Neapstrādāta pārtika svara zaudēšanai
Arvien nesen popularitāti iegūst tāds uztura virziens kā neapstrādāta uztura diēta. Neapstrādātas pārtikas diētas būtība ir ēst tikai neapstrādātu pārtiku. Šāda ēdienkarte palīdz attīrīt ķermeni, jo produkti, kas nav termiski apstrādāti, labāk uzsūcas. Turklāt, pateicoties lielam šķiedrvielu daudzumam, ķermenis tiek atbrīvots no toksīniem. Bet neapstrādāta pārtikas diēta ir īpaši efektīva svara zaudēšanai.
Neapstrādātu ēdienu novājēšanas ēdienkarte
Neapstrādāta pārtikas diēta svara zaudēšanai ir daudz priekšrocību. Pirmkārt, kā jau minēts, ķermenis šķiedru dēļ tiek attīrīts no toksīniem. Otrkārt, tauku un ogļhidrātu izslēgšanas no uztura rezultātā notiek strauja svara samazināšanās. Ķermenis sāk izmantot savus tauku krājumus. Turklāt neapstrādātas pārtikas diēta samazina patērētās pārtikas daudzumu, jo termiski neapstrādātiem pārtikas produktiem ir rupjāka struktūra un to apstrādei nepieciešams vairāk laika un enerģijas. Nu, un pats galvenais, tie, kas praktizē neapstrādātu pārtikas diētu svara zaudēšanai, palielina savu aktivitāti un uzmanības skaidrību.
Pārejai uz tikai neapstrādātu pārtikas diētu vajadzētu būt pakāpeniskai. Parasti pastāvīgi dažādi ēdieni tiek izslēgti no uztura, līdz ēdienkarte sastāv tikai no neapstrādātiem dārzeņiem, augļiem, riekstiem, diedzētiem graudiem. Ļoti reti šīs pārtikas sistēmas atbalstītāji iesaka strauji pāriet no parastās pārtikas uz neapstrādātu ēdienu. Šis solis ir ieteicams tikai stipras gribas cilvēkiem ar labu fizisko veselību un stabilu psihi, lai ātri pārdzīvotu adaptācijas periodu jaunai diētai.
Lietojot neapstrādātu pārtikas diētu svara zaudēšanai, ēdienkartē papildus gaļas produktiem un zivīm nedrīkst būt konditorejas izstrādājumi, stipra tēja, kafija, alkoholiskie dzērieni. Pēc apmēram nedēļas konservi, cepti ēdieni un olas ir jāizslēdz no ēdienkartes. Tādējādi uzturā paliek neapstrādāti un termiski apstrādāti augu pārtikas produkti un piena produkti.
Kādu laiku, pierodot pie šādas diētas, jau bez lielām grūtībām ir iespējams pāriet uz pilnīgi neapstrādātu pārtikas diētu. Laiks, kas nepieciešams, lai pilnībā atteiktos no vārītas un dzīvnieku izcelsmes pārtikas, ir atkarīgs no cilvēka veselības, viņa vecuma, profesijas un citiem faktoriem. Jūs nevarat uzreiz mainīt savus ēšanas paradumus. Dažreiz pāreju uz tikai neapstrādātu pārtiku pavada diskomforts no kuņģa-zarnu trakta.
Vislabāk ir pāriet uz neapstrādātu pārtikas diētu vasaras beigās vai agrā rudenī, jo šajā laikā ir daudz svaigu dārzeņu un augļu. Tajā pašā laikā svara zaudēšanas diēta neapstrādāta pārtikas uzturā ietver minimālu kaloriju un ļoti saldu augļu, piemēram, banānu, meloņu vai vīnogu, patēriņu. Tāpat neaizraujies ar riekstiem.
Neapstrādāta uztura paraugs:
- Ne mazāk kā 50% - neapstrādātas ogas un augļi;
- Līdz 35% - neapstrādāti dārzeņi;
- Ne mazāk kā 10% - graudaugi un pākšaugi;
- Aptuveni 5% - žāvēti augļi, piena produkti, rieksti, sēklas;
- Mazāk par 1% - augu eļļa, svaigi spiestas sulas.
Neapstrādāta pārtikas diēta svara zaudēšanai, dienas izvēlne:
1. variants
- Brokastis: Neapstrādāti augļi sezonā, piemēram, 2-3 āboli, bumbieri, apelsīni vai 200 grami vīnogu. Svaigi augļi var pievienot iepriekš iemērcētus žāvētus augļus.
- Pusdienas: neapstrādātu, smalki sagrieztu dārzeņu salāti ar zaļumiem. Salātus var garšot ar jebkuru augu eļļu. Jūs varat aizstāt neapstrādātus dārzeņus ar skābiem augļiem vai ogām, pievienojot sasmalcinātus riekstus vai eļļas augu sēklas.
- Vakariņas: neapstrādātu dārzeņu salātu vai augļu izvēle.
2. variants
- Brokastis: "dzīvs" jogurts, augļu salāti ar sasmalcinātām mandelēm vai ķirbju sēklām, glāze piena
- Pusdienas: salāti no tomātiem, bulgāru pipariem, diedzētiem graudiem, salātiem, pākšaugiem. Salātus var garšot ar olīveļļu.
- Vakariņas: neapstrādāti dārzeņi vai cukini un redīsu salāti, kas vienādās daļās garšoti ar augu eļļu, citronu sulu un greipfrūtu sulu.
Atsauksmes par neapstrādātu pārtikas diētu svara zudumam
Pēc šīs uztura tendences atbalstītāju domām, neapstrādāta pārtikas diēta svara samazināšanai ir efektīvs veids, kā ne tikai atbrīvoties no liekā svara, bet arī ievērojami uzlabot savu veselību, jo īpaši tāpēc, ka rezultāti ir pamanāmi gandrīz nekavējoties. Vēl viens pozitīvs aspekts attiecībā uz neapstrādātu pārtikas diētu ir tas, ka jums nav jāierobežo dārzeņu un augļu daudzums, ja vien tie ir svaigi.
Neapstrādāta uztura diēta ir prieks, kā apgalvo visi neapstrādātu pārtikas produktu speciālisti. Pietiek tikai ar vienu nedēļu ēst tikai svaigus augļus, dārzeņu salātus, un viss ēdiens tiek uztverts atšķirīgi. Garšas sajūtas saasinās, un cepti kartupeļi, gaļa vai saldumi šķiet taukaini, ļoti sāļi un mīksti. Bet jaunie zaļumi un tomāti iegūst ārkārtēju sulīgumu un saldumu, augļi burtiski kūst mutē, un ogu smarža ir reibinoša.
Turklāt neapstrādāta pārtikas diēta svara zudumam ir lielisks veids, kā attīrīt ķermeni. Fakts ir tāds, ka vidējais krievs nesasniedz dienas likmi, kas ir aptuveni 40% šķiedrvielu. Un viss tāpēc, ka uzturā dārzeņu un augļu vietā galvenokārt ir makaroni, konditorejas izstrādājumi, desas un saldumi. Tādējādi ir problēmas ar gremošanu, aptaukošanos, pasliktinās ādas un matu stāvoklis. Neapstrādāta diēta svara zaudēšanai atbrīvo no aizcietējumiem, gausām zarnām un hemoroīdiem, jo diēta palielina uztura šķiedrvielu saturu.
Atsauksmes par neapstrādātu pārtikas diētu svara zaudēšanai norāda, ka neapstrādātu ēdienu lietošana ārstnieciski ietekmē nieru slimības, podagru, ādas slimības, reimatismu, aterosklerozi. Augļu un dārzeņu ēšana košļājot palīdz stiprināt smaganas un notīrīt zobus. Tajā pašā laikā neapstrādātas pārtikas izmantošanas atbalstītāji apgalvo, ka viņi neatņem organismam olbaltumvielas. Tie iekļauj uzturā pietiekamu daudzumu dārzeņu un graudaugu, kas satur olbaltumvielas. Tie ir rieksti, pākšaugi (lēcas, pupas, zirņi), spināti, ziedkāposti, kvieši.
Neapstrādātu pārtikas speciālistu galvenā tēze ir šāda: "Jo dabiskāk, jo veselīgāk!" Tomēr pāreju uz līdzīgu uztura principu nevar veikt bez iepriekšējas konsultēšanās ar ārstu. Fakts ir tāds, ka šai sistēmai ir kontrindikācijas. Tātad neapstrādāta uztura diēta nav ieteicama cilvēkiem, kuri cieš no kuņģa-zarnu trakta, aknu, aizkuņģa dziedzera, alerģiskām slimībām vai urolitiāzi. Ir arī stingri aizliegts ēst tikai neapstrādātu pārtiku bērniem un vecāka gadagājuma cilvēkiem.
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
