Vingrošanas Fitbols - Vingrinājumi, Priekšrocības, Veidi

2024 Autors: Rachel Wainwright | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-15 07:40

Fitbols

Fitball ir liela elastīga bumba (55-75 cm diametrā), ko izmanto vingrošanai un aerobikai. Fitbolu sauc arī par fitnesa virzienu, kur vingrinājumi tiek veikti uz bumbu ("fit" - veselības uzlabošana, "bumba" - bumba). Fitball tiek izmantots veselības uzlabošanai, ķermeņa formēšanai un stājas veidošanai.

Šāda veida fitnesa dzimtene ir Šveice, no kurienes tā izplatījās un ieguva pasaules atzinību. To pagājušā gadsimta vidū izstrādāja fizioterapeite Sjūzena Kleinfogelbaha kā rehabilitācijas vingrošana pacientiem ar cerebrālo trieku. Pēc tam, kad fizisko vingrinājumu ietekme uz fitballu kļuva acīmredzama, viņi sāka to izmantot, atgūstoties no balsta un kustību aparāta traumām.

Ārsti atzīmēja, ka fitbola vingrinājumu laikā audos notiek intensīvāki reģenerācijas procesi, muskuļi un audi kļūst elastīgāki, vielmaiņa starpskriemeļu diskos un asinsrite uzlabojas.

Pēc ārstu domām, šāda veida fitnesa rezultāts ir līdzīgs hipoterapijas rezultātiem - zirgu izjādes ārstēšanai. Sēžot uz zirga vai bumbas, pastāvīgi jāuztur līdzsvars, un šajā procesā ir iesaistīti daudzi muskuļi.

Bumbas vibrācijas un no tām izrietošā nepieciešamība pastāvīgi kontrolēt līdzsvaru stimulē dažādu sistēmu un iekšējo orgānu darbu: aknas, kuņģis, nieru garoza, virsnieru dziedzeri un zarnas.

Tā kā visus saņemtos impulsus apstrādā un kontrolē smadzenes, vingrinājumi fitballā uzlabo spēju kontrolēt sevi un pašpārbaudi, ko bieži izmanto jogā un tai chi.

Šveices bumba ir izgatavota no ledus plastmasas - elastīga materiāla, kas var izturēt svaru līdz 300 kg. Arī fitnesa bumba, kā likums, ir aprīkota ar īpašu pretplīstošu drošības sistēmu, tāpēc pat nelielas bedres rašanās nenoved pie tās plīsuma, bet gan ar pakāpenisku nolaišanos.

Fitbola vingrošanas priekšrocības

Veicot fitbola vingrinājumus, lielākā daļa muskuļu grupu saņem slodzi. Bumbas apaļa forma ļauj veikt vingrinājumus ar lielāku amplitūdu, un nestabilitātes dēļ muskuļi pastāvīgi saspringti, lai saglabātu līdzsvaru.

Turklāt bumbas formas dēļ tiek samazināta apakšējo ekstremitāšu slodze, kas ļauj cilvēkiem ar lieko svaru, varikozām vēnām, bojātām potītes un ceļa locītavām, kā arī vecāka gadagājuma cilvēkiem veikt fitbola vingrinājumus.

Fitball nestabilitāte dod arī citas priekšrocības:

• Gandrīz jebkurš ar to veiktais vingrinājums palīdz uzlabot kustību koordināciju;
• Uzturot ķermeni saspringtu visa treniņa laikā, tiek sadedzināta vairāk kaloriju, salīdzinot ar parastajiem statiskajiem vingrinājumiem.

Tādējādi fitbola vingrošanas laikā tiek iesaistīta liela muskuļu grupa, kurai parasti netiek pievērsta pienācīga uzmanība. Apvienojot muskuļu treniņu vingrinājumus ar pastāvīgu bumbas līdzsvarošanu, tiek uzlabota asinsriti un vielmaiņa, kas veicina svara zudumu.

Tāpat fitnesa speciālisti iesaka fitbolu izmantot ne tikai treniņiem, bet arī ikdienas dzīvē. To var izmantot krēsla vai krēsla vietā, strādājot pie datora, lai lasītu vai skatītos filmu, kuras laikā gūžas, vēdera un muguras muskuļi darbosies efektīvi.

Kā izvēlēties pareizo fitbolu

Vingrināšanai fitbols jāizvēlas atbilstoši augumam. Tas ir nepieciešams, lai nodrošinātu pareizu slodzes līmeni.

152-165 cm augstums atbilst bumbas diametram 55 cm, augstums 165-185 cm - 65 cm. Tomēr tiek uzskatīts, ka iesācējiem labāk ir izmantot bumbu ar diametru 65 cm, jo tā ir stabilāka.

Vieglākais veids, kā pārliecināties, ka bumba der, ir sēdēt uz tās. Sēžot uz pareizi aprīkota fitbola, kājas ir saliektas taisnā leņķī.

Tievēšanas fitball

Fitball sāka izmantot svara zaudēšanai kopš šāda veida fitnesa izplatības. Nepieciešamība pastāvīgi uzturēt līdzsvaru vienlaikus ar muskuļu tonusa palielināšanos un skaistas formas izveidi veicina intensīvu tauku sadedzināšanu.

Svara zaudēšanai ar fitballu ir pietiekami veikt kompleksu vidējam treniņu līmenim visām muskuļu grupām. Lai panāktu ilgtspējīgu efektu, pietiek ar fitbola trenēšanu trīs reizes nedēļā, treniņu dienas mainot ar atpūtu, vienlaikus ievērojot pareizas uztura ieteikumus.

Parasti svara zaudēšanas vingrinājumi ietver iesildīšanos, vingrinājumus gurniem, sēžamvietām, rokām un krūtīm. Tajā pašā laikā viņi apvieno aktīvās kustības ar statiskām pozām, kas uzlabo tauku sadedzināšanas procesu.

Fitball zīdaiņiem

Daudzi pediatri atzīmē fitbola praktizēšanas priekšrocības zīdaiņiem. Būtiska šādu klašu priekšrocība ir vestibulārā aparāta attīstība - viena no vissvarīgākajām klases nodarbībām ar zīdaiņiem.

Ar fitbola palīdzību zīdaiņi var veikt "pasīvu" peldēšanu, saņemot nepieciešamos vizuālos, vestibulāros un kinestētiskos impulsus.

Tā kā bērniem no dzimšanas brīža parasti valda fleksētāju tonis, vingrošana ar fitballu ar zīdaiņiem ļauj atslābināt vēdera muskuļus, kas labvēlīgi ietekmē gremošanu un elpošanu.

Arī šādi vingrinājumi ir sava veida fizioterapija, kas stimulē aknu, virsnieru garozas, nieru un daudzu citu svarīgu orgānu darbību.

Pirmajās nodarbībās ieteicams veikt vienkāršāko vingrošanu, to sarežģot pakāpeniski, kas palīdzēs nostiprināt un attīstīt visas muskuļu grupas. Tas ir īpaši svarīgi muguras muskuļiem, jo mugurkaula elastīgums ļauj normāli darboties nervu sistēmai un nervu impulsus brīvi sadalīt visā ķermenī.

Fitball grūtniecēm

Parasti fitball grūtniecēm tiek izvēlēts atbilstoši augumam, taču tam vajadzētu būt nedaudz piepumpētam - nospiežot, tam vajadzētu nedaudz saliekties. Tajā pašā laikā tai jābūt ērtai un stabilai sēdēšanai.

Arī praktizējot fitbolu grūtniecēm, jums jāievēro šādi ieteikumi:

• Nav ieteicams praktizēt ar Šveices bumbu zeķēs vai slidenos apavos;
• Fitball ir jāizmanto ikdienas dzīvē, veicot darbu vai atpūšoties. Vienkārši sēžot uz tā, neveicot īpašus vingrinājumus, tiek apmācīti muguras un vēdera muskuļi;
• Fitbolā ir nepieciešams vingrināties uzmanīgi un lēni, kontrolējot slodzi un līdzsvaru.

Dzemdību fitball palīdz jums apmācīt dažādas vertikālas pozīcijas, kas palīdz dzemdību laikā, kas var saīsināt ilgumu. Dzemdību speciālisti iesaka izmantot fitballu sāpju mazināšanai mājās dzemdību sākuma stadijā. Lai to izdarītu, pietiek šūpoties, sēžot uz bumbas, ritmā ar kontrakcijām.

Arī dzemdību speciālisti iesaka izmantot fitballu, lai palīdzētu bērnam, kurš atrodas aizmugurē, pirms dzemdībām pareizi pagriezties.

Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.