7 hormoni, kas kontrolē mūsu emocijas
Vielas, kuras ražo endokrīnās dziedzeri, spēlē ķīmisko koordinatoru lomu organismā, nodrošinot orgānu optimālu darbību un pielāgojot to mijiedarbības smalko mehānismu. No minimālajām hormonu līmeņa svārstībām asinīs ir atkarīgs ne tikai cilvēka fiziskais stāvoklis, bet arī viņa jūtas un emocijas.
Avots: depositphotos.com
Serotonīns un optimistisks skats uz dzīvi
Serotonīns veic būtisku funkciju: tas nodrošina impulsu pārraidi starp nervu šūnām. Nepietiekama šī hormona ražošana izraisa depresijas attīstību, samazinātu garīgo un fizisko aktivitāti, atmiņu, grūtības asimilēt jaunu informāciju. Serotonīna deficīts slikti ietekmē gremošanas, sirds un asinsvadu un imūnsistēmas stāvokli, palielina sāpju jutīgumu un izraisa miega traucējumus. Pārmērīga hormona koncentrācija asinīs ir arī kaitīga: tai ir nomācoša ietekme uz reproduktīvās sistēmas orgānu darbu.
Lai ražotu serotonīnu, organismam ir nepieciešama viena no neaizvietojamām aminoskābēm - triptofāns. Šī viela ir bagāta ar pākšaugu dzimtas dārzeņiem, biezpienu, cietajiem sieriem, griķiem un austeru sēnēm. Turklāt serotonīna ražošanā ir iesaistīts magnijs, kas atrodas jūras veltēs, jūras aļģēs, riekstos, žāvētos augļos un klijās. Hormona līmeņa pazemināšanās gadījumā situāciju var labot, ēdot pārtiku, kas bagāta ar B vitamīniem (banāni, dateles, melones, subprodukti).
Ir svarīgi, lai ķermenis saules staru ietekmē kļūtu serotonīna daudzums. Ne velti rudens-ziemas periodā bez insolācijas trūkuma daudzi sūdzas par sliktu garastāvokli, letarģiju un darbspēju kritumu. Serotonīna līmeņa normalizēšanu var panākt arī ar saprātīgi dozētu fizisko aktivitāšu palīdzību. Pārgājieni, viegls sports un aktivitātes brīvā dabā tam ir lieliski piemērotas.
Ir noskaidrots, ka pastāv ne tikai tieša garastāvokļa atkarība no serotonīna līmeņa, bet arī apgrieztas attiecības: cilvēkiem ar aktīvu dzīves stāvokli un optimistisku skatu uz pasauli gandrīz vienmēr ir augsta šī hormona koncentrācija organismā. Tas nozīmē, ka serotonīna ražošanas pieaugumu var panākt ar metodēm, kas veicina pozitīvas domāšanas radīšanu (psiholoģiskā apmācība, relaksācijas prakse utt.).
Dopamīns ir prieka hormons
Tāpat kā serotonīns, arī dopamīns ir neirotransmiteris. Tas rada prieka sajūtu. Efekts ir īpaši pamanāms dzimumakta laikā, ēdot iecienītāko ēdienu utt. Atšķirīga dopamīna īpašība ir tā ražošanas palielināšanās ne tikai patīkama notikuma brīdī, bet arī tās pieejas procesā (tā sauktā priekšnojauta ietekme). Tas nosaka arī hormona negatīvo ietekmi: cilvēks var saņemt patīkamas sajūtas ne tik daudz no darbībām (situācijām), cik no viņu rezultāta sagaidīšanas. Tas ir viens no alkohola atkarības attīstības veidiem: "pierastais" dzērājs lieto alkoholu, jo viņš atceras gandarījuma sajūtu, ko libations viņam izraisīja agrāk. Viena no mūsdienu šizofrēnijas sākuma teorijām balstās uz jēdzienu "dopamīna maldināšana": tiek uzskatīts, ka pacients koncentrējas uz saviem sapņiem,nodrošinot viņam garīgu komfortu un brīvprātīgi atsakās no aktīvas pastāvēšanas reālajā pasaulē.
Adrenalīns un norepinefrīns: stresa mazināšana
Daba ir paredzējusi divu veidu reakcijas uz bīstamu situāciju: uzbrukums un bēgšana. Hormons norepinefrīns ir atbildīgs par pirmās iespējas panākumiem. Tas palīdz mobilizēt visus ķermeņa spēkus: smadzenes sāk darboties aktīvāk, paātrinās asins plūsma, palielinās asinsspiediens un muskuļu tonuss. Emocionālā līmenī tas izpaužas ar drosmes izjūtu un dažreiz ar dusmām. Adrenalīns ir paredzēts, lai palīdzētu jums pietiekami ātri un ātri izvairīties no briesmām. Tas ne vienmēr nozīmē lidojumu. Organisms izmanto adrenalīna izdalīšanos asinīs, lai bez zaudējumiem atrisinātu situāciju, kas saistīta ar bailēm (piemēram, konflikta, eksāmena, ceļu satiksmes negadījuma laikā).
Abus hormonus ražo virsnieru garoza. Pārmērīga šo vielu koncentrācija asinīs ir bīstama: augsts norepinefrīna līmenis noved pie ķermeņa izsīkuma, un pārmērīgs adrenalīna daudzums var izraisīt nekontrolējamas bailes un fobijas.
Tomēr adrenalīna un norepinefrīna ražošanu ne vienmēr virza negatīvās emocijas. Šīs vielas izdalās arī situācijās, kas saistītas ar spēcīgu patīkamu pieredzi - veiksmīgu darījumu, lielu pirkumu, publiskas uzstāšanās laikā utt.
Endorfīni un eiforijas stāvoklis
Endorfīni parasti darbojas paralēli serotonīnam un dopamīnam. Viņiem ir spēcīga pretsāpju un nomierinoša iedarbība. Tomēr endorfīnu galvenā īpašība ir tā, ka tie izraisa tīra, cildena prieka sajūtu. Eiforijas stāvoklis var rasties pēc spēcīga stresa, bet tas bieži vien ir saistīts ar mūzikas, filmas, lugas vai grāmatas psiholoģisko ietekmi. Spēcīgas pozitīvas emocijas, kuras izraisa endorfīnu izdalīšanās, var izraisīt dabiski notikumi vai tuvinieku tuvums.
Augsta endorfīnu koncentrācija organismā ir īslaicīga parādība, tāpēc daudzi cilvēki definē laimes sajūtu kā kaut ko īslaicīgu.
Feniletilamīns un iemīlēšanās
Mīlestība no pirmā acu uzmetiena patiešām pastāv. Pēkšņas simpātijas, seksuālās pievilcības un emocionālas pacēluma sajūtu cilvēkā izraisa hormons feniletilamīns, kas pieder neirotransmiteru grupai. Šīs vielas izdalīšanās asinīs, kā likums, notiek vienlaikus ar serotonīna un dopamīna iedarbību uz ķermeni. Tas izskaidro kūrorta romances: īstermiņa gadījuma iemīlēšanās bieži rodas uz svētku noskaņojuma fona, kas raksturīga cilvēkiem, kuri brīvdienas pavada neparasti ērtā vidē.
Avots: depositphotos.com
Oksitocīns un uzticība
Sievietes ķermenī hormons oksitocīns kalpo kā dzemdes saraušanās aktivitātes regulators un laktācijas procesa pastiprinātājs, nonākot saskarē ar zīdaini. Bet šīs vielas ražošana ir saistīta ne tikai ar grūtniecību, dzemdībām un zīdīšanu.
Oksitocīns tiek izdalīts visiem cilvēkiem. Emocionāli tas nodrošina uzticības veidošanos citai personai, it īpaši, ja ir taustes kontakts. Piemēram, oksitocīna līmeņa paaugstināšanās tiek novērota, konfidenciālas sarunas laikā apskaujoties, sakratot rokas, pieskaroties rokām. Hormons ir īpaši efektīvs, ja kontakti ir pazīstami jau sen vai ir radinieki.
Augsts oksitocīna līmenis ļauj iejusties citu cilvēku nepatikšanās un pat fiziskās sāpēs, mazina trauksmi un veicina komunikācijas prasmju attīstību. Šis efekts ir pamats oksitocīna ārstēšanai cilvēkiem ar autismu.
Testosterons un uzvaras prieks
Testosteronu sauc par vīriešu hormonu, lai gan to ražo arī sievietes. Ķermenī viņš ir atbildīgs par libido veidošanos, par erekcijas funkciju, vīriešu sekundāro seksuālo īpašību attīstību. Emocionālajā sfērā testosterons rada veiksmīgu konkurences situāciju atrisināšanas efektu: jo augstāka tā koncentrācija organismā, jo vairāk cilvēks spēj sasniegt savu mērķi un pieveikt konkurentus.
Pastāv arī apgrieztas attiecības: uzvarot sacensību procesā, paaugstinās testosterona līmenis. Ar to saistīts zināms negatīvs efekts. Atkarība no pārmērīga hormonu līmeņa var izraisīt smagu depresiju, kad sāncensība apstājas. Īpaši liels risks ir sportistiem, kuri aiziet no aktīvās nodarbes, vai cilvēkiem, kuri pēc aiziešanas pensijā ir veikuši veiksmīgu karjeru.
Normāla endokrīnās sistēmas darbība nodrošina ne tikai labu veselību. Tas mums ir vajadzīgs arī, lai profesionāli realizētu sevi, nepiedzīvotu saskarsmes problēmas, izbaudītu dzīvi, mīlētu un tiktu mīlēts - galu galā tas ir ne mazāk svarīgi kā veselības problēmu neesamība.
YouTube videoklips, kas saistīts ar rakstu:
Marija Kulkesa Medicīnas žurnāliste Par autoru
Izglītība: I. M. pirmā Maskavas Valsts medicīnas universitāte Sečenovs, specialitāte "Vispārējā medicīna".
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
