Nadeždas Babkinas diēta
Slavenās dziedātājas un TV vadītājas Nadeždas Babkinas diēta ir autora metode, kuras pamatā ir personīgā pieredze. Diēta neattiecas uz ātrām svara zaudēšanas iespējām - sākotnēji tā ir paredzēta 140 dienām, kuru laikā diēta pamazām mainās un ķermenis tiek pārnests uz pilnvērtīgu veselīgu uzturu.
Pateicoties šai diētai, Nadežda Babkina zaudēja svaru no 110 līdz 65 kg un uztur šo svaru vairākus gadus, izmantojot pareizi izvēlētus ēdienus un diētu.
Uztura pamatā ir nevis iecienīto ēdienu un ēdienu noraidīšana, bet gan to racionāla izplatīšana visas dienas garumā, ņemot vērā sabalansēta uztura principus. Katru rītu dziedātāja pusstundu pirms brokastīm izdzer glāzi kvasa no kombučas, ko pati gatavo.
Nadeždas Babkinas diētas galvenā iezīme ir neveselīgu un "tukšu" pārtikas produktu noraidīšana (vai to lietošanas ierobežošana), uz kuru viņa atsaucas:
- treknie, kūpinātie ēdieni, pusfabrikāti un ātrās uzkodas ir pilnībā izslēgti;
- bagātīgi konditorejas izstrādājumi, deserti, saldumi - nelielas porcijas ir atļautas vienu vai divas reizes nedēļā;
- gāzētie un alkoholiskie dzērieni ir pilnībā izslēgti svara zaudēšanas procesā un ir stingri ierobežoti rezultāta saglabāšanas stadijā.
Dienas dienas kaloriju saturs dienas uzturā pirmajās diētas dienās jāsamazina līdz 500 kcal. Šajās dienās ir atļauti tikai mazkaloriju pārtikas produkti, galvenokārt nesaldināti augļi un dārzeņi. Nākotnē diētas enerģētiskā vērtība palielinās līdz 1800-2000 kcal, bet tiek noteikta stingra diēta.
Nadežda Babkina regulāras fiziskās aktivitātes, labu atpūtu un miegu uzskata par ne mazāk svarīgiem svara zaudēšanas apstākļiem.
Atkarībā no vecuma, veselības stāvokļa, individuālajām fizioloģiskajām īpašībām diētu var ievērot no 7 līdz 140 dienām.
Avots: depositphotos.com
Nadezhda Babkina diētas priekšrocības
Ievērojot visus uztura principus un atbilstošas fiziskās aktivitātes, sveces līnija vidēji mēnesī ir 7-8 kg.
Nadezhda Babkina diētas priekšrocība ir tā, ka nav nepieciešams radikāli mainīt ierasto diētu un pilnībā atteikties no iecienītākajiem ēdieniem. Ir svarīgi tikai optimāli sadalīt tos ēdienkartē, un tam vajadzētu būt balstītam uz mazkaloriju pārtiku ar augstu uzturvielu saturu.
Citas Nadeždas Babkinas barošanas sistēmas priekšrocības ir šādas:
- pakāpeniska svara zudums bez blakusparādībām un veselības apdraudējuma;
- gremošanas un vielmaiņas uzlabošana;
- ķermeņa attīrīšana no toksīniem un toksīniem;
- paaugstināts vispārējais tonuss;
- labvēlīgas izskata izmaiņas - matu un naglu stiprināšana, ādas stāvokļa uzlabošana.
Nadezhda Babkina diētas trūkumi un kontrindikācijas
Uztura trūkums - stingras sākotnējā posma prasības: ir ļoti grūti uzturēt ikdienas uzturā 500 kcal. Uz spēcīgas bada sajūtas pirmajās diētas dienās parasti ir vājums, miegainība, paaugstināta uzbudināmība un nervozitāte, tāpēc šajā periodā vislabāk ir izslēgt intensīvas fiziskās aktivitātes. Vecākiem cilvēkiem ieteicams izlaist šo soli.
Grūtniecības, laktācijas, endokrīno slimību (diabēta), pankreatīta, iekšējo orgānu slimību akūtā stadijā, imūnās patoloģijas laikā diēta ir kontrindicēta. Jebkuru hronisku, sistēmisku un sirds un asinsvadu slimību gadījumā pirms diētas uzsākšanas jākonsultējas ar ārstu.
Kādi ēdieni ir atļauti?
Uztura pamatā ir dārzeņu un fermentēti piena produkti kopā ar liesām zivīm un gaļu. Ieteicamie produkti ietver:
- dārzeņi (izņemot kartupeļus un kukurūzu);
- augļi un ogas (izņemot banānus un vīnogas);
- rieksti un žāvēti augļi;
- vistas un paipalu olas;
- piena produkti ar zemu tauku saturu - kefīrs, piens, jogurts, biezpiens, siers;
- graudaugi un graudaugu pārslas, musli (labāk nekā jūsu pašu pagatavotais);
- liesa gaļa;
- jūras zivis un jūras veltes;
- kokosriekstu un sojas piens;
- augu eļļa salātu mērcei;
- garšvielas, garšaugi (vēlams ingvers, selerijas);
- aļģes (brūnaļģes);
- medus;
- zaļā vai zāļu tēja, negāzēts ūdens, svaigas neiesaiņotas sulas, dabiska kafija.
Kādi pārtikas produkti ir aizliegti?
Aizliegtie pārtikas produkti ietver:
- taukaina gaļa, speķi;
- sviests;
- desas, gaļas un zivju kūpinājumi;
- cieti saturoši ēdieni (ieskaitot kartupeļus un kukurūzu);
- banāni un vīnogas;
- sāls un cukurs.
Nadeždas Babkinas diētas ēdienkarte
Paraugu izvēlne septiņām dienām:
Brokastis: auzu pārslu ūdenī, tēja ar piparmētru.
Uzkodas: vidēja lieluma zaļais ābols.
Pusdienas: dārzeņu zupa, tēja.
Uzkodas: greipfrūti.
Vakariņas: 100 g vārītas zivis, salāti no gurķiem, bulgāru pipariem un zaļumiem.
Brokastis: rīsu biezputra ar sojas pienu, glāze apelsīnu sulas.
Uzkoda: 2 nesaldinātas bumbieres.
Pusdienas: vārīta ola, dārzeņu buljons.
Uzkodas: glāze ūdens ar 1 tējk. citrona sulas un 1 tējk. mīļā.
Vakariņas: jūras velšu salāti, gurķi, paprikas un zaļumi.
Brokastis: griķu biezputra, kafija ar pienu.
Uzkoda: 100 g jogurta.
Pusdienas: 150 g vārītas gaļas, zaļo dārzeņu salāti.
Uzkodas: 2 kivi.
Vakariņas: svaigu dārzeņu salāti ar paipalu olām.
Brokastis: musli uz ūdens, glāze zāļu tējas ar 1 tējk. mīļā.
Uzkoda: oranža.
Pusdienas: ceptu dārzeņu sautējums, 200 g tītara filejas.
Uzkoda: 2 āboli.
Vakariņas: vārīta vistas vai zivju fileja, dārzeņu salāti.
Brokastis: rīsu kastrolis ar kokosriekstu pienu, glāze sulas.
Uzkodas: puse granātābola.
Pusdienas: 200 g tvaicētas laša filejas, dārzeņu sautējums.
Uzkodas: glāze kefīra.
Vakariņas: grieķu salāti ar fetu un olīvām.
Brokastis: biezpiens ar ogām, zaļā tēja.
Uzkodas: augļu salāti no āboliem, bumbieriem, kivi.
Pusdienas: trušu sautējums, dārzeņu salāti.
Uzkodas: glāze ogu.
Vakariņas: cukini, baklažāni, brokoļi, ziedkāposti, kas cepti folijā.
Brokastis: biezputra no pārslu maisījuma ar žāvētiem augļiem, tēja.
Uzkodas: dažas ananāsu šķēles.
Pusdienas: zivju zupa, svaigi dārzeņi.
Uzkoda: oranža.
Vakariņas: biezpiens ar ogām.
Noderīgi padomi
Padoms 1. Masāža ar dabīgām eļļām palīdzēs izvairīties no ādas nokrišanas.
Padoms 2. Ziemā un agrā pavasarī svaigu dārzeņu un augļu vietā ir atļauts izmantot saldētus, bet konservētos vajadzētu izmest.
| Diēta raksturīga | galīgā atzīme |
| Ilgums: no 7 līdz 140 dienām |
3,5 no 5 Diēta nav vērsta uz ātru rezultātu sasniegšanu. Tajā pašā laikā viņa sola garantētu svara zudumu ar minimālu turpmāka svara pieauguma risku un vispārēju veselības uzlabošanos. |
| Ieteicamais biežums: nav noteikts | |
| Svara zaudēšanas ātrums: | |
| Drošība: | |
| Produktu klāsts: |
YouTube videoklips, kas saistīts ar rakstu:
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
