7 Veidi, Kā Palēnināt Novecošanos

2024 Autors: Rachel Wainwright | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-15 07:40

7 veidi, kā palēnināt novecošanos

Mēs visi esam ieinteresēti ne tikai ilgi dzīvot, bet arī saglabāt ķermeņa un gara sparu, gaišu galvu un pievilcīgu izskatu nobriedušām vecumdienām. Zinātnieki nenogurstoši strādā, lai radītu zāles, kas palēnina ķermeņa novecošanās procesu, taču efektīvu zāļu izdalīšanās joprojām ir tālu.

Mēs jums pastāstīsim par pieejamajiem veidiem, kā palēnināt novecošanos. Tie ir balstīti gan uz zinātniskiem datiem, gan uz gadsimtiem senu cilvēces pieredzi, kuras vēsturē bija daudz simtgadnieku.

Avots: depositphotos.com

Nodrošinot labu gremošanu

Pareiza kuņģa un zarnu trakta darbība ļauj ķermenim saņemt uzturam, mikroelementus un vitamīnus, kas nepieciešami veselībai. Jebkura gremošanas kļūme ietekmē visu sistēmu, iekšējo orgānu, kā arī matu, naglu un ādas stāvokli (tas ir, izskatu). Turklāt zarnās dzīvo mikroorganismu kolonijas, kurām ir izšķiroša loma mūsu imunitātes uzturēšanā. Ja labvēlīgā mikroflora kāda iemesla dēļ mirst, tās vietā stājas kaitīgas baktērijas, kuru aktīvā dzīve var izraisīt dažādu slimību attīstību.

Gremošanas sistēmas veselība ir tieši atkarīga no tā, ko cilvēks ēd. Daudzi bērni, pārraugot vecākus, pierod pie ātrās ēdināšanas, čipsiem, uzkodām, saldajiem batoniņiem un augļu ūdeņiem, kas ļoti ātri kļūst par viņu uztura pamatu. Fakts ir tāds, ka šie produkti satur atkarību izraisošas piedevas; jebkurš cits ēdiens pēc tiem šķiet maigs. Vairākus gadus ēdot “neveselīgu pārtiku”, tiek nopietni bojāti kuņģis, zarnas, aknas un aizkuņģa dziedzeris. Dažreiz visu mūžu nākas cīnīties ar sekām.

Lai uzturētu veselīgu kuņģa un zarnu traktu, ikdienas uzturā ir jāiekļauj liels daudzums dārzeņu un augļu, svaigi garšaugi, graudaugi un maize no pilngraudu miltiem. Tas palīdz aktivizēt labvēlīgās mikrofloras vitālo aktivitāti un veicina labu imūnsistēmas darbību. Olbaltumvielām jābūt no jūras veltēm, liesas gaļas un mājputniem, piena produktiem un pākšaugiem, kā arī no augu eļļām, zivīm un riekstiem.

Avots: depositphotos.com

Pareizs dzeršanas režīms

Cilvēka ķermenim vidēji dienā vajag apmēram 2 litrus ūdens. Mēģinājumi ierobežot šķidruma uzņemšanu noved pie ādas stāvokļa pasliktināšanās, muskuļu tonusa samazināšanās un miega problēmu veidošanās. Cieš arī sirds un asinsvadu sistēma: asinis kļūst viskozākas, kas liek sirdij strādāt ar paaugstinātu stresu.

Šķidruma deficīts veicina aptaukošanās, varikozu vēnu, hemoroīdu, hipertensijas, nierakmeņu un daudzu citu attīstību. Sievietēm var būt problēmas ar menstruālo ciklu. Katra no šīm slimībām ir priekšlaicīgas novecošanās faktors.

Avots: depositphotos.com

Labs miegs

Cilvēkam ir nepieciešams nakts miegs ne tikai tāpēc, lai ķermenis varētu atpūsties. Tas ir veids, kā atbrīvoties no dienas laikā uzkrātajām emocijām, stresa; tā ir smadzeņu un maņu relaksācija. Ja miegs ir fragmentārs vai ilgst mazāk nekā nepieciešamo laiku, pazūd labas atpūtas iespēja. Regulāri atkārtojot šādu situāciju, uzkrājas fiziskais un garīgais nogurums, parādās neirozes un depresija, samazinās imunitāte, kas izraisa slimību attīstību.

Miega problēmas ne vienmēr ir kādas patoloģijas pazīme: tās bieži rodas ikdienas neievērošanas dēļ. Mēģinājums atrisināt problēmu ar zāļu (ieskaitot augu izcelsmes produktus) palīdzību parasti to tikai saasina. Ārsti šādos gadījumos runā par nepieciešamību izveidot pareiza miega ieradumu. Pacientam ir jāizpilda vairāki nosacījumi attiecībā uz nakts atpūtas sākuma laiku, iespējām to aizstāt ar dienas miegu utt. Problēmu var atrisināt, taču tas prasa laiku un ievērojamus gribas centienus.

Avots: depositphotos.com

Laba ekoloģija un labvēlīgs iekštelpu klimats

Pēc PVO ekspertu domām, dzīvošana reģionos ar tīru gaisu ir viens no vissvarīgākajiem faktoriem, kas nodrošina ilgmūžību. Diemžēl tas nav pieejams visiem: ekoloģiskā situācija, kurā daudzi ir spiesti dzīvot, atstāj daudz ko vēlamu. Tomēr katrs var parūpēties par sevi. Nepieciešams pēc iespējas vairāk brīvā laika pavadīt dabā: vakaros pastaigāties parkā, nedēļas nogalēs doties uz mežu vai upes krastu. Ir svarīgi darba un dzīvojamās telpās izveidot optimālu mikroklimatu, uzraudzīt gaisa temperatūru un mitrumu, regulāri vēdināt dzīvokļus un birojus, kā arī audzēt istabas augus, kas var izdalīt noderīgus fitoncīdus vai absorbēt veselībai kaitīgas gaistošas vielas.

Avots: depositphotos.com

Ķermeņa piesātinājums ar vitamīniem

Daudziem vitamīniem ir antioksidanta iedarbība; to iekļūšana organismā palīdz palēnināt novecošanās procesu. Bet tas prasa saprātīgu aprūpi. Fakts ir tāds, ka situācijas, kad cilvēkiem parādījās reāls vitamīnu trūkums, ir saglabājušās tālā pagātnē. Lielākā daļa attīstīto valstu cilvēku var organizēt maltītes tā, lai iegūtu visus vitamīnus no dabīgiem avotiem (augļi, dārzeņi, rieksti un citi produkti). Sintētisko vitamīnu uzņemšana ir nepieciešama tikai pacientiem, kuri cieš no nopietniem vielmaiņas traucējumiem un dažām citām slimībām. Vitamīnus izraksta ārsts, rūpīgi izrakstot devas. Parasti mēs runājam par medicīniskiem vitamīnu preparātiem, nevis par populāriem uztura bagātinātājiem, kas satur vitamīnu kompleksus.

Aptieku multivitamīnu preparāti jāārstē ar sāls graudu: veselīgam cilvēkam tie nav vajadzīgi. Ir pierādījumi, ka sintētiskie vitamīni tiek absorbēti sliktāk nekā dabiskie, un labākajā gadījumā ir vienkārši bezjēdzīgi, taču, ja tos lieto pavirši, tie var izraisīt veselības problēmas. Lai kā arī būtu, svaigu garšaugu, sulīgu dārzeņu, ogu un augļu salāti ir gan garšīgāki, gan veselīgāki nekā tabletes.

Avots: depositphotos.com

Pozitīva attieksme

Optimisms, labestība un jautrs noskaņojums paildzina dzīvi. No vienas puses, šādas īpašības palīdz cilvēkam vieglāk izturēt stresu, kas bieži izraisa fiziskas kaites. No otras puses, tie parasti pavada zinātkāri, spēju saņemt jaunu informāciju un sadzīvot ar citiem, kas ir nepieciešams nosacījums intelektuālās darbības ilgstošai saglabāšanai.

Īpaši šāda veida pētījumi nekad nav veikti, taču daudzu simtgadnieku radinieki apgalvo, ka viņu vecvecāki ne tikai strādāja visu mūžu, bet arī bija dzīvespriecīgi un izpalīdzīgi cilvēki. Izrādās, ka pozitīvs dzīves uzskats ir diezgan spējīgs palēnināt novecošanās procesu.

Avots: depositphotos.com

Ādas aprūpe

Visi ķermeņa darbības traucējumi atspoguļojas ādas stāvoklī. Turklāt tas katru dienu tiek pakļauts agresīviem vides faktoriem. Āda ir pirmā, kas norāda, ka ķermenis sāk augt novecojies. Tāpēc āda ir rūpīgi jākopj: seja un rokas regulāri jāārstē ar mitrinošiem un barojošiem krēmiem, pasargāti no saules, vēja un aukstuma.

Avots: depositphotos.com

Pilnīgi iespējams palēnināt ķermeņa novecošanos un ilgstoši izvairīties no tā ārējām izpausmēm. Lai sasniegtu šo mērķi, nav vajadzīgs tik daudz - lai izveidotu uzturu, pielāgotu miegu un modrību, optimizētu mikroklimatu, rūpētos par ķermeni un uzturētu labu garastāvokli.

YouTube videoklips, kas saistīts ar rakstu:

Marija Kulkesa Medicīnas žurnāliste Par autoru

Izglītība: I. M. pirmā Maskavas Valsts medicīnas universitāte Sečenovs, specialitāte "Vispārējā medicīna".

Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.