Kā Zaudēt Svaru 13 Gadu Vecumā - Padomi, ēdienkarte

2024 Autors: Rachel Wainwright | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-15 07:40

Kā zaudēt svaru 13 gadu vecumā

Ne tikai pieaugušajiem ir liekais svars, bet arī bērniem. Pusaudža gados, tāpat kā jebkurā citā, aptaukošanās ir bīstama problēma, kas var veicināt tādas nopietnas slimības kā 2. tipa cukura diabēts. Par laimi, 13 gadus vecam bērnam ir daudz veidu, kā zaudēt svaru, nepārtraukti neskaitot kalorijas un treniņu stundas sporta zālē. Jūs varat ātri zaudēt svaru, mainot savus sliktos ieradumus uz vairākiem jauniem, kas ir izdevīgi.

Tātad, lai saprastu, kā zaudēt svaru 13 gadus vecam bērnam, sākas liekā svara uzkrāšanās procesa cēloņu noteikšana. Izpratnē par jautājumu, kā zaudēt svaru 13 gadus vecam pusaudzim, nekādā gadījumā nevajadzētu lietot diētas tabletes, sēdēt uz zemu kaloriju un zemu ogļhidrātu diētām vai badoties, jo šādas liekā svara novēršanas metodes tikai kaitēs augoša ķermeņa veselībai.

Kā zaudēt svaru 13 gadu vecumā: praktiski padomi

Izpratnē par jautājumu, kā zaudēt svaru 13 gadus vecai meitenei vai zēnam, palīdzēs šādi noderīgi padomi:

• Vingrojiet stundu dienā. Vingrošana vismaz stundu dienā palīdzēs ātri zaudēt šīs papildu mārciņas. Piemērotas jebkura veida fiziskas aktivitātes, piemēram, dejas, skriešana, peldēšana, riteņbraukšana vai pastaigas, sporta klubu apmeklēšana, vingrošana vai balets. Mācību brīvajā laikā ir lietderīgi pēc iespējas vairāk pārvietoties un pavadīt laiku svaigā gaisā;
• Tiek uzskatīts, ka komandu sporta veidi (futbols, basketbols, volejbols utt.) Ir visefektīvākie fiziskās aktivitātes veidi, kas ātri tiek atjaunoti pareizā formā. Atrodoties komandā, bērni, nemanot, sacenšas savā starpā, kas stimulē un motivē viņus vairāk trenēties, attīstīt ātrumu un koordināciju;
• Samaziniet porcijas lielumu. Restorānos un skolu ēdnīcās bieži tiek pasniegti ēdieni lielās porcijās, tādējādi to viegli pārēst, nemanot. Šādos gadījumos neēdiet visu, kas atrodas uz šķīvja, atstājot neskartu ceturtdaļu nopirktā pārtikas. Labāk paņemiet mājās gatavas pusdienas un ēdienu uzkodām pēc iepriekš plānotas ēdienkartes ikdienas uzturā;
• Brokastis jāsniedz katru dienu. Uzturīgas brokastis var palielināt vielmaiņu, kas galu galā visas dienas laikā sadedzinās vairāk kaloriju. Lieliski šķiedrvielu graudi un pilngraudu maizes izstrādājumi, rieksti, augļi un graudaugi ir ideāli piemēroti. Sātīgas brokastis ilgu laiku var nomierināt badu, ietaupot jūs no pārēšanās un neveselīgu uzkodu ēšanas starp ēdienreizēm;
• Ēšanas laikā nenovērsiet uzmanību. Ēšanas laikā izvairieties no sarunas pa tālruni, televizora skatīšanās, īsziņu rakstīšanas vai videospēļu spēlēšanas. Šī traucējošā darbība neļaus jums uztvert signālus no jūsu smadzenēm par sāta sajūtu. Ēdiet lēnām, katru reizi košļājot 32 reizes, un baudiet ēdienu, lai justos apmierināti, pat ja uz šķīvja ir mazāk pārtikas nekā parasti;
• Bieži nosver sevi. Vidēji, zinot, kā zaudēt svaru 13 gadu vecumā, un pielietojot šīs zināšanas praksē, pusaudzim vajadzētu zaudēt ne vairāk kā 1 kg nedēļā, lai nekaitētu veselībai. Sveriet sevi vairākas reizes nedēļā, bet ne biežāk, lai zinātu, cik daudz svara tiek zaudēts. Turklāt, zinot, cik kilogramu iet mēnesī, jūs varat noteikt diētas beigu datumu un mērķa sasniegšanu;
• Nosakiet zaudējamo kilogramu daudzumu un izveidojiet detalizētu plānu nepieciešamā svara sasniegšanai, aprakstot ne tikai ikdienas uzturu, bet arī vēlamās fiziskās aktivitātes;
• Lai svara zudums 13 gadu vecumā būtu efektīvs, jums jādzer daudz ūdens. Mērķis katru dienu izdzert vismaz 6-7 glāzes tīra ūdens. Dzeriet ūdeni katru reizi, kad jūtaties izsalcis, dažreiz tā parādīšanās ir saistīta ar ūdens trūkumu organismā;
• Centieties iet gulēt katru dienu vienā un tajā pašā laikā, arī nedēļas nogalēs, vismaz 8 stundas miega dienā.

Kā zaudēt svaru 13 gadus vecam pusaudzim: ikdienas uztura izvēlne

Izpratnē par jautājumu, kā zaudēt svaru 13 gadus vecai meitenei vai zēnam, jums jāzina, kā pareizi sastādīt un no kādiem produktiem vajadzētu sastāvēt no ikdienas uztura izvēlnes:

• Brokastīm vajadzētu būt visblīvākajām maltītēm dienā. Lai svara zaudēšana 13 gadu vecumā būtu efektīva, jums jau iepriekš jādomā, kāds ēdiens būs apmierinošs, barojošs un veselīgs. Ja priekšroka tiek dota, piemēram, pankūkām ar sīrupu un jogurtu, tad šādās brokastīs noderēs tikai jogurts, jo pankūkās un jebkurā saldajā sīrupā ir daudz kaloriju. Izmēģiniet veselīgāku alternatīvu izvēlētajām pankūkām ar sīrupu, piemēram, putukrātiem banāniem un apelsīniem blenderī bez cukura un pankūkām ar biezpiena pankūkām ar zemu tauku saturu. Brokastīs noderēs augļi, svaigi spiestas sulas, olas, gaļa, zaļā tēja ar piparmētru, 50 g tumšās šokolādes, piena produkti un graudaugi;
• Vislabāk pusdienas ņemt līdzi no mājām, jo tikai tā var droši zināt, no kādiem produktiem tie ir izgatavoti. Pusdienās noderēs dārzeņu, zivju un gaļas zupas, dārzeņu sautējumi, cepta vai vārīta liesa gaļa un zivis, svaigu dārzeņu salāti un jūras velšu salāti (bez majonēzes);
• Vakariņām jābūt vieglām, un piena produkti ar zemu tauku saturu, piemēram, biezpiens, kefīrs un jogurts, tam ir ideāli piemēroti. Jūs varat ieturēt vakariņas 3-4 stundas pirms gulētiešanas;
• Uzkodām saskaņā ar zināšanām, kā zaudēt svaru 13 gadu vecumā, labāk izmantot augļus un riekstus.

Ceptas preces, gāzētos dzērienus un saldumus var ēst reizi nedēļā saprātīgās robežās, pretējā gadījumā visu nedēļas rezultātu var noliegt.

Zinot, kā zaudēt svaru 13 gadu vecumā, ir vērts padomāt par pašreklāmu. Katru reizi, kad sasniedzat jaunu rezultātu, piemēram, zaudējot 1 kg nedēļā, nopērciet sev kaut ko vai atzīmējiet šo notikumu, ejot uz kino, boulingu vai dodoties uz slidotavu kopā ar draugiem.

Ir arī svarīgi, lai pusaudzi atbalstītu gan ģimene, gan draugi. Daudzi uztura speciālisti saka, ka bērnam ir daudz vieglāk ievērot diētu un kontrolēt apetīti, ja viņa ģimenes locekļi ietur diētu kopā ar viņu un ēd līdzīgu pārtiku. Šajā vecumā ir diezgan grūti atturēties no kārdinājumiem, un, ja radinieki ēd aizliegtu pārtiku bērna, kas zaudē svaru, priekšā, maz ticams, ka tas kalpos kā labs stimuls turpināt diētu. Radinieku atbalsts noderēs vairāk nekā jebkad agrāk, noderēs kopīgi sporta veidi, nedēļas nogales braucieni pie dabas, kā arī jebkuras citas aktīvas ģimenes brīvdienas. Papildus radiniekiem ir svarīgi, lai bērnu atbalstītu draugi, kuri var arī palīdzēt aktīvi pavadīt brīvo laiku no skolas.

Vēl viens svarīgs aspekts pusaudzim, lai ierobežotu apetīti, turklāt, lai zinātu, kā zaudēt svaru 13 gadu vecumā, dīvaini, ir garlaicības trūkums. Ir pierādīts, ka nezināšana par to, cik jautri un interesanti pavadīt brīvo laiku, liek bērniem pārēsties. Jebkurš hobijs vai radoša darbība, piemēram, zīmēšana, mūzikas instrumentu spēle, origami, tēlniecība utt., Var palīdzēt apkarot garlaicību.

Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.