēlamo ēdienu;
- Atrodiet sporta veidu, kuru jūsu bērns vēlētos spēlēt. Spēlējot futbolu, peldoties, basketbolā, vieglatlētikā vai dejojot, jūs pārsteigsiet ar rezultātiem un palīdzēsiet ķermenim nonākt pareizā veselīgā stāvoklī;
- Pēc domāšanas par to, kā zaudēt svaru 12 gadus vecai meitenei vai zēnam, papildus iepriekš izvēlētajam sporta veidam varat mēģināt vingrot mājās. Skriešana savā tempā ir piemērota atspiešanās un pietupieni, riteņbraukšana vai skrituļošana vai slidošana (ziemā);
- Neļaujiet problēmām vai sliktam garastāvoklim ietekmēt ēdienu, ko ēdat, un netraucējiet iepriekš plānoto svara zaudēšanas plānu;
- Ja svars vairs nav samazinājies un kādu laiku stāvējis vienā vietā, nekādā gadījumā nevajadzētu izmisums un atgriezties pie parastā dzīvesveida. Svara zudums nenotiek vienmērīgi, būs nedēļas, kad svars ritēs lēnāk nekā parasti. Šis process ir dabisks un nav zīme, ka jūs nevarēsiet zaudēt vairāk svara. Lai vai kā, turieties pie sava plāna, un rezultāts galu galā nāks;
- Tāpat neizpratnē par jautājumu, kā zaudēt svaru 12 gadus vecai meitenei vai zēnam, apbruņojieties ar interesantām un informatīvām programmām par ātrās ēdināšanas, čipsu, saldumu un dzērienu bīstamību un periodiski vērojiet tās kopā ar bērnu;
- Pārliecinieties, ka jūsu bērns guļ vismaz 8 stundas dienā un pietiekami gulē. Tas nodrošinās, ka augošajam ķermenim ir pietiekami daudz enerģijas gan mācībām, gan sportam. Turklāt veselīgs un pilnvērtīgs miegs ir vienkāršs veids, kā zaudēt svaru;
- Sastādiet maltīšu grafiku, kurā aprakstīta ēdienkarte iepriekšējai dienai, ieskaitot uzkodas. Tas palīdzēs izglābt bērnu no impulsīviem mirkļa lēmumiem nevēlamā ēdiena virzienā, uzturēt arī dienā patērēto ēdienu dienasgrāmatu un skaitīt kalorijas;
- Jūs nevarat ēst ēdienu, skatoties televizoru, lasot vai izklaidējoties. Bērnam ir jāpaskaidro, ka koncentrēšanās ēšanas laikā ir svarīgs līdzeklis svara zaudēšanai;
- Palūdziet sava bērna draugiem palīdzēt un atbalstīt jūsu bērnu šajā periodā. Bērni var strādāt kopā pastaigās un sportā, kas kalpos kā papildu stimuls un motivācija.
Svarīgs svara zaudēšanas procesa punkts ir interesanta radoša darbība, ar kuras palīdzību bērnam nebūs garlaicīgi. Ir zināms, ka garlaicība izraisa biežas uzkodas, tāpēc vislabāk ir, ja jūsu bērnam tam nav laika.
Kā zaudēt svaru pulksten 12: bērnu diētas ēdienkarte
Ir svarīgi ņemt vērā, ka bērnam, neraugoties uz lieko svaru, jāsaņem visi vitamīni un makroelementi, kas nepieciešami ķermeņa darbībai, tāpēc stingras zemas ogļhidrātu un mono-diētas nekādā gadījumā nedrīkst izvēlēties kā svara zaudēšanas veidu.
Ievērojot diētu, vislabāk ir ievērot labi zināmos veselīgas ēšanas noteikumus, proti, patērēt vismaz 2 litrus ūdens dienā, 5-6 ēdienreizes dienā nelielās porcijās, neēst ēdienu 3-4 stundas pirms gulētiešanas un vingrot.
Saldie, milti un cepti ēdieni būs jāierobežo un to patēriņš jāsamazina līdz minimumam (1 konfektes dienā), taču tie nav pilnībā jāizslēdz no uztura, jo šāds ierobežojums var izraisīt sadalījumu. Gāzētie dzērieni būs jāaizstāj ar svaigi spiestām sulām vai vienkāršu dzeramo ūdeni, uzkodu laikā jāēd augļi, jogurti un rieksti, brokastīm jābūt sātīgām un sastāv no veselīgas pārtikas, pusdienām jāsagatavo dārzeņi, graudaugi, zupas, gaļa un zivis, kā arī piena un piena produkti fermentēti piena produkti.
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
