Diēta bez cietes
Diēta bez cietes izslēdz pārtikas produktus, kas satur cieti un rafinētus cukurus, tas ir, lielāko daļu ogļhidrātu. Uztura bez cietes pamatā ir dārzeņi un augļi bez cietes, kā arī olbaltumvielas, ko pārstāv liesa gaļa.
Bez cietes diētas noteikumi:
- Izvairieties no eksotiskiem dārzeņiem un augļiem (izņemot citrusaugļus), labāk dot priekšroku vietējiem sezonas augļiem.
- Dzeriet tikai svaigi spiestas dārzeņu un augļu sulas.
- Lielākā daļa dārzeņu un augļu jāēd svaigi.
- Četras ēdienreizes dienā: trīs galvenās maltītes un uzkodas.
- Produktus vajadzētu cept, vārīt, tvaicēt, un cepšana eļļā ir aizliegta.
- Dienā jāizdzer līdz 2 litriem tīra ūdens.
Pēc diētas pastāv liels zaudēto mārciņu ātras atgriešanās risks. Lai no tā izvairītos, jums vajadzētu no tā izkļūt gludi, katru dienu nedaudz palielinot ikdienas ēdienkartes kaloriju saturu un saglabājot ierobežojumus taukainai, ceptai pārtikai un konditorejas izstrādājumiem.
Bez cietes diētas priekšrocības
Divu nedēļu diētas bez cietes laikā jūs varat atbrīvoties no 5-6 kg liekā svara.
Diēta, kas bagāta ar dārzeņiem un augļiem, palīdz uzlabot zarnu darbību un ķermeņa piesātinājumu ar vitamīniem un mikroelementiem.
Saldumu un cietes saturošu pārtikas produktu izslēgšana no uztura pozitīvi ietekmē ādas stāvokli - tā iegūst veselīgu toni, pazūd nelieli iekaisumi (plankumi, izsitumi, pūtītes).
Diētas bez cietes trūkumi un kontrindikācijas
Diēta bez cietes nav līdzsvarota, un to nav ieteicams praktizēt ilgāk par divām nedēļām pēc kārtas.
Diēta ir kontrindicēta gremošanas sistēmas slimībām. Cilvēkiem ar jebkādu hronisku patoloģiju pirms diētas uzsākšanas jākonsultējas ar ārstu.
Kādi ēdieni ir atļauti?
- Dārzeņi bez cietes - tomāti, gurķi, bulgāru pipari, lapu dārzeņi un zaļumi, visu veidu kāposti, zaļie zirnīši un zaļās pupiņas.
- Dārzeņi ar zemu cietes saturu - cukini, burkāni, bietes, baklažāni.
- Jebkurš auglis.
- Liesa gaļa - vistas un tītara fileja, liellopa gaļa.
- Liesas zivis.
- Svaigi spiestas augļu un dārzeņu sulas.
- Dārzeņu eļļa.
- Zaļā tēja.
Kādi pārtikas produkti ir aizliegti?
Ir aizliegti produkti, kas nav iekļauti atļautajā sarakstā, ieskaitot cukuru, graudaugus, miltus, piena produktus.
Sāls lietošana ir nevēlama, bet, ja to nav iespējams pilnībā novērst, tad ir atļauts neliels daudzums.
Diētas ēdienkarte bez cietes
Diētas bez cietes parauga izvēlne:
1. variants: augļu salāti, zaļā tēja.
2. variants: bumbieris, ābols, 200 ml apelsīnu sulas.
3. variants: zaļie salāti ar olīveļļu, puse greipfrūta.
1. variants: grilēta vistas fileja, cukini, kāpostu un burkānu sautējums, 200 ml ananāsu sulas.
2. variants: vārīta liellopa gaļa, puse saldo piparu, tomāts, 200 ml greipfrūtu sulas.
3. variants: tvaicētas zivis, svaigi dārzeņu salāti, kas garšoti ar citronu sulu un olīveļļu, zaļā tēja.
1. variants: 200 ml augļu sulas.
2. variants: liela bumbieris.
3. variants: vairākas notekas.
1. variants: balto kāpostu un burkānu salāti, apelsīni.
2. variants: sautēti dārzeņi, zaļā tēja ar citronu.
3. variants: tvaicētu ziedkāpostu un brokoļu maisījums, zaļā tēja.
Noderīgi padomi
Padoms 1. Svaiga augļu sula uz diētas fona var izraisīt nevēlamas blakusparādības (vēdera uzpūšanos, sliktu dūšu, palielinātu apetīti utt.), Tāpēc ieteicams to atšķaidīt ar ūdeni proporcijā 3: 1 vai 2: 1.
Padoms 2. Diētas ievērošana būs vieglāka, un rezultāti būs pamanāmāki, ja vingrosit, taču jums vajadzētu izvairīties no pārmērīgas fiziskas slodzes. Derēs joga, pilates, ķermeņa locīšana, peldēšana un ātra pastaiga.
| Diēta raksturīga | galīgā atzīme |
| Ilgums: 14 dienas |
3,5 no 5 Uztura pamatā ir izvairīšanās no piena un cietes saturoša pārtikas. Labāk to praktizēt vasarā un agrā rudenī, augļu un dārzeņu sezonā, jo tie ir uztura pamats. |
| Ieteicamais biežums: nav noteikts | |
| Svara zaudēšanas ātrums: | |
| Drošība: | |
| Produktu klāsts: |
YouTube videoklips, kas saistīts ar rakstu:
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
