Greipfrūtu diēta
Šai diētai ir vairākas iespējas, taču tās visas ietver obligātu pusi greipfrūtu lietošanu pirms katras galvenās ēdienreizes. Vispopulārākais ir "Greipfrūtu diēta", kas paredzēta septiņām dienām un kurā dienas devas kaloriju saturam jābūt ne vairāk kā 800 kcal.
Avots: depositphotos.com
"Greipfrūtu diētas" priekšrocības
Pretēji izplatītajam viedoklim, greipfrūtiem nav tauku dedzināšanas īpašību, taču, pateicoties augu flavonoīdu naringenīnam to sastāvā, tie var samazināt apetīti, normalizēt holesterīna līmeni un uzlabot glikozes metabolismu organismā. Greipfrūti satur daudz C vitamīna, kā arī vitamīnus B1, B2, B9, PP.
"Greipfrūtu diētas" trūkumi un kontrindikācijas
Pirms "Greipfrūtu diētas" ir nepieciešams konsultēties ar ārstu.
Ikdienas uzturā ir pārmērīgi maz kaloriju, ievērot diētu ir diezgan grūti. Uztura blakusparādības ir vājums un nogurums, galvassāpes, aizkaitināmība, miega traucējumi, pastāvīgs izsalkums.
"Greipfrūtu diēta" ir kontrindicēta:
- ar kuņģa un zarnu trakta slimībām - gastrītu, kuņģa čūlu vai divpadsmitpirkstu zarnas čūlu;
- ja Jums ir alerģiskas reakcijas uz ēdieniem, kas tiek izmantoti diētas izvēlnē;
- sievietes menopauzes laikā (sakarā ar saiknes iespējamību starp ikdienas greipfrūtu patēriņu un krūts vēža attīstību sievietēm menopauzes laikā, identificē jaunākie pētījumi).
Jāatzīmē arī tas, ka, lietojot daudzus medikamentus, greipfrūtu ēšana ir aizliegta.
Kādi ēdieni ir atļauti?
"Greipfrūtu diētas" devā ietilpst:
- liesa gaļa, vistas gaļa, liesa šķiņķis un zivis, zivju konservi savā sulā, olas;
- jogurts ar zemu tauku saturu, kefīrs, siers ar zemu tauku saturu;
- rudzu maize, krekeri;
- auzu pārslas, musli;
- dārzeņi ar zemu cietes saturu, zaļumi;
- greipfrūti, apelsīni, āboli;
- rozīnes, rieksti (izņemot zemesriekstus).
Ir atļauta tēja un melnā kafija. Reizi dienā tējai var pievienot 1 tējk. mīļā.
Kādi pārtikas produkti ir aizliegti?
Visi pārtikas produkti, izņemot iepriekš uzskaitītos, ir aizliegti, ieskaitot cukuru. Jums vajadzētu arī pilnībā atteikties no sāls vai samazināt to līdz minimumam.
Greipfrūtu diētas izvēlne
"Greipfrūtu diētas" izvēlnes paraugs septiņas dienas:
Brokastis: puse greipfrūta vai svaigi spiestas greipfrūtu sulas, šķiņķis (50 g), tēja vai kafija.
Pusdienas: puse greipfrūta, dārzeņu un zaļumu salāti, garšoti ar citronu sulu, tēju vai kafiju.
Vakariņas: puse greipfrūta, gaļa, vārīta vai cepta uz režģa (150 g), zaļie salāti, garšoti ar citronu sulu (200 g), tēja.
Brokastis: puse greipfrūta vai svaigi spiesta greipfrūtu sula, vārītas olas (2 gab.), Tēja vai kafija.
Pusdienas: puse greipfrūta, siers (50 g).
Vakariņas: puse greipfrūta, zivis, sautētas vai grilētas (200 g), zaļo dārzeņu salāti, garšoti ar olīveļļu un citronu sulu, rupjmaizes šķēle.
Brokastis: puse greipfrūta, musli ar rozīnēm vai auzu pārslu (2 ēdamkarotes), pievienojot 4 ēdamkarotes. l. zema tauku jogurts, 2-3 rieksti.
Pusdienas: puse greipfrūta, porcija dzidra buljona vai dārzeņu zupa ar 2 grauzdiņiem.
Vakariņas: puse greipfrūta, vārīta vistas gaļa (200 g), cepti tomāti (2 gab.), Tēja.
Brokastis: puse greipfrūta, vārīta ola, tomātu sula (200 ml), tēja ar citrona šķēli.
Pusdienas: puse greipfrūta, burkānu, gurķu, brokoļu, bulgāru piparu, selerijas un salātu salāti, kas garšoti ar olīveļļu un citronu sulu, rupjmaizes šķēle.
Vakariņas: puse greipfrūta, sautēti vai vārīti dārzeņi (līdz 400 g), tēja.
Brokastis: ābolu, apelsīnu un greipfrūtu, tējas vai kafijas salāti.
Pusdienas: puse greipfrūta, liels cepts kartupelis, kāpostu salāti (200 g).
Vakariņas: puse greipfrūta, liellopa steiks (200 g) vai zivs (250 g) vai vistas gaļa (250 g), cepts tomātu vai tomātu sula (200 ml).
Spēcīgas bada sajūtas gadījumā ir atļauts izdzert glāzi zema tauku satura kefīra.
Noderīgi padomi
Padoms 1. Ja vēlaties uzlabot rezultātu, pēc diētas pabeigšanas varat veikt vēl vienu nedēļas ciklu. Tādējādi diēta ilgs 14 dienas.
Padoms 2. Ir svarīgi pareizi atteikties no diētas - katru dienu pēc tās pakāpeniski palieliniet diētas kaloriju saturu. Ja nekavējoties atgriezīsities parastajā izvēlnē, zaudētie kilogrami ātri atjaunosies.
3,5 no 5
"Greipfrūtu diēta" ir ļoti efektīva svara zaudēšanai, taču tā nodrošina zemu kaloriju ikdienas uzturu un tai ir daudz kontrindikāciju.
YouTube videoklips, kas saistīts ar rakstu:
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
