Kā Zaudēt Svaru Par 12 Kg - Principi, ēdienkarte

2024 Autors: Rachel Wainwright | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-15 07:40

Kā zaudēt svaru par 12 kg

Mēnesī iegūt vienu kg svara var viegli un diskrēti. Ja dzīvesveidā un uzturā nekas nemainīsies, gadā uzkrāsies 12 kg. Tas var radīt problēmas gan ar fizisko veselību, gan ar psiholoģisko labsajūtu. Mīļākās drēbes ir mazas, ir grūti uzkāpt pa kāpnēm, un citu acīs nav bijuša apbrīnas par graciozo figūru.

Ir jāizlemj, kā efektīvi zaudēt svaru par 12 kg, neradot kaitējumu veselībai, neizjaucot ierasto dzīves ritmu. Ievērot dažādu diētu noteikumus nav viegli. Sarežģīts maltīšu grafiks, stingras ēšanas laika prasības, atsevišķu ēdienu noraidīšana no garšas, nepietiekama ēdiena uzņemšana, tas viss kļūst par nepārvaramu šķērsli, lai atbrīvotos no liekajiem kilogramiem. Tāpēc, lai ievērotu jebkuru diētu, vispirms ir svarīga pareiza psiholoģiskā attieksme un skaidra motivācija.

Jautājums nav par to, kā zaudēt svaru 12 kg, bet kādas ir priekšrocības, atbrīvojoties no liekā svara. Uzturēšanās uz īsu laiku un mīnus 12 kg liekā svara uzlabos jūsu veselību un pašcieņu.

Apsveriet vispopulārāko un visefektīvāko, saskaņā ar to atsauksmēm, kuri tos ir pieredzējuši cīņā pret lieko svaru, diētas - mīnus 12 kg.

Diēta mīnus 12 kg 12 dienu laikā

Diēta mīnus 12 kg 12 dienu laikā ir ļoti grūta, bet efektīva. Ja jums ir gribasspēks to izturēt, tad rezultāts būs cienīgs atalgojums. Katru dienu jums stingri jāievēro šāda izvēlne:

• 1 - kefīrs ar zemu tauku saturu jebkurā daudzumā un tīrs ūdens (zāļu tēja bez cukura);
• 2 - no 4 līdz 6 gabaliņiem apelsīnu dienas laikā, zāļu tēja (kumelīte, timiāns) bez cukura;
• 3 - 300 g biezpiena, 2 ēdamk. ēdamkarotes augu eļļas, ūdens vai zāļu tējas;
• 4 - 0,5-1,0 kg nekonservētu cukini ikri, ūdens;
• 5 - 100 g tumšās šokolādes, 1 tase zāļu tējas, ūdens;
• 6 - 1,0-1,5 kg mizoti āboli, zāļu tēja;
• 7 - līdz 300 g cieta siera, ūdens;
• 8 - jebkuri dārzeņi, izņemot kartupeļus, 1 litrs tomātu sulas;
• 9 - 400 g vārītas liellopa vai teļa gaļas, 1 ēdamkarote. augu eļļas karote, zāļu tēja;
• 10 - devas kā 8. dienā, dārzeņi;
• 11 - diētas atkārtošana 3 dienas, biezpiens;
• 12 - 0,5 kg žāvētu plūmju, 1 kg svaigu plūmju, zāļu tēja, ūdens.

Produkti jālieto 3-5 reizes dienā, pēdējā ēdienreize ir stingri ne vēlāk kā pulksten sešos vakarā. Jums vajadzētu pakāpeniski atgriezties pie parastā uztura, vispirms dodot priekšroku dārzeņu zupām un viegliem graudaugiem.

Diēta mīnus 12 kg 12 dienu laikā ir kategoriski kontrindicēta jebkurā grūtniecības stadijā. To var izmantot kā ārkārtas pasākumu svara zaudēšanai un ķermeņa attīrīšanai ne biežāk kā reizi gadā.

Diēta 12 kg divu nedēļu laikā

Uztura pamats ir ļoti vienkāršs, un to var izmantot gandrīz visi, jo šī uztura sistēma nenozīmē ne stingrus pārtikas ierobežojumus, ne noteiktus laika periodus.

Diētas būtība ir šāda - 15-20 minūtes pirms katras ēdienreizes sākuma jāizdzer 2 glāzes tīra ūdens. Procesa laikā un 2 stundu laikā pēc ēšanas nevajadzētu dzert šķidrumu. 2 stundas pēc ēšanas jūs varat dzert tēju, kafiju. Šādas diētas ikdienas uzturs ir šāds:

• Brokastis. 2 glāzes ūdens, pēc 15-20 minūtēm parastais produktu komplekts bez ierobežojumiem, nedzeriet ēdienu, nedzeriet 2 stundas pēc ēšanas;
• Vakariņas. 2 glāzes ūdens, pēc 15-20 minūtēm parastais produktu komplekts bez ierobežojumiem, nedzeriet ēdienu, nedzeriet 2 stundas pēc ēšanas;
• Vakariņas. 1 glāze ūdens, pēc 15-20 minūtēm parastais produktu komplekts bez ierobežojumiem, nedzeriet ēdienu, nedzeriet 2 stundas pēc ēšanas.

Jebkura uzkoda starp ēdienreizēm, lietojot 12 kg 2 nedēļu laikā, jāsāk ar 2 glāzēm ūdens. Ja uzkoda ir nenozīmīga (sviestmaize, bulciņa, vairāki cepumi), jums ir atļauts izdzert 1 glāzi ūdens.

Stingri ievērojot šādas diētas pamatnoteikumus, 12 kg bez lielām pūlēm 2 nedēļu laikā izzūd. Tāpēc to sauc arī par "diētu slinkiem".

Uzdodot jautājumu: "Kā zaudēt svaru par 12 kg", jūs jau sperat pirmo soli pareizajā virzienā. Tālāk jums jāizvēlas sev vispiemērotākā energosistēma tuvākajai nākotnei un jāstrādā pie rezultāta. Jebkuras diētas ievērošanas pamatnoteikums ir pašapziņa un pašapziņa. Sasniedzot vēlamo rezultātu, tas jānosaka tā, lai nomestais svars neatgrieztos.

Šie vienkāršie noteikumi un ēdieni palīdzēs jūsu svaru ilgstoši uzturēt normālu:

• Atteikšanās no taukainiem, pikantiem, ceptiem ēdieniem;
• Sāls un cukura patēriņa ierobežošana;
• Atteikšanās no miltiem un saldajiem ēdieniem;
• Jebkuri dārzeņi katru dienu, izņemot kartupeļus;
• Neierobežoti augļi, izņemot banānus, vīnogas, dateles, vīģes;
• Pilngraudu maize, biezputra ne vairāk kā 3 reizes nedēļā brokastīs;
• Liesa vārīta gaļa un zivis;
• Jebkuras jūras veltes;
• Zema tauku satura kefīrs un piens;
• 1 ola dienā;
• No dzērieniem dodiet priekšroku zaļajai tējai un dabīgai kafijai bez cukura;
• Fiziskā aktivitāte;
• Vakariņas ne vēlāk kā 3-4 stundas pirms gulētiešanas.

Pareiza pieeja uztura sistēmai un labas fiziskās aktivitātes ļaus jums uz visiem laikiem aizmirst par jautājumu: "Kā zaudēt svaru par 12 kg."

Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.