Mīļākā diēta
Mīļākā diēta ir kļuvusi populāra tās efektivitātes un ievērošanas viegluma dēļ.
Uztura ilgums ir 7 dienas: 3 dienas dzeršanas, 1 auglis, 1 dārzenis, 1 olbaltumviela un 1 kopā (atteikšanās no diētas diena).
"Mīļākās diētas" diēta dienā:
- dzeršanas diena. Ir atļauta tikai šķidra pārtika (zupas, buljoni, kompoti, sulas). Svaigi spiestas sulas atšķaida 50/50 ar ūdeni, lai samazinātu kaloriju daudzumu. Lai izvairītos no pietūkuma un samazinātu nieru slogu, ieteicams patērēt vismaz sāli. Jums jāizdzer vismaz 2 litri tīra negāzēta ūdens;
- dārzeņu diena. Jebkuri dārzeņi ir atļauti, neapstrādāti (labāk), vārīti un sautēti. Dārzeņus izmanto salātu un vinigrette pagatavošanai. Uztura speciālisti iesaka ēdienkartē pievienot baltos kāpostus, kuriem ir tauku sadedzināšanas efekts. Garšas uzlabošanai salātus var garšot ar olīveļļu, citronu sulu, jogurtu ar zemu tauku saturu vai sojas mērci;
- augļu diena. Ir atļauti visi augļi un ogas, izņemot vīnogas un banānus. Vēlams, lai ēdienkartē būtu greipfrūti ar tauku dedzināšanas īpašībām. Jums vajadzētu ēst 1-2 augļus ik pēc 2-3 stundām, savukārt kopējam dienā apēsto augļu svaram jābūt 1-3 kg. Starp ēdienreizēm jums jādzer tīrs negāzēts ūdens;
- olbaltumvielu diena. Ir atļauta vistas fileja, liesa zivs, garneles un vistas olas. Turklāt jūs varat ēst jogurtu vai biezpienu;
- apvienotā diena. Uzturs sastāv no augļiem un dārzeņiem, kas bija uztura otrajā un trešajā dienā, kā arī no pārtikas, kas kopīgs tiem, kuri zaudē svaru - sautēti dārzeņi, cepta gaļa, dārzeņu zupa. Visām maltītēm jābūt nedaudz nepiesālītām. Konservi un pusfabrikāti ir aizliegti.
Pēc diētas beigām jums vajadzētu pakāpeniski atgriezties pie parastā uztura, katru dienu ieviešot vienu jaunu produktu. 2-3 nedēļas jums jāuzrauga ēdienkartes kaloriju saturs, izvairoties no taukainiem un saldiem ēdieniem. Vēl viens efektīvs svara saglabāšanas veids ir badošanās dienas reizi nedēļā.
"Iecienītākās diētas" priekšrocības
"Mīļākā diēta" ir efektīva svara zaudēšanas sistēma, 4-5 kg liekā svara pazūd 7 dienu laikā. Pareizi izejot no diētas, zaudētie kilogrami vairs neatgriezīsies.
"Mīļākās diētas" priekšrocība ir diētas maiņa pa dienām, kas padara to daudzveidīgu un garlaicīgu, neskatoties uz ievērojamiem ierobežojumiem. Dzeršanas dienas klātbūtne uzturā ļauj izkraut gremošanas sistēmu un pielāgot kuņģi nelielam pārtikas daudzumam.
"Mīļākās diētas" trūkumi un kontrindikācijas
Daži no svara zaudēšanas pirmajās diētas dienās atzīmē veiktspējas samazināšanos, nogurumu, garastāvokļa svārstības, galvassāpju parādīšanos un reiboni. Dzeršanas dienās ir iespējamas problēmas ar zarnām, dažreiz ir asinsspiediena lēcieni.
"Mīļākā diēta" nav ieteicama hipertensijas, sirds vai nieru mazspējas, gremošanas sistēmas slimību gadījumā. Tas nav piemērots cilvēkiem, kuriem ir paaugstināts fiziskais, intelektuālais vai psiholoģiskais stress, tas ir kontrindicēts bērniem, grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas laikā.
Kādi ēdieni ir atļauti?
Ir atļauti šādi produkti:
- dārzeņi, augļi, ogas (izņemot vīnogas un banānus);
- vistas fileja, vistas buljons, liesa zivs, jūras veltes, olas;
- vājpiens, kefīrs, biezpiens, jogurts, siers ar zemu tauku saturu;
- zirņi, griķi;
- olīveļļa, citronu sula, sojas mērce;
- zaļā un melnā tēja, svaigas sulas.
Pieļaujams neliels sāls daudzums.
Kādi pārtikas produkti ir aizliegti?
Aizliegtie pārtikas produkti ietver visu, kas nav atļauto pārtikas produktu sarakstā, ieskaitot cukuru.
Mīļākā diētas izvēlne
Izvēlnes "Iecienītākā diēta" piemērs 7 dienām:
| Pirmā diena |
Brokastis: 200 ml kefīra, tēja. Pusdienas: 200 ml vistas buljona. Pēcpusdienas uzkodas: 150 ml jogurta. Vakariņas: 200 ml piena. |
| Otrā diena |
Brokastis: 2 tomāti. Pusdienas: salāti no svaigiem gurķiem, kāpostiem un zaļumiem, kas garšoti ar olīveļļu. Pēcpusdienas uzkodas: 2 gurķi. Vakariņas: saldo piparu, gurķu un zaļumu salāti. |
| Trešā diena |
Brokastis: 200 ml augļu un piena kokteilis, tēja. Otrās brokastis: 200 ml piena. Pusdienas: 200 ml vistas buljona. Pēcpusdienas uzkodas: 200 ml kefīra. Vakariņas: 200 ml piena. |
| Ceturtā diena |
Brokastis: 2 apelsīni. Otrās brokastis: greipfrūti. Pusdienas: ābolu, kivi un apelsīnu augļu asorti. Pēcpusdienas uzkodas: bumbieris un ābols. Vakariņas: 200 ml piena. |
|
Piektā diena |
Brokastis: 2 vārītas olas. Otrās brokastis: 200 g vārītas zivis. Pusdienas: 150 g vistas filejas, 100 g vārītu zirņu. Pēcpusdienas uzkodas: 100 g biezpiena. Vakariņas: 100 g siera. |
| Sestā diena |
Brokastis: 200 ml kefīra, tēja. Otrās brokastis: 200 ml greipfrūtu sulas. Pusdienas: 200 ml vistas buljona. Pēcpusdienas uzkodas: 200 ml piena kokteilis. Vakariņas: 200 ml piena. |
| Septītā diena |
Brokastis: 2 vārītas olas, tēja. Otrās brokastis: jebkurš auglis. Pusdienas: 200 ml vieglas zupas ar griķiem vai rīsiem. Pēcpusdienas uzkodas: jebkurš auglis. Vakariņas: salāti no svaigiem dārzeņiem, garšvielām ar augu eļļu. |
Noderīgi padomi
1. padoms: nevajadzētu mainīt diētas dienu secību vai aizstāt vienu dienu ar citu.
2. padoms: augļu salātos papildus greipfrūtiem ieteicams pievienot kivi, kam ir arī tauku dedzināšanas īpašības.
| Diēta raksturīga | galīgā atzīme |
| Ilgums: 7 dienas |
4 no 5 Diētas nosaukums runā pats par sevi - to daudzi mīl par efektivitāti, ievērošanas vieglumu un vienkāršu diētu. Ja sekojat ieteikumiem par pareizu izeju no diētas, zaudēto mārciņu atgriešanas risks ir minimāls. |
| Ieteicamais biežums: reizi 4 mēnešos | |
| Svara zaudēšanas ātrums: | |
| Drošība: | |
| Produktu klāsts: |
YouTube videoklips, kas saistīts ar rakstu:
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
