10 efektīvas diētas
Aptaukošanās ir ķermeņa svara pieaugums tauku nogulsnēšanās dēļ vielmaiņas traucējumu dēļ. Lieko svaru var izraisīt dažādi faktori. Liekā svara cēloņu identificēšana ir vissvarīgākais uzdevums, kas nosaka svara zaudēšanas metožu izvēli.
Viena no efektīvākajām svara zaudēšanas metodēm ir diēta - īpaša diēta, kuras mērķis ir paātrināt ķermeņa tauku metabolismu. Piedāvātās 10 efektīvās diētas ļaus jums izvēlēties optimālāko un atbilstošāko jūsu dzīvesveidam.
10 efektīvas diētas: diētu apraksts, efektivitāte, diēta
Starp pieejamajām diētām ir ārkārtīgi grūti izvēlēties visefektīvāko un vieglāko diētu. Visefektīvākajām diētām raksturīgas stingras un ierobežotas diētas. Lielākā daļa no 10 efektīvajām diētām balstās uz ievērojamu diētas un patērētās pārtikas daudzuma samazināšanu vai uz vienreizēju uzturu (viena veida pārtikas lietošana).
Populārākās ātrai un vieglai svara zaudēšanai ir šādas 10 efektīvas diētas:
- Svaigi spiestu sulu diēta ir viena no visstingrākajām mono-diētām, kuras pamatā ir svaigi spiestu sulu patēriņš 3 dienas. Uztura periodā jūs nevarat ēst cietu pārtiku, fermentētus piena produktus. Diēta ir kontrindicēta cilvēkiem ar kuņģa un zarnu trakta slimībām. Jūs varat zaudēt līdz 3kg;
- Kefīra diēta ir viena no mono-diētām, kuras pamatā ir kefīra lietošana. Stingra kefīra diēta ietver tikai šī produkta lietošanu 3 dienas. Vienkārša diētas versija iesaka izmantot svaigus augļus un dārzeņus (līdz 1,5 kg dienā) un kefīru (līdz 1,5 litriem dienā). Optimālākais uztura variants ir "svītraina" diēta, kurā parasto ēdienu dienas mijas ar badošanās dienām uz kefīra. Jūs varat zaudēt līdz 4-6kg;
- Kāpostu diēta ietver galvenā produkta (kāpostu) lietošanu neierobežotā daudzumā un jebkurā formā: salātus, zupas, kastrolis. Jums vajadzētu ievērot šo diētu 7 līdz 14 dienas, atkarībā no vēlamā rezultāta. Diētu var papildināt ar novecojušu maizi, liesu vārītu gaļu, olām (1 ola ik pēc 2-3 dienām). Jūs varat zaudēt līdz 5 kg;
- Holivudas diēta ietver svaigu augļu, dārzeņu, olu, vārītu zivju ar zemu tauku saturu, gaļas lietošanu. Diētas galvenā ideja ir ierobežot katru porciju. Šādu diētu var ievērot līdz 14 dienām un zaudēt svaru līdz 7 kg;
- Japāņu diēta ir viena no 10 efektīvajām diētām, kuras diēta satur vārītas jūras veltes, kas vārītas bez sāls un garšvielām, svaigus dārzeņus un augļus. Uztura ilgums svārstās no 7 līdz 14 dienām, efektivitāte ir līdz 5 kg;
- Intervāla diēta ir viena no vieglākajām no 10 efektīvajām diētām, piedāvājot maltītes trīs dienu ciklos. Katra cikla uzturā viens produkts (rīsi, griķi, vārīti kartupeļi, nepievienojot sāli un garšvielas) un ūdens. Diētas ilgums - no 9 līdz 18 dienām, efektivitāte - no 7 līdz 9 kg;
- Zupas diēta iesaka izslēgt no uztura cieto pārtiku un 7 dienas ēst tikai dārzeņu buljonus. Kādu dienu, teiksim, gaļas buljonu. Diētas efektivitāte - līdz 4 kg liekā svara;
- Brazīlijas diēta piedāvā neierobežotu daudzumu dārzeņu un augļu, kā arī dārzeņu buljonus. Visi pārējie pārtikas produkti ir izslēgti no uztura. Diētas ilgums - līdz 14 dienām, efektivitāte - līdz 4 kg;
- Top modeļa diēta ir visstingrākā no 10 efektīvajām diētām. Dienas devā ietilpst 1 ola un 300 g biezpiena ar zemu tauku saturu. Diētas ilgums - 3 dienas, efektivitāte - līdz 3 kg;
- Griķu diēta ir viena no diētu variācijām, kuras uzturā ir griķu biezputra, kas vārīta, nepievienojot garšvielas. Ēdienu skaits dienā ir neierobežots. Diēta ilgst no 7 līdz 14 dienām, efektivitāte ir līdz 10 kg.
10 visefektīvākās diētas: kāds ir veiksmes pamats?
Svara zaudēšanas un vienas no visefektīvākajām diētām izvēle ir tīri individuāla, lielā mērā atkarīga no liekā svara parādīšanās cēloņiem. Tātad hormonālo traucējumu, endokrīnās sistēmas disfunkcijas, ginekoloģisko slimību, kuņģa un zarnu trakta slimību gadījumā ieteicams ievērot īpašas medicīniskās diētas.
10 visefektīvākās diētas ir balstītas uz ievērojamiem diētas samazinājumiem un ķermeņa iztukšošanos. Tie neveicina ķermeņa pārstrukturēšanu, bet paātrina tauku vielmaiņas procesu. 10 visefektīvāko diētu galvenais rezultāts ir zarnu attīrīšana un patērētās pārtikas daudzuma samazināšana. Tās ir ātras diētas. Tomēr pēc dramatiska svara zaudēšanas, ievērojot kādu no šīm diētām, strauja svara pieauguma varbūtība ir liela.
Vai diētas ir efektīvas noturīgai svara zaudēšanai?
Galvenais uzdevums ievērot jebkuru no 10 efektīvajām diētām nav svara zaudēšana, bet gan sasniegtā rezultāta nostiprināšana. Lielākā daļa ātro diētu neļauj konsolidēt sasniegto rezultātu tā īstermiņa rakstura dēļ. Domājot, vai diētas ir efektīvas, jāizvērtē šādi kritēriji:
- Produktu klāsts;
- Maltīšu skaits;
- Uztura ilgums.
Nosakot, vai diētas ir efektīvas, jāņem vērā dzīvesveids, sākotnējie dati, vēlamie rezultāti. Uztura efektivitāti iepriekš noteiks arī cilvēka ĶMI.
Labākās un efektīvākās diētas: diētas pamati
Labākās un visefektīvākās diētas vienmēr piedāvā sabalansētu uzturu, kas neradīs ķermeņa izsīkumu un vitamīnu trūkumu. Ātrās diētas ir bīstamas ar lielu varbūtību pēc tikpat strauja svara pieauguma pēc to pabeigšanas. Labākās un efektīvākās diētas ļauj ķermenim viegli pielāgoties jaunai diētai, neradot stresu.
Tātad, monodiētas ir viskaitīgākās un bīstamākās ķermenim, taču efekts tiek sasniegts daudz ātrāk. Vislabākās un visefektīvākās diētas piedāvā optimālu olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu līdzsvaru, kas organismam nepieciešams pareizai darbībai. Optimālai diētai vajadzētu būt no 7 līdz 14 dienām, neizslēdzot nepieciešamos makro un mikroelementus, kā arī jāpiedāvā optimāla diēta, lai izvairītos no diskomforta.
Efektīvas diētas: pārskati, ārstu ieteikumi
Izvēloties vienu no piedāvātajām efektīvajām diētām, lietotāju atsauksmes novērtēs ierosinātās diētas efektivitāti. Izvēloties diētu, ārsti iesaka apsvērt:
- To pārtikas produktu pieejamība, uz kuriem balstās konkrēta diēta;
- Garšas izvēles - uzturā ieturēt diētu, kuras pamatā ir ēdieni, kuri jums nepatīk garšot, ir ārkārtīgi grūti. Ar šādu diētu ķermenis tiek pakļauts smagam stresam katrā ēdienreizē;
- Ēdiena gatavošanas vienkāršība - jo mazāk laika tiek pavadīts gatavošanas procesam, jo mazāk notiek receptoru stimulēšana;
- Starp 10 efektīvajām diētām priekšroka jādod tai, kas diētas ziņā atbilst dzīvesveidam. Šo diētu ir vieglāk apvienot ar darba grafiku.
Efektīvo diētu diētas, to pārskati un dietologu ieteikumi ir atrodami internetā, un tiem ir tikai padomdevēja raksturs. Lai atrastu optimālu efektīvu uzturu, jums jākonsultējas ar dietologu.
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
