Vingrojums mugurkaula kakla un krūšu daļas un jostas daļas osteohondrozei
Raksta saturs:
- Galvenie ieteikumi
- Vingrojiet slimības saasināšanās laikā
-
Vingrošana bez slimības saasināšanās
- Vingrinājums mugurkaula kakla daļas osteohondrozei
- Vingrinājumi krūšu kurvja reģiona osteohondrozei
- Vingrinājumi jostas daļas osteohondrozei
- Video
Vingrojumi, kas sistemātiski tiek veikti osteohondrozē, labvēlīgi ietekmē mugurkaula stāvokli, palīdz palēnināt deģeneratīvo-distrofisko procesu attīstību starpskriemeļu diskos un palīdz atjaunot mobilitāti, uzlabot pacientu vispārējo stāvokli.
Galvenie ieteikumi
Lai osteohondrozes uzlādes efekts būtu pēc iespējas izteiktāks, eksperti iesaka pacientiem ievērot šādus noteikumus:
- Regulārums. Mazkustīgs dzīvesveids veicina ievērojamu muguras muskuļu pārslodzi, kā rezultātā palielinās mugurkaula slodze. Tas kļūst par vielmaiņas procesu pasliktināšanās cēloni starpskriemeļu diskos, provocē distrofisko izmaiņu ātruma palielināšanos. Tāpēc ir ļoti svarīgi sistemātiski dot muskuļiem iespēju atpūsties un atgūties, kas tiek sasniegts, veicot īpašu fizisko vingrinājumu kompleksu.
- Atkārtošanās. Ir pierādīts, ka vingrošana osteohondrozei ir visefektīvākā, ja to veic vairākas reizes dienā. Pēc katras stundas darba sēdus stāvoklī ir ieteicams veikt īsus vingrinājumu pārtraukumus.
- Dzeriet daudz šķidruma. Dzerot pietiekami daudz šķidruma visas dienas garumā, tiks novērsta starpskriemeļu disku dehidratācija.
- Stāja. Cīņā pret osteohondrozi svarīga loma ir pareizas stājas uzturēšanai. Tas ļauj vienmērīgi sadalīt statiskās-dinamiskās slodzes uz atsevišķiem skriemeļu ķermeņiem, uzlabo vielmaiņas procesus starpskriemeļu diskos.
Vingrojiet slimības saasināšanās laikā
Ar osteohondrozes saasināšanos pacientam rodas muguras sāpes, kā arī simptomi, kas raksturīgi mugurkaula nervu sakņu saspiešanai. Šajā periodā viņam ieteicams:
- zāļu terapija, kā noteicis ārsts (pretsāpju līdzekļi, muskuļu relaksanti, B grupas vitamīni);
- gulēt uz līdzenas, cietas virsmas guļus stāvoklī ar nelielu spilvenu, kas novietots zem ceļgaliem;
- maksimāla fiziskā atpūta.
Kad sāpju sindroms mazinās, pacienta motora režīms tiek pakāpeniski paplašināts. Viņam ieteicamas fizikālās terapijas nodarbības, kuras vislabāk veikt speciālista uzraudzībā.
Vingrošana bez slimības saasināšanās
Bez dzemdes kakla un krūšu kurvja reģiona osteohondrozes saasināšanās vingrinājumi mājās ir tikpat efektīvi kā rīta vingrinājumi un vingrinājumi, kurus regulāri veic birojā, sabiedriskā vietā. Apsveriet dažādus medicīniskās vingrošanas kompleksus.
Vingrinājums mugurkaula kakla daļas osteohondrozei
| Atrašanās vieta | Apraksts |
| Mājas |
1. Sākuma stāvoklis (IP) atrodas uz muguras. Lēnām paceliet galvu, mēģinot ar zodu sasniegt krūšu kaulu. Turiet 2-3 sekundes šajā pozīcijā un atgriezieties pie I. P. 2. I. P. sēž. Mest galvu atpakaļ un pēc tam lēnām atgriezies pie I. P. 3. IP, kas atrodas uz sāniem ar nelielu veltni zem galvas. Paceliet galvu un pievelciet to pie pleca. Atgriezieties pie I. P. Atkārtojiet 10 reizes, pēc tam pagrieziet otru pusi un vēlreiz veiciet vingrinājumu. 4. I. P. guļ uz muguras. Lēnām pagrieziet galvu, mēģinot ar ausu sasniegt grīdu. Atgriezieties pie I. P. un veiciet pagriezienu pretējā virzienā 5. I. P. guļ uz muguras. Veiciet galvas saliekumus pārmaiņus pa labi un pa kreisi. |
| Birojā |
1. I. P. sēž ar taisnu muguru un iztaisnotiem pleciem. Lēnām veiciet pagriezienus pa kreisi un pa labi. 2. I. P. sēž. Nedaudz nolieciet galvu aizmugurē un tad pagriezieties pa labi un pa kreisi, mēģinot ar ausi sasniegt plecu. 3. I. P. sēž, galvu uz leju, zodu piespiestu pie krūšu kaula. Veiciet vienmērīgus galvas pagriezienus pa labi un pa kreisi, nepaceļot zodu no krūšu kaula. |
Katrs vingrinājums jāveic 10–12 reizes. Ja rodas sāpes vai diskomforts, vingrinājumi jāpārtrauc un jākonsultējas ar ārstu.
Vingrinājumi krūšu kurvja reģiona osteohondrozei
| Atrašanās vieta | Apraksts |
| Mājas |
1. I. P. gulēja uz muguras, rokas izstieptas gar ķermeni, plaukstas bija nospiestas uz grīdas. Atspiedies uz plaukstām, paceliet ķermeņa augšdaļu, saliekot muguru. Atgriezties pie I. P. 2. I. P. guļ uz vēdera, rokas gar ķermeni. Paceliet kājas un ķermeņa augšdaļu, izlieciet muguru. 3. I. P. stāvot četrrāpus. Saliekt muguru un nedaudz izstiepties uz priekšu. Turiet dažas sekundes šajā pozīcijā un vienmērīgi atgriezieties pie I. P. |
| Publiskā vietā |
1. Pastāvīga pareizas stājas kontrole. Pacientiem jāapzinās, ka pareiza stāja ir vissvarīgākais vingrinājums muguras muskuļiem. Apsēdieties pie rakstāmgalda ar taisnu atzveltni, balstoties uz krēsla atzveltni. Ieteicams zem kājām ievietot nelielu statīvu. 2. I. P. sēž uz krēsla ar muguras lejasdaļu. Lēnām noliecieties, mēģinot paskatīties uz sienu aiz muguras. 3. I. P. stāv, kājas plecu platumā. Salieciet ķermeni pa labi un pa kreisi. 4. I. P. sēž uz krēsla, rokas nolaižot. Atvelciet plecus, cik vien iespējams, un pēc tam virziet tos uz priekšu. 5. I. P. stāvot vai sēžot uz krēsla. Paceliet un nolaidiet plecus, vispirms vienlaikus un pēc tam pārmaiņus. |
Katrs vingrinājums jāveic vismaz 7-10 reizes.
Vingrinājumi jostas daļas osteohondrozei
Šāda veida slimība rodas visbiežāk. Ja jūs neveicat tā ārstēšanu, tad laika gaitā to sarežģī hernijas diska attīstība. Terapija ietver ne tikai zāles, bet arī fizikālo terapiju, ortopēdisko matraču un krēslu izmantošanu. Šie vingrošanas vingrinājumu kompleksi ir diezgan efektīvi pret deģeneratīvo-distrofisko procesu progresēšanu mugurkaula jostas daļas starpskriemeļu diskos:
| Atrašanās vieta | Apraksts |
| Mājas |
1. I. P. stāv četrrāpus. Gludi paceliet no grīdas un izstiepiet kreiso roku un labo kāju. Atgriezieties pie I. P. Atkārtojiet vingrinājumu, izstiepjot labo roku un kreiso kāju. 2. "Kaķis". I. P. stāvot četrrāpus. Izlieciet muguru kā kaķi, un pēc tam izlieciet muguru pēc iespējas vairāk. 3. I. P. guļ uz muguras, paceltas kājas. Veiciet kustības ar viņiem tā, it kā jūs brauktu ar velosipēdu. 4. I. P. guļ uz muguras, kājas nedaudz paceltas virs grīdas. Izmantojiet tos kustībā, kas līdzīga šķēres asmenim. 5. I. P., kas atrodas uz grīdas uz muguras, ceļgalus pievelk līdz krūtīm un satver ar rokām. Veiciet šūpojošās kustības ar visu ķermeni. |
| Publiskā vietā |
1. I. P. stāv, kājas plecu platumā. Veiciet vairākus rumpi uz priekšu un pēc tam uz sāniem. 2. I. P. stāv, kājas plecu platumā. Novietojiet dūres muguras lejasdaļā. Nedaudz salieciet ceļus un noliecieties, balstoties uz dūrēm. Turiet šo pozīciju 15-20 sekundes. Atgriezties pie I. P. |
Muguras līkumi ir noderīgi mugurkaula krūšu un jostas daļas osteohondrozei
Noslēgumā jāuzsver, ka, lai arī osteohondroze ir hroniska slimība, tomēr, pienācīgi ņemot vērā tās ārstēšanu (zāļu terapija, fizioterapija, vingrojumu terapija), ir iespējams panākt ievērojamu tās progresēšanas palēnināšanos un daudzus gadus saglabāt mugurkaula veselību.
Video
Piedāvājam apskatīt videoklipu par raksta tēmu.
Elena Minkina Ārsts anesteziologs-reanimatologs Par autoru
Izglītība: beidzis Taškentas Valsts medicīnas institūtu, specializējoties vispārējā medicīnā 1991. gadā. Atkārtoti nokārtoti kvalifikācijas celšanas kursi.
Darba pieredze: pilsētas dzemdību kompleksa anesteziologs-reanimatologs, hemodialīzes nodaļas reanimatologs.
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
