Kā zaudēt svaru 11 gadu vecumā
Kā zaudēt svaru 11 gadu vecumā? Šo jautājumu bieži uzdod vecāki, kuri uztraucas, ka viņu bērnam ir daudz liekā svara, vai paši bērni.
Pirmkārt, nevajadzētu aizmirst, ka 11 gadu vecumā ķermeņa un iekšējo orgānu veidošanās nav pilnīga, un bērna ķermenis ievērojami atšķiras no pieaugušā ķermeņa. Ar pārtiku viņš saņem vielas, kas nepieciešamas ne tikai vitālai aktivitātei, bet arī veidošanai un augšanai. Tas jāņem vērā, sastādot diētu bērniem no 11 gadu vecuma.
Otrais grūtais brīdis, atbildot uz jautājumu "kā zaudēt svaru 11 gadu vecumā", ir paātrinājums. Organismam nepieciešami papildu resursi normālai reproduktīvās sistēmas veidošanai, kas jāņem vērā arī uzturā 11 gadus veciem bērniem.
Vēl viens faktors ir tas, ka bērni, kuri daudz laika pavada, aprakti dažādu elektronisko ierīču monitoros, ļoti ātri pieņemas svarā. Vecāku uzdevums ir pēc iespējas samazināt šo laiku, iesaistot bērnu aktīvajā sportā, dejās un citās aktivitātēs, kurām nepieciešama mobilitāte. Bieži vien ar to pietiek, lai normalizētu bērna svaru.
Anatomiskās un fizioloģiskās attīstības iezīmes - palielinātas izaugsmes (vilkšanas) periods no 10 līdz 12 gadiem un intensīvas ķermeņa masas palielināšanas (noapaļošanas) periods no 8 līdz 11 gadiem ir individuāls katram bērnam. Tāpēc ir ļoti iespējams, ka ķermenis, noapaļots 11 gadu vecumā, izstiepsies vēlāk, pubertātes laikā, un jautājums “kā zaudēt svaru 11 gadus vecam bērnam” zaudēs savu nozīmi uz īsu periodu.
Dažos gadījumos vecākiem vienkārši jāaizliedz uzkodas starp ēdienreizēm un ēšana pie datora. Bērnu uzturā izslēdziet augstas kaloritātes ēdienus un ēdienus, kas nesatur barības vielas:
- Cepti kartupeļi, čipsi;
- Desas, desas;
- Pica;
- Pelmeņi;
- Kūkas, ruļļi;
- Majonēze;
- Saldie gāzētie dzērieni.
Pēc kāda laika, pēc šādu ierobežojumu ieviešanas, bērns pārtrauks jautāt: "Kā zaudēt svaru 11 gadu vecumā?"
Diēta bērniem no 11 gadu vecuma
Dienas uztura nauda 11 gadus ir 2400-2500 cal. Diētā ir obligāti jābūt lielam daudzumam svaigu dārzeņu un augļu, gaļas un zivju. Četras ēdienreizes dienā, vakariņas ne vēlāk kā pulksten septiņi.
Aptuvenā ikdienas uztura izvēlne 11 gadus.
I variants:
- Pirmās brokastis - griķu biezputra ar pienu (ar zemu tauku saturu);
- Otrās brokastis - tvaika biešu kotletes, ābolu kompots;
- Pusdienas - borščs ar liesu gaļu, vārīti kartupeļi, dārzeņu sautējums, rupjmaize;
- Vakariņas - dārzeņu salāti, atļauts ar zemu tauku saturu majonēzi, augļu želeju.
II variants:
- Pirmās brokastis - mannas pankūkas ar āboliem un rozīnēm, kompots;
- Otrās brokastis - mājās pagatavota aknu pastēte ar rupjmaizi, svaigi augļi;
- Pusdienas - auzu pārslu zupa ar žāvētām plūmēm, žāvētu augļu kompots;
- Vakariņas - vārīti kartupeļi, tvaicētas kotletes, tēja vai kompots.
Ņemot vērā ikdienas uzturu 11 gadus, pēc konsultēšanās ar terapeitu un endokrinologu jūs varat lieliski dažādot ēdienkarti un izvairīties no jautājuma "kā zaudēt svaru 11 gadu vecumā".
Kā zaudēt svaru 11 gadus vecai meitenei
Lai atbildētu uz jautājumu "kā zaudēt svaru 11 gadus vecai meitenei", obligāti jāpārbauda endokrinologs. Palielināts svara pieaugums pubertātes laikā ir fizioloģiska parādība, līdz menstruāciju sākšanās brīdim meitenei jāsver 45-48 kg, pretējā gadījumā hormonālā attīstība sāks neizdoties. Tas nākotnē radīs daudz problēmu.
11 gadu vecumā meitenēm ir intensīva endokrīnā sistēma, intensīvi attīstās dzimuma dziedzeri, var mainīties iegurņa un sēžas forma. Ļoti iespējams, ka pēc neilga laika notiks izaugsmes lēciens, bet svars paliks nemainīgs, un jūsu meita pārtrauks uzdot jautājumu “kā zaudēt svaru 11 gadus vecai meitenei”. Vecāku uzdevums ir neatkarīgi vai ar pieredzējuša psihologa palīdzību nodot šīs vienkāršās patiesības meitenes apziņai. Uzdevums nav no vieglākajiem, jo straujš hormonālā līmeņa lēciens pubertātes laikā lielā mērā ietekmē jebkura bērna uzvedību un pašcieņu.
Ir svarīgi atcerēties, ka 11 gadus veca bērna uzturam jābūt kvalitatīvam, tajā obligāti jāiekļauj olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu, vitamīnu un mikroelementu daudzums, kas nepieciešams intensīvi augošam ķermenim.
Lēmumu par jebkuras diētas ievērošanu 11 gadus veciem bērniem ir iespējams pieņemt tikai pēc konsultēšanās ar kvalificētu pediatru un endokrinologu.
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
