Kas ir iekļauts veselīga dzīvesveida jēdzienā
Divdesmit pirmajā gadsimtā veselīgs dzīvesveids beidzot ir ienācis modē. Tagad veselības stāvoklis daļēji ir saistīts ar cilvēka kultūras vispārējo līmeni. Protams, visi laiku pa laikam saslimst, taču rūpes par savu veselību liecina par atbildīgu attieksmi pret savu un tuvinieku dzīvi.
Ko ietver šī koncepcija - veselīgs dzīvesveids, un vai tiešām ir viena veidne, kas teiktu, ka šis ceļš ir pareizs, bet tas tā nav? Protams, šādas veidnes nav, tāpat kā nav viena pareiza veida, kaut vai tāpēc, ka visi cilvēki ir atšķirīgi, atšķiras ne tikai vielmaiņa, vecums, dzimums, bet arī dzīves apstākļi. Neskatoties uz to, visu cilvēku ķermeni regulē vispārīgi likumi, kas ļauj mums iegūt likumsakarības, kas ir derīgas visiem cilvēkiem bez izņēmuma.
Slikto paradumu noraidīšana
Šeit, iespējams, viss ir skaidrs un bez paskaidrojumiem. Slikti ieradumi iznīcina veselību, un tiem nav pamata pastāvēt. Fiziologi saka, ka ieraduma veidošanai nepieciešamas 60 dienas. Tāpēc tiem, kas domā par veselīgu dzīvesveidu, šim periodam ir jāuzkrāj gribasspēks un pacietība, kā arī jāatsakās no smēķēšanas, alkohola pārmērīgas lietošanas un visa cita, kas neizbēgami pasliktina dzīvi.
Noteikums pirmais: sliktie ieradumi ir jāaizstāj ar labiem.
Pilna nakts atpūta
Galvenais, kas ķermenim vajadzīgs, ir atveseļošanās pēc darba. Cilvēka ķermenim ir viss nepieciešamais, lai patstāvīgi novērstu nelielus un pat lielākus bojājumus, ar nosacījumu, ka tam tiek dota atpūta. Parazimpātiskā nervu sistēma ir atbildīga par šādu "labošanu", tās darbību var pārstāvēt remonta komandas formā, kas pēc pieprasījuma steidzas visur, kur to sauc galvenais meistars, smadzenes. Bet šī "komanda" strādā tikai naktī, dziļā miegā. Viņa pamostas, kad pazūd saule, un pilnīgi ieslēdzas apmēram pulksten 22.00 - ar nosacījumu, ka persona šajā laikā ir labi aizmigusi. Tagad mums jāatceras, cik bieži mūsdienu cilvēki nesaņem pietiekami daudz miega, un joprojām labi, ja kaut kā svarīga dēļ.
Otrais veselīga dzīvesveida noteikums ir nodrošināt ķermenim pietiekamu miegu naktī un, vēlams, saskaņā ar bioloģisko pulksteni.
Pareiza uzturs
Cilvēks ir tas, ko viņš ēd - teica senie cilvēki, un, ja mēs runājam par ķermeni, viņiem bija pilnīga taisnība. Vielas, kas tika iegūtas no pārtikas, tiek izmantotas ķermeņa audu veidošanai, ēdiena kvalitātei - tas pats būs arī ķermenis. Daudzus simtus vai pat tūkstošus gadu bada draudi karājās pār cilvēci. Cilvēki ir vairāk vai mazāk atrisinājuši šo problēmu, taču izrādījās, ka nekvalitatīva, ar ķīmiskām vielām bagāta pārtika nav mazāk kaitīga veselībai. Pārsteidzoši, ka tajā pašā laikā daudziem cilvēkiem ir pieejama informācija par to, kuri pārtikas produkti ir veselīgi un kuri ir kaitīgi, un tajā pašā laikā turpina izdarīt izvēli par labu kaitīgajiem. Ķermenis to kādu laiku piedod, pateicoties aizsargājošajiem spēkiem, un tāpēc šķiet, ka nekas slikts nenotiek. Agrāk vai vēlāk imunitāte tiek iztukšota pastāvīgā cīņā ar indēm, un pēc tam persona saslimst.
Labs uzturs attiecas ne tikai uz pareizajiem ēdieniem. Tas ir arī izmērīts ēšanas režīms. Šī likumsakarība ir ļoti svarīga, tā ļauj gremošanai vislabākajā veidā absorbēt barības vielas un noņemt nevajadzīgās. Pareiza diēta nodrošina kuņģa un zarnu trakta darbību bez pārtraukumiem, tomēr ātru uzkodu, pārsteidzīga rīta bez brokastīm laikposmā ar pusdienām ceļā un ik pa laikam sātīgām vakariņām par likumsakarību nav jārunā. Līdz ar to skumja statistika: gremošanas sistēmas slimības ieņem pirmo vietu izplatīto slimību sarakstā. Katrs pats var izstrādāt pārtikas uzņemšanas režīmu, atkarībā no viņa dzīves apstākļiem, gastroenterologi uzskata, ka nav pārāk svarīgi, kas tas būs, ir svarīgi, lai tas būtu nemainīgs.
Tātad, noteikums Nr. 3: pareiza uztura, kas nozīmē sabalansētu uzturu, kas sastāv no veselīgas pārtikas, un ēšana noteiktā režīmā.
Vingrojiet stresu
Fiziskā neaktivitāte nav slimība, bet gan stāvoklis, kas neizbēgami noved pie slimības. Šis termins tiek tulkots kā "mazkustīgs", un mazkustīgs dzīvesveids, diemžēl, ir arī mūsu laika zīme. Cilvēki dienas laikā nogurst, kaut arī pārāk daudz laika pavada sēžot: transportā, darba vietā, mājās, skatoties televizoru un datoru, biznesa un draudzīgu tikšanos laikā. Bet cilvēku daba radīja kā aktīvu, kustīgu radību. Kustība ir nepieciešama normālai sirds darbībai, jo pretējā gadījumā sirds muskuļi kļūst vāji un ļengani, tāpat kā skeleta muskuļi. Asinsrite ir traucēta, un visi orgāni bez izņēmuma cieš no tā, jo asinis mazgā visus orgānus.
Mazkustīgs dzīvesveids pasliktina sirds un asinsvadu darbu, noved pie vielmaiņas traucējumiem, piemēram, osteohondrozes un aptaukošanās, veicina bezmiega attīstību un samazina imunitāti. Lai apkarotu fizisko pasivitāti, nepietiek apmeklēt sporta zāli vai fitnesa klubu divas vai trīs reizes nedēļā. Fiziskām aktivitātēm jābūt katru dienu. No cilvēka veselības viedokļa visnoderīgākais fizisko aktivitāšu veids tika atzīts par parasto staigāšanu - lai staigātu, nav nepieciešamas materiālās izmaksas, nav nepieciešams īpašs aprīkojums, nav nepieciešams piešķirt īpašu laiku, vienkārši jāiet kājām. Pat izmisīgajā megapolīšu iedzīvotāju dzīves ritmā jūs varat atrast iespēju katru dienu staigāt, un jums tas jāmēģina izdarīt jebkurā izdevībā - ceturtais noteikums.
Komunikācija
Tas var šķist dīvaini, taču veselīga dzīvesveida jēdzienā ir iekļauta arī komunikācija, jo cilvēks nav tikai ķermenis. Psihoemocionālā labsajūta ir tikpat svarīga kā fiziskā veselība, tās ir nesaraujami saistītas viena ar otru. Labi pazīstamais izteiciens, ka "visas slimības ir no nerviem", lai arī tas ir nedaudz pārspīlēts, tomēr satur racionālu graudu. Cilvēks ir sabiedriska būtne, un viņam nepieciešama kvalitatīva komunikācija. Laba komunikācija nozīmē komunikāciju, kas rada labvēlīgu psihoemocionālo noskaņojumu. Labi draugi un saprotoši tuvinieki veiksmīgi aizstāj psihoterapiju, palīdzot pārvarēt likstas un stresu, galu galā saglabājot gan garīgo, gan fizisko veselību. Saziņa ar līdzīgi domājošiem cilvēkiem ir neaizstājama - sarunas,kuru cilvēks vada darba jautājumos, un saziņa ar nejaušiem cilvēkiem ilgstoši nespēj kompensēt emociju trūkumu, ja draudzīgas komunikācijas nav. Kristietība izmisumu piedēvē smagiem grēkiem, un ārsti uzstāj, ka psihosomatiskās slimības, tas ir, garīgās nestabilitātes izraisītās slimības, ir gandrīz lielākā daļa no visām slimībām kopumā.
Tāpēc piektais veselīga dzīvesveida noteikums ir šāds: noteikti pavadiet laiku kopā ar draugiem un ģimeni. Šādā sabiedrībā pat reti vēlu svētki, kas ietver visu četru iepriekšminēto veselīga dzīvesveida noteikumu pārkāpšanu, nedos neko citu kā tikai veselību.
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
