Lecamaukla Un Kalorijas - Virves Lietošana Svara Zaudēšanai, Kontrindikācijas

2024 Autors: Rachel Wainwright | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-15 07:40

Lecamaukla un kalorijas

Katra sieviete sapņo par skaistu un slaidu figūru. Un, lai atbrīvotos no liekajiem kilogramiem un savilktu ķermeni, dažas sievietes izmanto visradikālākās metodes: badošanās dienas, diētas un pat badu, dārgas kosmētiskās procedūras, apšaubāmas bioloģiskās piedevas.

Tajā pašā laikā daudzi nemaz neņem vērā, ka visas iepriekš minētās metodes spēj dot tikai īstermiņa un diezgan apšaubāmu rezultātu. Un skaistuma un jaunības noslēpums ir ļoti vienkāršs un nemaz neprasa lielus izdevumus - tā ir pareiza uztura un fiziskās aktivitātes.

Tajā pašā laikā absolūti nav nepieciešams regulāri mocīt ķermeni ar daudzu stundu stresu, pietiek ar dažiem vienkāršiem vingrinājumiem dienā, ja tie tiek veikti regulāri.

Viena no efektīvākajām metodēm, kā sadedzināt šīs papildu kalorijas, ir lecamaukla.

Cik kalorijas tiek sadedzinātas uz virves?

Jūs varat sadedzināt kalorijas, lecot ar virvi, veicot tikai 15-20 minūtes dienā. Cik kalorijas sadedzina virve? Tātad, ja jūs veicat apmēram 100 lēcienus minūtē, šajā laikā jūs sadedzināsiet apmēram 200 kilokalorijas.

Tādējādi izrādās, ka cilvēks ar normālu svaru (65-70 kg) vienā lecamās auklas stundā sadedzina aptuveni 700 kalorijas. Kaloriju sadedzināšanas efektivitātes ziņā virvi var droši pielīdzināt braukšanai ar velosipēdu, tikai īpašs aprīkojums jums vispār nav vajadzīgs.

Tāpēc sievietes tūlīt pēc tam, kad ir uzzinājušas, cik daudz kaloriju ir sadedzinātas uz auklas, sāk to lietot mājās. Un jau pāris nedēļas pēc regulāriem treniņiem, lecamā virve noņem kalorijas no kājām un gurniem, stiprina muskuļu tonusu un palielina to blīvumu. Virves izlaišana efektīvi noņem ne tikai kalorijas, bet arī celulītu, kas ir svarīgi pat tievām sievietēm.

Priekšrocības, izlaižot virvi kalorijās un vairāk

Cik daudz kaloriju sadedzina, lecot pa virvi, mēs jau esam sapratuši. Tagad parunāsim par virves vingrinājumu ieguvumiem veselībai. Lēciena virve nav tikai kalorijas, tā palīdz sadedzināt un atbrīvoties no celulīta, bet palīdz arī uzlabot veselību, stimulē sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmas darbu, izvada no organisma toksīnus un toksīnus un lieliski aizsargā pret varikozām vēnām.

Lecamaukla ir noderīga arī stājas korekcijai, kustību koordinācijas un izturības attīstīšanai.

Tādējādi virve un sadedzināmās kalorijas ļoti efektīvi palīdz stiprināt vispārējo veselību, trenē muskuļus un balsta un kustību aparātu. Runājot par kaloriju sadedzināšanas efektivitāti, virve pat pārspēj tenisu, riteņbraukšanu un peldēšanu.

Tomēr, tāpat kā ar jebkuru citu sporta veidu, nevajadzētu uzreiz stipri lēkt pa virvi, jo nesagatavotam cilvēkam būs diezgan grūti nepārtraukti trenēties stundu vai ilgāk.

Parasti iesācējam pirmās piecas lēciena minūtes būs diezgan grūts pārbaudījums, jo ķermenis šajā laikā skābekļa trūkuma apstākļos intensīvi atjaunos darbības režīmu. Bet pēc 6-7 minūtēm jūs sajutīsiet ievērojamu atvieglojumu, jo ķermenis pielāgosies stresam.

Rokas vingrinājumu laikā ar virvi ir arī labi apmācītas, jo tajā pašā laikā muskuļu kontrakciju biežums ir gandrīz 30 reizes lielāks nekā skriešanas laikā.

Kontrindikācijas praktizēšanai ar virvi

Izlaist trosi nav ieteicams šādos gadījumos:

• Sirds un asinsvadu sistēmas slimības;
• Skrimšļa, saistaudu vai mugurkaula slimības;
• Augsts vai zems spiediens, spiediena lēcieni;
• Aptaukošanās, pārmērīgs liekais svars (šajā gadījumā nav ieteicams izmantot lecamo virvi, sadedzinātās kalorijas, vispirms jums vajadzētu zaudēt svaru citā veidā un tikai pēc tam lēkt);
• Pilns vēders.

Padomi lecamās virves izvēlei ar kaloriju skaitītāju

Lai sadedzinātu kalorijas, virvei jābūt 0,8-0,9 cm diametrā.

Virves garumu ieteicams noteikt ar šādu metodi: nostājieties vidū ar divām kājām un paņemiet virves galus savās rokās un pavelciet to gar ķermeni. Ja rokturi sasniedz padušu līmeni, tad tas ir optimālais virves garums. Ja virve ir pārāk gara, jums būs grūti kontrolēt kustības, un, ja virve ir īsa, jums būs nepārtraukti jāievelk kājas.

Nesen lēciena virve ar kaloriju skaitītāju kļūst arvien populārāka. Patiešām, tas ir ļoti ērti, jo nav nepieciešams skaitīt, cik daudz kaloriju tiek sadedzinātas uz virves, jums vienkārši jāaplūko monitora ekrāns, lai izlemtu, vai jums ir nepieciešams trenēties vai jums ir pietiekami daudz.

Tādējādi lēciena virve ar kaloriju skaitītāju joprojām būtu labākā izvēle, lai gan tas maksā nedaudz vairāk nekā parasta lecamaukla.

Kā iemācīties lēkt pa virvi

Lai efektīvi sadedzinātu kalorijas, nepietiek ar vienu virvi. Nepieciešams apgūt pareizu lēciena tehniku. Lai sāktu, būs pietiekami tikai iemācīties lēkt vienā vietā un vienmērīgi un pareizi savīt virvi.

Lēkšana vietā. Rokas jānovieto sānos un nedaudz saliektas elkoņos. Veiciet vienu soli un pēc tam viegli leciet uz kreisās kājas pirkstiem, atkārtojiet to pašu labajai pēdai. Pareizi izdarot, minūtē vajadzētu iegūt apmēram 75 kustības. Jums maigi un maigi jānolaižas uz pirkstu spilventiņiem un ar lielajiem pirkstiem jānospiež no grīdas. Nekad noliecieties uz pilnas kājas. Lēcienu amplitūdai jābūt aptuveni 30 cm.

Kad esat apguvis lēciena tehniku savā vietā, varat sākt lekt pa virvi. Lecamaukla var būt vienīgā svara zaudēšanas forma, taču tikpat labi to var apvienot ar jebkuru citu sporta veidu.

Jums vajadzētu sākt lekt ar minimālu biežumu, tas palīdzēs sasildīt muskuļus un izvairīties no ievainojumiem. Likme jāpalielina pakāpeniski. Lai sadedzinātu kalorijas uz virves, jums ir jālec bez apstājas apmēram pusstundu. Ieteicams praktizēt vismaz trīs reizes nedēļā.

YouTube videoklips, kas saistīts ar rakstu:

Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.