Sporta Atveseļošanās Masāža - Veidi, Paņēmieni

2024 Autors: Rachel Wainwright | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-15 07:40

Sporta masāža

Lai palielinātu sportistu fizisko izturību, atvieglotu nogurumu, paaugstinātu vispārējo tonusu, novērstu traumu sekas, tiek izmantota īpaša masāžas tehnika - sporta masāža.

Sporta masāža tiek uzskatīta par svarīgu sportistu treniņu un sagatavošanās sacensībām sastāvdaļu.

Sporta masāžu no citiem masāžas veidiem atšķir tas, ka tā ietver tādu iedarbību uz cilvēka muskuļiem, locītavām un ādu, kas īsā laikā spēj atjaunot to funkcionalitāti.

Šāda masāža stimulē tauku un sviedru dziedzeru darbu, vielmaiņu, ādas elpošanu, uzlabo asinsriti un ādas uzturu.

Sakarā ar to, ka sporta masāžas laikā uzlabojas skābekļa un barības vielu piegāde audiem, palielinās muskuļu darbība.

Locītavu attīstība masāžas laikā palīdz uzlabot to kustīgumu un atjaunot tās pēc traumām.

Ir pamanīts, ka regulāri veicot sporta masāžu, sirds darbs uzlabojas, trauku sienas tonizējas.

Vairāk par sporta masāžas veidiem

Atkarībā no ietekmes uz audiem, locītavām un muskuļiem tehnikas, sporta masāža var būt provizoriska, trenējoša, atjaunojoša.

Iepriekšēja sporta masāža tiek veikta pirms sacensībām vai treniņa, 10-20 minūtes pirms iesildīšanās. Masāžas galvenais mērķis ir muskuļu sasilšana. Iepriekšējā sporta masāža ilgst 5-20 minūtes.

Masāžas laikā tiek izmantotas šādas metodes: "saspiešana", "kratīšana", "berzēšana" un "mīcīšana". Šajā gadījumā "kratīšana" tiek veikta pēc katras devas, lai vairāk atslābinātu muskuļus un palīdzētu asins plūsmai labāk izplatīties visā ķermenī.

Lai palielinātu masāžas efektivitāti, jāsāk veikt fiziskus vingrinājumus 3-5 minūšu laikā pēc procedūras.

Treniņu masāža ir paredzēta, lai uzturētu muskuļu tonusu, ietekmētu tās muskuļu grupas, kurām ir galvenā slodze, lai palielinātu sportista izturību un sniegumu, lai samazinātu laiku nepieciešamās sporta formas iegūšanai. Treniņu sporta masāža vidēji ilgst stundu.

Īpaša uzmanība jāpievērš treniņu masāžas laikam - to var izdarīt ne agrāk kā 1-1,5 stundas pēc intensīvas slodzes. Vienu vai divas dienas pirms sacensību sākuma notiks pēdējā masāžas sesija.

Labu efektu dod iknedēļas vingrošanas sporta masāža vannā - tiek pamanīts, ka tvaika ietekmē uzlabojas asins plūsma, mazinās muskuļu sasprindzinājums, āda kļūst lokanāka, kas ievērojami palielina masāžas efektivitāti.

Treniņu masāžas tehnika tiek izvēlēta individuāli, bet vairāk nekā puse laika tiek veltīta mīcīšanai. Šis sporta masāžas veids tiek uzskatīts par visefektīvāko starp pārējiem.

Sporta rehabilitācijas masāža tiek veikta pēc treniņa vai atveseļošanās periodā pēc traumām: lūzumi, sastiepumi, dislokācijas, sasitumi, muskuļu, cīpslu traumas utt.

Pateicoties atjaunojošajai masāžai, sportists var bez pūlēm pāriet uz nākamo treniņa posmu vai atgriezties darbā pēc ilga pārtraukuma.

Atjaunojošās masāžas ilgumu nosaka pats masieris, atkarībā no treniņa intensitātes, cilvēka emocionālā stāvokļa, viņa individuālajām fizioloģiskajām īpašībām. Vidēji sesija ilgst 8-12 minūtes. Sporta rehabilitācijas masāža tiek veikta tikai 10-20 minūtes pēc treniņa - sportista impulsam un elpošanai vajadzētu atgriezties normālā stāvoklī.

Ja uzdevums ir palīdzēt sportistam atgūties no traumām, masāžu var veikt, izmantojot pretiekaisuma, vietējas anestēzijas zāles.

Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.