Kā palēnināt novecošanos: 10 padomi nākamajiem simtgadniekiem
Simtgadnieku skaits ir ļoti mazs. Viens cilvēks no pieciem tūkstošiem dzīvo līdz 90 gadu vecumam, un tikai viens no divdesmit tūkstošiem šķērso 100 gadu pagrieziena punktu. Tomēr ārsti saka, ka katrs no mums ir diezgan spējīgs ietekmēt savu likteni. Tas nav tik daudz par dzīvi pēc iespējas ilgāk, bet par spēju uzturēt fizisko un garīgo aktivitāti un izvairīties no necieņas. Mēs šodien runāsim par veidiem, kā palīdzēt sasniegt šo rezultātu.
Motivācija
Daudzi cilvēki uzskata, ka novecošanās process sākas pēc 40 gadiem - tieši no šī vecuma lielākā daļa cilvēku bieži jūtas slikti, padodas nogurumam. Tomēr fizioloģiskajai novecošanai ir savi likumi. Jo īpaši tā ātrums ir tieši proporcionāls vielmaiņas procesu intensitātei. Izrādās, ka jaunībā cilvēks noveco ātrāk nekā pieaugušā vecumā.
Secinājums ir acīmredzams: jo ātrāk mēs sākam rūpēties par savas veselības saglabāšanu, jo precīzāk mēs saņemam kavēšanos no novājēšanas sākuma. Līdz ar to sauklis "Rūpējies par veselību jau no mazotnes!" jākļūst par rīcības ceļvedi ikvienai atbildīgai personai.
Avots: depositphotos.com
Optimisms
Ir pierādīts, ka optimistisks skatījums uz pasauli dzīvi paildzina gadiem ilgi. Iemesli ir skaidri: cilvēki, kuri ar visu saistās ar interesi un bez izmisuma, vieglāk panes stresu, viņiem ir mazāka iespēja apdzīt tādas kaites kā insults vai miokarda infarkts.
Neaizmirstiet, ka jautri vecāka gadagājuma cilvēki ir sabiedriskāki nekā viņu vienaudži ar atšķirīgu raksturu. Optimisms palīdz atrast draugus, justies pieprasītiem. Priecīgie biedri biežāk ir personīgi laimīgi, un partneru zaudēšanas gadījumā ir vieglāk atrast jaunus kontaktus pat visaugstākajā vecumā.
Avots: depositphotos.com
Ķermeņa higiēna un optimāla dienas kārtība
Lai nodrošinātu ilgmūžību, ir vērts cita starpā vērot arī savu izskatu: uzturēt kārtībā ādu, matus, zobus. Jebkura stāvokļa pasliktināšanās rada hronisku slimību attīstības risku. Turklāt ir jāievēro optimālais darba un atpūtas režīms. Nedz nolietojums, nedz pamatgaitas dīkstāves neveicina dzīves ilguma palielināšanos. Pietiekami gulēt ir ļoti svarīgi: miega laikā rodas melatonīns, kas palēnina novecošanās procesu.
Avots: depositphotos.com
Veselīga ēšana
Cilvēka ķermeņa vajadzības laika gaitā mainās. Attiecīgi jākoriģē arī ikdienas uzturs. Tiek uzskatīts, ka pieaugušā vecumā ir vēlams ēst mazāk bagātīgi un ar augstu kaloriju daudzumu nekā pusaudža gados. No tā neizriet, ka vecākiem cilvēkiem būtu jāievēro kāda noteikta diēta: pārtikas produktu sarakstu var sastādīt atkarībā no personīgajām vēlmēm un ņemot vērā slimības, ja tādas ir. Jebkurā gadījumā tam jābūt daudzveidīgam un līdzsvarotam ar būtiskām uzturvielām, mikroelementiem un vitamīniem. Pēc ekspertu domām, ilgmūžību veicina:
- fermentēti piena produkti, kas novērš osteoporozes attīstību;
- taukainas zivis (skumbrija, lasis, siļķe, tuncis utt.). Tas ir bagāts ar polinepiesātinātām omega-3 taukskābēm, kas uzlabo asinsvadu un sirds stāvokli, normalizē asinsspiedienu un piemīt pretiekaisuma iedarbība;
- sēklas un rieksti. Tie satur selēnu, kas novērš ļaundabīgu jaunveidojumu attīstību, un lielu daudzumu antioksidantu, kas palīdz palēnināt šūnu membrānu iznīcināšanas procesu;
- ogas, dārzeņi un augļi ir tumšā (purpursarkanā vai sarkanā) krāsā, kas ir bioflavonoīdu avots, kas atbalsta sirds un asinsvadu un citu ķermeņa sistēmu veselību.
Avots: depositphotos.com
Slikto paradumu noraidīšana
Alkohola cienītāji parasti atsaucas uz informāciju par lielu simtgadnieku procentuālo daudzumu tradicionāli vīna darīšanas reģionos - Francijas dienvidos, Grieķijā, Kaukāzā. Šajā ziņā ir daudz viltības: cilvēki, kas dzīvo šādās vietās, alkoholu lieto jau no jaunības, taču ļoti mēreni un gandrīz nekad necieš no alkohola atkarības. Jāņem vērā arī fakts, ka valstīs, kas ir simtgadnieku skaita čempiones, stiprie dzērieni ēdienkartē ir ļoti reti, bet iedzīvotāji katru dienu izdzer vienu vai divas glāzes sarkanvīnogu vīna, un tas ir labs līdzeklis fiziskās un garīgās vitalitātes uzturēšanai.
Saskaņā ar gerontologu Maskavā veikto pētījumu galvaspilsētas simtgadnieku vidū tikai 1% ir smēķētāji, un šajā kategorijā alkohola atkarīgo nebija vispār.
Avots: depositphotos.com
Satiksme
Tautas izteiciens “kustība ir dzīve” ir absolūti patiess. Fiziskā neaktivitāte rada problēmas ar sirdi un asinsvadiem, elpošanas un gremošanas orgāniem. Tiek ietekmētas visas ķermeņa sistēmas, ieskaitot muskuļu un skeleta sistēmu.
Ir vēl viens nepatīkams mazkustīga dzīvesveida aspekts: cilvēks, kurš izvairās no fiziskām aktivitātēm un aktivitātēm, iegūst lieko svaru. Mērena diēta situāciju pārāk neizlabo, jo saņemtās kalorijas, ja tās nav pilnībā patērētas, neizbēgami papildinās ķermeņa taukus. Tas ir tiešs ceļš uz vielmaiņas traucējumiem, endokrīnām problēmām, 2. tipa cukura diabētu un citām veselības problēmām.
Avots: depositphotos.com
Pastāvīgs un pareizs garīgais stress
Ir pierādīts, ka cilvēki ar augstāko izglītību daudz biežāk kļūst par simtgadniekiem nekā citu sociālo grupu pārstāvji. Tas ir īpaši pamanāms cilvēkiem, kas iesaistīti garīgajā darbā (mācīšana, mākslinieciskā vai literārā radīšana utt.).
Daudzi uzskata, ka iemesls ir tas, ka garīgais darbs ir vieglāk nekā fiziskais un ka izglītoti cilvēki labāk rūpējas par savu veselību, taču tas tā nav. Intelektuālā un fiziskā aktivitāte tiek saglabāta, jo garīgi strādājošiem cilvēkiem pastāvīgi jāapgūst jaunas zināšanas un tās intensīvi jāizmanto.
Avots: depositphotos.com
Sociālā realizācija un pieprasītais darbs
Lai darbs paildzinātu mūžu, tam jābūt priekam. Tas nenozīmē, ka nākotnes ilgtermiņa aknas obligāti dara kaut ko fiziski neapgrūtinošu. Svarīga ir ne tik daudz darbības specifika, cik augsts profesionālās ieviešanas līmenis, kas nodrošina cilvēka apmierinātību ar darbu un sabiedrības pieprasījumu pēc tā rezultātiem.
Turklāt ilgmūžībai ir ļoti svarīgi, lai darbā būtu pēc iespējas mazāk rutīnas mirkļu. Ne velti cilvēki, kuri dzīvo ilgi, ne tikai sasniedz augstumu savā profesijā, bet arī ļoti bieži apgūst saistītās specialitātes, turklāt ļoti veiksmīgi.
Avots: depositphotos.com
Seksuāla darbība
Regulārs dzimumakts 45–55 gadu vecumā ievērojami samazina sirds un asinsvadu patoloģiju attīstības risku, palīdz normalizēt hormonālo līmeni. Sievietēm šis fakts aizkavē menopauzes iestāšanos.
Visbeidzot, būdams mīlēts un seksuāli pieprasīts, cilvēks vienkārši jūtas daudz labāk nekā vientuļie vienaudži.
Avots: depositphotos.com
Ģimenes atbalsts
Simtgadnieku vidū ir ļoti maz vientuļnieku. Ģimenes mājīgums, komforts un mīļoto cilvēku ikdienas palīdz uzturēt veselību un sparu. Un tas, ka ir kāds, kurš rūpējas par vecāka gadagājuma cilvēka veselību, ir acīmredzams bonuss.
Ciešas ģimenes, mazbērnu un mazmazbērnu klātbūtne vecvecākiem rada sajūtu par savām vajadzībām, piešķir viņu dzīvei augstu nozīmi. Šādā situācijā vēlaties būt jautrs, lai ne tikai nekļūtu par apgrūtinājumu, bet arī pēc iespējas ilgāk sniegtu visu iespējamo palīdzību saviem mīļajiem. Būt pieprasītai ģimenē ir viena no spēcīgākajām motivācijām turpināt aktīvu darbību un saglabāt veselību.
Avots: depositphotos.com
Ilgmūžība nav tikai liels nodzīvoto gadu skaits. Šī ir laba atmiņa, pienācīga fiziskā forma, garīgā aktivitāte, sociālā nozīme, gudrs un optimistisks pasaules skatījums. Ar kompetentu un sistemātisku darbu pie sevis tas viss ir diezgan pieejams jebkurai personai.
YouTube videoklips, kas saistīts ar rakstu:
Marija Kulkesa Medicīnas žurnāliste Par autoru
Izglītība: I. M. pirmā Maskavas Valsts medicīnas universitāte Sečenovs, specialitāte "Vispārējā medicīna".
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
