Kardio treniņš mājās
Kardiotreniņš ir tāda veida treniņš, kurā sirds un asinsvadu sistēmai ir galvenā nozīme. Kardiotreniņš ir vajadzīgs gandrīz visiem - sākot no profesionāliem sportistiem, kuriem viņi sagatavo sirds un asinsvadu sistēmu stresa palielināšanai, līdz biroja darbiniekiem, kuri pastāvīgi atrodas neaktivitātes stāvoklī. Kardiotreniņš ir lielisks veids, kā novērst sirds un asinsvadu sistēmas slimības (atgādiniet, ka tās ieņem pirmo vietu mirstībā), kā arī rehabilitāciju pēc nopietnām slimībām.
Jebkurš sportists jums pateiks, ka kardio ir labākais veids, kā zaudēt svaru, tostarp tiem, kuriem ir ievērojams svara pieaugums, jo regulāri vingrinājumi pārslogo viņu jau nolietoto sirdi. Ar sportistiem viss ir skaidrs, bet visiem pārējiem ir jautājums, vai ir iespējams veikt kardio treniņus mājās? Protams, un pat nepieciešams, jo vienkāršākais ir kardio treniņš mājās mājās, kas nozīmē, ka ir cerība uz regularitāti un nepārtrauktību, jo tie ir efektīvi tieši šādos apstākļos. Bet pusstundu dienā, mājās, katrs pats var izcirst, vai ne?
Vienkāršākais kardio treniņš mājās ir staigāšana uz skrejceliņa 10-20 minūtes. Ņemiet vērā, ka tā ir staigāšana, nevis skriešana. Ar 10 minūtēm jums jāsāk, un katru dienu pievienojot minūti, nogādājiet līdz 20 minūtēm dienā. Jums jāiet pēc iespējas ātrāk jums ērtā tempā. Kad jūs to varat viegli izdarīt nedēļu, palieliniet slodzi: 2 minūtes skriešanas, 5 minūtes pastaigas - 4-6 šādi cikli, un ticiet man, tas ir pilnīgi pietiekami, lai saglabātu veselību. Galvenais ir nesteigties un pakāpeniski palielināt slodzi, atcerieties, ka saraustīšana nenoved pie nekā laba.
Cits sirds treniņa veids mājās ir kāpšana pa kāpnēm ātrā tempā. Pat ja jūs nedzīvojat daudzstāvu ēkā, jūs varat vienkārši uzkāpt no pirmā stāva uz otro, bet dariet to 10 reizes pēc kārtas, šī metode ļoti labi stimulē gan sirdi, gan asinsvadus. Ja esat daudzstāvu ēkas iedzīvotājs, dodieties mājās kājām, neizmantojot liftu. Velotrenažieris ir lieliski piemērots arī sirds treniņiem mājās. Peldēšana lieliski palīdz jūsu sirds un asinsvadu sistēmai, taču ne visās mājās ir baseins, tāpēc tikai ņemiet vērā, ka peldēšana un daudz staigāšana pēc iespējas ātrāk ir arī vienkāršs un ļoti efektīvs kardio treniņš.
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
