Formēšana
Formēšana - fiziski vingrinājumi, individuāli izvēlēti un ļaujot sasniegt skaistumu, fizisko pilnību un ķermeņa harmoniju. Šo ķermeņa veidošanas metodi 1988. gadā izstrādāja un patentēja krievu zinātnieki. Veidošanas praktizēšanai praktiski nav kontrindikāciju un vecuma ierobežojumu.
Veidošanas veidi
Atkarībā no vecuma veidošana tiek sadalīta klasiskajā veidošanā (sievietēm no 18 līdz 55 gadiem), veidošana-uni (meitenēm līdz 18 gadu vecumam), veidošanas terapija (sievietēm pēc 55 gadu vecuma un ar osteohondrozi), veidošana grūtniecēm (apmācība ķermeņa grūtniecības laikā). Veidošanas nodarbībās grūtniecēm tiek mācīts laicīgi atpūsties un pareizi elpot. Nodarbība arī sagatavo un stiprina muskuļus, kas iesaistīti darba procesā.
Visi šī sporta veida vingrinājumi ir sadalīti divās grupās. Pirmo grupu veido vingrinājumi, kuru mērķis ir stiprināt muguras, stumbra, abs, krūškurvja, roku un kakla muskuļus. Otrā vingrinājumu grupa palīdz stiprināt augšstilbu, kāju, sēžamvietas muskuļus.
Formēšanas nodarbības
Formēšanas nodarbības sastāv no iesildīšanās vingrinājumu, pamata muskuļu attīstības vingrinājumu, stiepšanās un relaksācijas vingrinājumu komplekta. Profesionāļi izvēlas vingrinājumu komplektu saskaņā ar konstitucionālo tipu, skeleta struktūru, tauku procentu un citiem nozīmīgiem rādītājiem. Veidošanas nodarbības laikā instruktori sniedz padomus, palīdz tikt galā ar noteiktām kustībām. Veidošanas nodarbību laikā tie muskuļi, kas ikdienā paliek praktiski neizmantoti, tiek pakļauti ievērojamām slodzēm. Formēšanas instruktori uzrauga vingrinājuma pareizību, kā arī elpošanas ritmu un sirdsdarbības ātrumu. Regulāri vingrinājumi veicina ievērojamu efektivitātes pieaugumu, holesterīna koncentrācijas samazināšanos asinīs un muskuļu un skeleta sistēmas nostiprināšanos. Visi veidošanas vingrinājumi ir vērsti uz normālas smadzeņu asinsrites uzturēšanu un asinsspiediena pazemināšanu. Šis populārais sporta veids palīdzēs novērst depresijas lēkmes un mazinās garīgo traucējumu iespējamību. Pareizi organizēta apmācība var samazināt ķermeņa vajadzību pēc skābekļa, samazinot sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī. Treniņa laikā tiek patērētas taukskābes no tauku depo, un samazinās aknu glikogēna krājumi. Visas izmaiņas, kas notiek organismā, aktivizē vielmaiņas procesus vairākas stundas pēc nodarbību beigām. Pareizi organizēta apmācība var samazināt ķermeņa vajadzību pēc skābekļa, samazinot sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī. Treniņa laikā tiek patērētas taukskābes no tauku depo, un samazinās aknu glikogēna krājumi. Visas izmaiņas, kas notiek organismā, aktivizē vielmaiņas procesus vairākas stundas pēc nodarbību beigām. Pareizi organizēta apmācība var samazināt ķermeņa vajadzību pēc skābekļa, samazinot sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī. Treniņa laikā tiek patērētas taukskābes no tauku depo, un samazinās aknu glikogēna krājumi. Visas izmaiņas, kas notiek organismā, aktivizē vielmaiņas procesus vairākas stundas pēc nodarbību beigām.
Novājēšanu veidošana
Sistemātiski veidošanas vingrinājumi palīdz atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Vājinoša veidošana ir pagrieziena punkts cilvēka dzīvesveidā. Veidojot nodarbības, instruktoram vajadzētu sīki paskaidrot, kā mainīt savu uzturu, lai zaudētu svaru, regulāri trenējoties. Gan apmācības laikā, gan citās dienās jāievēro instruktora izvēlētā diēta. Veidojot svara zaudēšanu, neēdiet augstas kaloritātes un smagus ēdienus. Veidojošā diēta neietver taukus ēdienus, konditorejas izstrādājumus, cukuru, maizes izstrādājumus un miltu izstrādājumus. Eksperti arī iesaka sviestu aizstāt ar augu eļļu, samazināt sāls daudzumu un uzturā pievienot svaigus augļus, dārzeņus, augu sēklas un zaļumus. Anabolisko aktivitāšu laikā, lai palielinātu muskuļu elastību, jums vajadzētu ēst daudz olbaltumvielu pārtikas,īpaši stundu vai divas pirms nodarbību sākuma. Kontroles mērījumi, lai palīdzētu noteikt svara izmaiņas un aprēķinātu svara procentuālo daudzumu pirms un pēc nodarbībām, instruktori parasti veic katru mēnesi. Noteikta diēta, regulāri vingrinājumi īsā laikā atbrīvosies no liekajiem kilogramiem. Pozitīvs rezultāts ir pilnībā atkarīgs no personas gribasspēka un centieniem. Rezultātu nebūs iespējams sasniegt bez tiekšanās, neatlaidīgas cīņas un lielas vēlmes. Rezultātu nebūs iespējams sasniegt bez centieniem, neatlaidīgas cīņas un lielas vēlmes. Rezultātu nebūs iespējams sasniegt bez tiekšanās, neatlaidīgas cīņas un lielas vēlmes.
Formēšana mājās
Veidošana mājās jāsāk ar iesildīšanos. Ja jūs izlaižat iesildīšanos un dodaties tieši uz vingrinājumiem, varat sabojāt saites un muskuļus. Nodarbības laikā jums jāuzrauga elpošana un sirdsdarbība. Jums jācenšas elpot vienmērīgi, neaizturiet elpu. Fiziskās slodzes laikā ir ļoti svarīgi dzert daudz negāzēta ūdens. Laba ritmiska mūzika fiziskas slodzes laikā var palīdzēt mazināt galvassāpes, uzlabot garastāvokli un mazināt depresiju. Veicot pareizu vingrinājumu, vajadzētu izjust slodzi uz noteiktu muskuļu grupu. Katru vingrinājumu ieteicams veikt vismaz četras minūtes. Veiciet vingrinājumu divas minūtes ar maksimālu intensitāti, pēc tam veiciet pārtraukumu, lai izstieptu treniņā iesaistītos muskuļus. Pēc veidošanas mājās noteikti vajadzētu justies nogurušam.
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
