Ūdens Aerobika

2024 Autors: Rachel Wainwright | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-15 07:40

Ūdens aerobika ir aerobikas veids, kurā treniņi notiek baseinā. Ūdens aerobika ir bijusi populāra vairākus gadus, taču katru dienu izgudrojošie instruktori atklāj jaunus aspektus, pareizāk sakot, dziļumus. Kāpēc ūdens aerobikas nodarbības ir tik noderīgas un kādus slēptus fiziskos spēkus tās atklāj mūsos?

Līdz šim ūdens aerobika, pēc atsauksmēm, ir visefektīvākais līdzeklis visiem cilvēkiem, kuri vēlas ne tikai zaudēt svaru un uzturēt savu ķermeni labā formā, bet arī atjaunot veselību. Ūdens aerobikas nodarbības tiek rādītas jebkura vecuma un sejas cilvēkiem.

Ūdens aerobikas būtība

Ūdenim vienlaikus ir pretestības, stumšanas un hidrostatiskā spiediena ietekme. Stumšanas efekts samazina smagumu, samazinot mugurkaula un locītavu stresu. Tāpēc ūdens aerobika, pēc atsauksmēm, ir daudz mazāk traumatiska, īpaši cilvēkiem ar lieko svaru, kuriem ir diezgan grūti kontrolēt savu ķermeni regulārā sporta zālē.

Ir zināms, ka ūdens izturība ir 12 reizes spēcīgāka nekā gaiss. Tāpēc pat parastā rokas pacelšana ūdenī prasa no cilvēka lielāku piepūli, līdz ar to sadedzina vairāk kaloriju. Izrādās, kamēr muskuļi strādā, gūžas locītava, elkoņi un ceļi ir atslābināti, tāpēc saišu aparāts ir labi nostiprināts. Turklāt, nodarbojoties ar ūdens aerobiku, tiek izmantoti tie muskuļi, kas nedarbojas nekur citur.

Hidrostatiskais spiediens stimulē asinsriti. Tas ir ļoti izdevīgi cilvēkiem ar tūsku. Arī ūdens spiediens uzlabo asiņu atgriešanos caur vēnām uz sirdi, kas samazina stagnācijas risku apakšējās ekstremitātēs. Tāpēc ūdens aerobika ir noderīga cilvēkiem ar varikozām vēnām.

Apmācībai ūdenī praktiski nav kontrindikāciju. Tiesa, tāpat kā jebkurā biznesā, arī šeit galvenais nav pārspīlēt. Šīs aktivitātes ūdenī instruktoram jāuzrauga. Ja parastajā aerobikā visa cilvēku grupa, kas strādā vienā tempā un var to viegli zaudēt, tad katrs cilvēks veic ūdens aerobikas vingrinājumus sev ērtā ritmā.

Kam ieteicamas ūdens aerobikas nodarbības?

Vingrinājumi ūdenī ir daudz efektīvāki nekā uz sauszemes, un slodze uz cilvēka ķermeni ir daudz mazāka. Tādēļ ūdens aerobika ir īpaši populāra grūtniecēm un vecāka gadagājuma cilvēkiem. Aqua aerobika svara zaudēšanai ir paredzēta cilvēkiem ar lieko svaru. Ūdens vingrinājumi ir noderīgi arī mugurkaula, locītavu un vēnu slimību profilaksei.

Mūsdienās ārsti ir vienisprātis attiecībā uz aktīvu dzīvesveidu grūtniecības laikā. Tāpēc, ja nav individuālu kontrindikāciju, ūdens aerobika grūtniecēm ir ideāla. Vingrošana ūdenī palīdz mazināt kāju un muguras stresu, kas veicina ērtāku sievietes stāvokli, stiprina viņas nervu sistēmu un rada vieglu sacietējošu efektu, jo mēs visi zinām, ka grūtniecēm labāk nav saaukstēties. Saskaņā ar daudziem pētījumiem regulāra vingrošana ūdenī grūtniecības laikā palīdz sievietēm vieglāk pārdzīvot darbu.

Vingrinājumi ūdenī ir noderīgi ikvienam: tie palīdz atpūsties, mazina nervu un muskuļu sasprindzinājumu, stiprina nervu sistēmu. Turklāt ūdens treniņu laikā ķermenim tiek veikta sava veida ūdens masāža, pateicoties kurai āda tiek lieliski hidratēta, kļūst elastīga un elastīga. Ūdens masāža neļauj pienskābei uzkrāties muskuļos, tāpēc pēc slodzes nav sāpju.

Saskaņā ar atsauksmēm ūdens aerobika palīdz izkraut mugurkaulu. Un, ja jūs pievienojat īpašu vingrinājumu komplektu, jūs varat ātri izlabot savu stāju.

Ūdens aerobika ir ļoti noderīga gados vecākiem cilvēkiem ar locītavu slimībām, jo nodarbības attīsta viņu mobilitāti. Un ar varikozām vēnām ūdens vingrinājumi palīdz atvieglot slimos traukus, uzlabo venozo asiņu aizplūšanu un uzlabo asinsriti organismā.

Ūdens aerobikas svara zudumam mērķis ir paaugstināt sirdsdarbības ātrumu un saglabāt to noteiktā līmenī 20 minūtes. Vingrojot ūdenī, palielinās kaloriju sadedzināšana, pateicoties ūdens izturības pārvarēšanai. Ūdens temperatūra, kas ir daudz zemāka par ķermeņa temperatūru, arī veicina kaloriju sadedzināšanu. Turklāt svarīga loma šeit ir psiholoģiskajam faktoram: fiziskās slodzes laikā ķermeņa lielākā daļa ir paslēpta zem ūdens, kas cilvēkiem ar lieko svaru ļauj nejust diskomfortu. Hidromasāža palīdz arī efektīvi cīnīties ar celulītu.

Aqua aerobikas fakti

Lai veiktu ūdens aerobiku, nav jāprot peldēt. Turklāt nodarbības var palīdzēt atbrīvoties no bailēm no ūdens, kas palīdz ātri iemācīties peldēt.
Ja jums ir aptaukošanās, tad labākais risinājums jums ir ūdens aerobika svara zaudēšanai. Un locītavas izturēs slodzi, un tauki tiks efektīvi noņemti.
Ūdens aerobika grūtniecēm ir atsevišķa fitnesa joma. Tieši baseinā topošā māte var aktīvi pārvietoties, ar vismazāko risku sev un mazulim. Kustība ūdenī ir vairāk mērīta, temps ir mazāks, nav asu pagriezienu un kāpumu. Ūdenī grūtniecei ir viegli ieņemt ērtu stāvokli, un pastāvīgas kāju kustības veicina iegurņa muskuļu attīstību un palielina to elastību.

Kas nepieciešams ūdens aerobikas vingrinājumiem?

Nodarbības var vadīt gan seklā ūdenī, stāvot līdz pleciem, gan dziļā ūdenī, kur cilvēks nesasniedz dibenu. Parasti ūdens aerobikai pilnīgi pietiek ar 1,5–2 metru dziļumu, un īpašas atbalsta jostas palīdz noturēties virs ūdens.

Ūdens aerobikas vingrinājumiem ir diezgan daudz aprīkojuma:

Atbalsta jostas, kas palīdz uzturēt virs ūdens. Bet jums būs patstāvīgi turēt korpusu vertikāli un ar nopietnām enerģijas izmaksām. Šeit jums būs pareizi jāpievelk preses un muguras muskuļi.
Lielgabarīta hanteles ar asmeņiem, kas stipri pārvietojas ūdenī.
Mīkstas, vieglas hanteles, kuras arī ir diezgan grūti turēt zem ūdens.
Īpaši zābaki, kas padara kājas smagākas. Jā, jums jāpiepūlas, lai nenokļūtu zem ūdens.
Kāju asmeņi, kas palīdz palielināt pretestības laukumu, padarot kāju pārvietošanu daudz grūtāku.
Aqua cimdi, kas padarīs jūsu rokas par vardes kājām.
Nūdeles ir smieklīgas piepūšamās nūjas, ar kurām jūs varat veikt daudz ūdens aerobikas vingrinājumu.

Piesardzības pasākumi

Pacientiem ar astmu ir piemērota tikai ūdens aerobika seklā ūdenī.
Līdzsvars var būt grūti, ja ir bojāta vestibulārā sistēma un bojāts bungādiņš. Šeit jums palīdzēs kokvilnas tamponi, kas ievietoti ausīs.
Cilvēkiem ar mugurkaula kakla daļas osteohondrozi un asinsvadu nepietiekamību var rasties arī līdzsvara problēmas, tāpēc nodarbības ieteicams sākt seklā ūdenī.
Cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz alerģiju, vajadzētu izvairīties no vingrošanas ūdenī ar lielu hloru daudzumu. Ir arī lietderīgi izmantot aizsargbrilles.

Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.