Auzu diēta
Auzu diētas popularitāte ir saistīta ar tās efektivitāti un maigu iedarbību uz gremošanas sistēmas orgāniem.
Auzas satur sarežģītus ogļhidrātus - lielisku ķermeņa enerģijas avotu. Atšķirībā no vienkāršajiem ogļhidrātiem (atrodami miltos un saldos ēdienos), kas ātri uzsūcas un tiek izmantoti, daļēji nogulsnējoties taukos, sarežģītiem ogļhidrātiem ir nepieciešams daudz ilgāks laiks, lai tos sagremotu un ilgu laiku piegādātu ķermenim enerģiju. Tādējādi auzu ēšana nodrošina ilgstošu bada trūkumu un neizraisa svara pieaugumu.
Auzu diētas būtība ir auzu pārslu lietošana katras ēdienreizes laikā, un jums ir jāēd tik daudz, lai nomierinātu izsalkumu. Dārzeņi un augļi ir atļauti starp ēdienreizēm, bet mazos daudzumos.
Lai padarītu auzu diētu efektīvāku, pirms tās uzsākšanas ieteicams notīrīt ķermeni ar rīsiem. Lai to izdarītu, rīsus (4 ēdamk. L.) ielej ar ūdeni (1 l) un atstāj uz nakti. No rīta rīsi tiek vārīti uz lēnas uguns stundu, līdz tiek iegūta rīsu želeja. Viņi to dzer un pēc tam piecas stundas atturas no jebkura ēdiena. Pēc tam jūs varat ēst parasto pārtiku, izņemot taukus, saldos un cieti saturošos ēdienus. Piecas stundas pirms gulētiešanas ir atļauts lietot tikai tīru, negāzētu ūdeni. Nākamajā dienā sākas auzu pārslu diēta.
Ieguvumi no auzu diētas
Auzu pārslu diēta ir efektīvs veids, kā apkarot aptaukošanos, nedēļas laikā jūs varat atbrīvoties no 3-4 kg. Ārsti bieži iesaka šo uztura principu kuņģa un zarnu slimībām, paaugstinātam holesterīna līmenim un bagātīgām pūtītēm.
Auzu graudi satur cieti, kas, nonākot kuņģa-zarnu traktā, apņem orgānu sienas, darbojoties kā viegls brūču dziedējošs līdzeklis. Turklāt auzu pārslu sastāvā ir šķiedrvielas, kas palīdz attīrīt zarnas, turklāt šajā graudaugā ir daudz vitamīnu un minerālvielu.
Zaudēt svaru, lietojot auzu diētu, praktiski tiek saudzēta no mokošās izsalkuma sajūtas, tāpēc recidīvs notiek ļoti reti.
Auzu pārslu diētai nav nepieciešami dārgi produkti, un putras vārīšana neņem daudz laika.
Auzu diētas trūkumi un kontrindikācijas
Monotonu auzu diētas ēdienkarti nevar nosaukt par līdzsvarotu, turklāt putra ātri kļūst garlaicīga, tāpēc nevajadzētu sēdēt uz šādas diētas ilgāk par septiņām dienām.
Kontrindikācija auzu diētai ir tendence uz aizcietējumiem. Nav ieteicams ievērot diētu grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas laikā, bērniem un pusaudžiem (bez ārsta receptes).
Cilvēkiem ar hroniskām slimībām pirms auzu diētas uzsākšanas jākonsultējas ar savu veselības aprūpes speciālistu.
Kādi ēdieni ir atļauti?
Atļautie diētiskie pārtikas produkti ir auzu pārslas (no graudaugiem vai graudaugiem), āboli, ķirši, plūmes, zemenes, kāposti, tomāti, burkāni, gurķi, žāvēti augļi (žāvētas plūmes, rozīnes, žāvētas aprikozes), medus. Ja diēta tiek ievērota vairāk nekā trīs dienas, varat pievienot sviestu (reti), kefīru ar zemu tauku saturu, riekstus un sēklas.
Kā dzērienus ir atļauts dzert negāzētu minerālūdeni, zaļo un melno tēju.
Kādi pārtikas produkti ir aizliegti?
Aizliegto pārtikas produktu sarakstā ir visi tie, kas nav uzskaitīti kā atļautie. Sāls uzņemšana ir jāsamazina līdz minimumam, un cukurs pilnībā jāizslēdz no uztura.
Auzu pārslu diētas izvēlne
Auzu pārslu diētas izvēlnes piemērs:
Pamatēdiena pagatavošana ir vienkārša. Putrai vajag auzu pārslu (4 ēdamkarotes) un pienu vai ūdeni (1 litrs). Putraimus ielej verdošā ūdenī (pienā) un vāra līdz vārīšanai. Iegūtais putras tilpums tiek sadalīts trīs līdz piecās porcijās, kuras tiek patērētas visas dienas garumā.
Noderīgi padomi
Padoms 1. Lai auzu pārslas nekļūtu pārāk ātri garlaicīgas, varat mainīt gatavošanas metodes: vienu dienu pagatavojiet putru ūdenī, otru - pienā.
Padoms 2. Auzu pārslu diēta nav piemērota, ja jums ir jāatbrīvojas no ievērojama svara - vairāk nekā 5 kg.
| Diēta raksturīga | galīgā atzīme |
| Ilgums: 3-7 dienas |
3,5 no 5 Uzturs ietver auzu pārslu lietošanu katrā ēdienreizē. Uztura trūkums ir vienmuļība, un priekšrocība ir spēja ne tikai zaudēt svaru, bet arī uzlabot kuņģa un zarnu trakta darbu. |
| Ieteicamais biežums: reizi 2 mēnešos | |
| Svara zaudēšanas ātrums: | |
| Drošība: | |
| Produktu klāsts: |
YouTube videoklips, kas saistīts ar rakstu:
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
