Ogu Kaloriju Saturs Un Izmantošana Diētas Izvēlnē

2024 Autors: Rachel Wainwright | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-15 07:40

Ogu kaloriju saturs

Ogu diēta tiek uzskatīta par vienu no garšīgākajām un veselīgākajām. Izmantojot ēdienkartē esošos produktus saskaņā ar šo uztura sistēmu, divu nedēļu laikā jūs varat zaudēt svaru par vairākiem kilogramiem. Cik daudz ķermeņa svara jūs zaudējat, būs atkarīgs no jūsu sākotnējā svara, diētas smaguma un vielmaiņas ātruma. Šī diēta ir mazkaloriju. Tās mērķis ir radīt ienākošās enerģijas deficītu un piespiest ķermeni iztērēt tauku rezerves.

Kopumā ogu un augļu kaloriju saturs nav ļoti augsts. 100 gramos parasti ir no 20 līdz 50 kilokalorijām. Izrādās, ka ogas var ēst visu dienu gandrīz bez ierobežojumiem. Pat dažos kilogramos ogu būs mazāk kaloriju, nekā nepieciešams cilvēkam, kurš zaudē svaru. Protams, ir noteikti izņēmumi. Tātad vīnogās ir 65 kilokalorijas uz 100 gramiem. Vīnogas būs stingri jāierobežo tiem, kas cīnās ar lieko svaru.

Ogu derīgās īpašības svara zaudēšanai

Ogu iezīme ir tāda, ka to sastāvā praktiski nav tauku. Ogu kalorijas ir saistītas ar augļu cukura klātbūtni. Šī viela pieder ogļhidrātiem un satur 4 kilokalorijas uz gramu. Turklāt ogas satur daudz vitamīnu un minerālvielu. Pateicoties šiem komponentiem, ogu diēta ietekmē ķermeņa metabolismu.

Askorbīnskābes, rutīna, niacīna, B grupas vitamīnu un karotīna klātbūtnē taukaudi ir vieglāk iesaistīti izmantošanas procesā. Daudzās citās ogās ir augļu skābes, kas palīdz liekajam šķidrumam iziet no ķermeņa. Tā rezultātā cilvēks zaudē vairākus kilogramus. Redzama un slēpta tūska pazūd, kas nozīmē, ka sirdij kļūst vieglāk strādāt. Spēks un darba spēja atgriežas pie tā, kas ievēro ogu diētu.

Ogu kalorijas nekaitē ķermenim, jo tās nes sevī daudz noderīgu vielu. Turklāt ogu kaloriju saturs ir rekordzems.

Ogu un augļu kaloriju saturs

Apspriedīsim ogu un augļu kaloriju saturu, ko lieto ierobežojošas diētas laikā. Zemākās kalorijas ogas un augļi ir tie, kuru kaloriju daudzums uz 100 gramiem ir mazāks par 35 kilokalorijām. Tās ir kazenes, dzērvenes, zemenes, mellenes, citrons.

Ogu un augļu vidējais kaloriju saturs ir 36-50 kilokalorijas uz 100 gramiem. Tik daudz satur ābolu, mandarīnu, apelsīnu, aprikožu, ananāsu, greipfrūtu, arbūzu, brūkleņu, bumbieru, meloņu, jāņogu, aveņu, melleņu, papaijas, plūmju. Vairāk

Hurma, banāns, vīnogas, mango, avokado satur 50 kilokalorijas uz 100 gramiem. Pēdējās grupas ogu kaloriju saturs nav pārāk augsts, taču diētas laikā šie produkti jāierobežo līdz vienai porcijai dienā. Pirmo divu grupu ogas un augļus var lietot bez ierobežojumiem.

Acai ogas svara zaudēšanai

Acai ogas ir mazi, tumši plaukstu augļi, kuru dzimtene ir Brazīlijas ziemeļi. Augļi ir bagāti ar dabīgiem antioksidantiem.

Nesen tika ieteikts izmantot acai ogas svara zaudēšanai. Uztura bagātinātāji un augļi to dabiskajā formā tiek plaši reklamēti un pārdoti visā pasaulē. Krievijā jūs varat arī viegli iegādāties šo produktu.

Nav zinātnisku pierādījumu, kas apstiprinātu acai ogu efektivitāti svara zaudēšanai. Tomēr ir ziņots par atsevišķiem svara zaudēšanas gadījumiem tiem, kas lieto asayu. Atcerieties, ka šajos augļos ir ļoti daudz kaloriju (150 kilokalorijas uz 100 gramiem). Pārmērīga to lietošana var pat kaitēt skaitlim. Acai ogu kaloriju saturs liek ierobežot to lietošanu līdz vienai porcijai dienā.

Ogu diēta

Krievijā vasara ir ogu sezona. Šajā gada laikā ieteicams plānot garšīgu un veselīgu ogu diētu.

Šai enerģijas sistēmai ir divas iespējas. Visnoderīgākais ir divu nedēļu ogu diētas kurss. Svara zaudēšanai izmantojiet vietējās ogas. Krievijas centrālajā daļā šādi augļi ir jāņogas, ērkšķogas, avenes, zemenes, mellenes. Vakariņas aizstājiet ar ogu porciju. Jūs varat arī uzkodas ar ogām vairākas reizes dienas laikā.

Protams, krējums, cukurs, skābs krējums padara ogu desertus pārāk kaloriju. Tāpēc, sākot no piedevām līdz ogām svara zaudēšanai, ir piemērots tikai jogurts ar zemu tauku saturu, vājpiens vai biezpiens. Jūs varat ēst ogas dabiskā formā bez jebkādām piedevām. Ogu kaloriju daudzums dienā šādā uzturā nepārsniedz 300 kilokalorijas.

Gadījumā, ja divu nedēļu kurss jums ir pārāk garš, tiks izmantota ekspress metode. Šajā gadījumā ogu diēta ilgst tikai divas dienas. Bet šajā laikā jūs varat ēst tikai ogas. Ogas svara zaudēšanai ir piemērotas tikai ar kalorijām līdz 50 kilokalorijām uz 100 gramiem. Katras diētas dienas laikā papildus ogām varat izmantot 1000 gramus piena tauku ar zemu tauku saturu (jogurtu, kefīru, pienu, biezpienu).

Ogas ikdienas ēdienkartē

Ogu kaloriju saturs ir mazs, taču tām ir daudz priekšrocību. Tāpēc ārsti iesaka nevis īsu ogu diētu, bet gan uzturā lietot šo vērtīgo pārtiku ikdienā. Nomainiet dažus saldos ēdienus ar zemu kaloriju ogu desertiem. Kūku un saldumu vietā labāk ēst 200 gramus ogu ar jogurtu. Pīrāga šķēles vietā - augļu un ogu salāti. Saldēts jogurts ar ogām var viegli aizstāt saldējumu.

Ogas svara zaudēšanai vasarā var nopirkt svaigas, ziemā - sasaldētas. Ogu kaloriju saturs pēc sasaldēšanas paliek nemainīgs, tiek saglabāti arī vitamīni un minerālvielas. Ogas var pievienot daudzveidību un garšu jūsu ēdienkartei, samazinot kopējo kaloriju daudzumu dienā.

Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.