Saldā Diēta - ēdienkarte, Atsauksmes, Rezultāti, Padomi

2024 Autors: Rachel Wainwright | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-15 07:40

Salda diēta

Lielākā daļa svara zaudēšanas diētu ietver izvairīšanos no saldumiem. Šāds stāvoklis ir īstas mokas tiem, kuriem ir salds zobs, kuri tāpēc bieži izkļūst no diētām. "Saldā diēta" ir piemērota tiem, kuri vēlas zaudēt svaru, bet nav gatavi pilnībā šķirties no cukura.

Neskatoties uz to, ka saldumu veids un daudzums nav stingri reglamentēts, ir vērts ievērot saprātīgu pieeju: vienā ēdienreizē apēst tikai vienu porciju saldumu un izvēlēties tos, kuru kaloriju daudzums ir mazāks. Tātad, kūkas gabaliņam ar sviesta krēmu labāk dot priekšroku augļu pīrāgam, nevis riekstu baklavai, ēst bezē vai zefīru un aizstāt šokolādes ar vairākām melnās šokolādes šķēlītēm bez pildvielām.

Saldās diētas noteikumi:

jums katru dienu jāēd vienā un tajā pašā laikā, starp ēdienreizēm ir aizliegts uzkodas un tās izlaist;
izsalkuma sajūtu starp ēdienreizēm var remdēt ar karstu ūdeni, kas jādzer mazos malciņos;
saldumi ir atļauti tikai no rīta. Pusdienas un vakariņas olbaltumvielu-dārzeņu;
ēdienus gatavo, izmantojot diētas metodes - vārīšana, cepšana un sautēšana bez taukiem, grilēšana vai tvaicēšana;
dzērieniem ir aizliegts pievienot cukuru;
pēdējā maltīte ne vēlāk kā trīs stundas pirms gulētiešanas;
katru dienu vajadzētu izdzert vismaz 1,5 litrus ūdens.

"Saldās diētas" priekšrocības

"Saldā diēta" ļauj nedēļas laikā atbrīvoties no 2-3 kg liekā svara.

Nodrošinot pareizu produktu izvēli (un to izvēle ar noteiktu uztura sistēmu ir plaša), veselība necieš, nav grūti ievērot diētu.

Ja vēlaties un labi panes, "saldo diētu" var pagarināt par vienu līdz divām nedēļām.

"Saldās diētas" trūkumi un kontrindikācijas

Ātrie ogļhidrāti, kas ir daļa no cukura saturoša pārtikas, stimulē apetīti, tāpēc "Saldo diētu" bieži pavada izsalkuma sajūta.

Šī diēta ir kontrindicēta cilvēkiem, kuri cieš no cukura diabēta un citiem vielmaiņas traucējumiem.

Kādi ēdieni ir atļauti?

liesa gaļa, mājputni, zivis.
fermentēti piena produkti ar zemu tauku saturu.
olas.
dārzeņi.
augļi, ogas, žāvēti augļi.
mīļā.
putra uz ūdens.
augu eļļa salātu mērcei.
saldumi.
melna, zaļa, zāļu tēja, melna kafija.

Ir pieļaujams neliels sāls daudzums (traukus nedrīkst sālīt).

Kādi pārtikas produkti ir aizliegti?

sviests.
makaroni.
kartupeļi.
rūpnieciskās mērces (majonēze, kečups utt.).
garšviela.

Saldās diētas ēdienkarte

Saldās diētas ēdienkartes paraugs:

Brokastis Jebkura veida saldumi, melna kafija. Pusdienas

1. variants: 150 g biezpiena, 50 g krējuma, ievārījuma vai medus, tēja.

2. variants: 150 g auzu pārslu ar medu un sukādēm, tēja.

3. variants: 200 g biezpiena kastrolis ar rozīnēm, tēja.

Vakariņas

1. variants: 200 g vistas filejas, 200 g svaigu dārzeņu salātu, tēja.

2. variants: skumbrija, kas cepta folijā, 150 g zaļo salātu, tēja.

3. variants: 200 g dārzeņu zupas, vārītas gaļas gabals, tēja.

Vakariņas

1. variants: augļu salāti ar vienkāršu jogurtu, 50 g fetas vai fetas siera, tēja.

2. variants: liela banānu, zemeņu un dabīgā jogurta smūtija porcija bez piedevām.

3. variants: 250 g sautētu dārzeņu, glāze kefīra.

Noderīgi padomi

Padoms 1. Pašmāju saldumi ir mazāk kaitīgi veselībai, tāpēc jums vajadzētu dot priekšroku tiem, nevis rūpnieciskajiem konditorejas izstrādājumiem.

Padoms 2. Uzturu ieteicams papildināt ar ikdienas, bet ne apgrūtinošiem fiziskiem vingrinājumiem. Ja nav iespējams apmeklēt treniņus, jums vairāk jāiet paātrinātā tempā.

Diēta raksturīga	galīgā atzīme
Ilgums: 7 dienas	3,5 no 5 "Saldā diēta" atšķiras no lielākās daļas diētu ar to, ka tās ēdienkarte satur ātros ogļhidrātus. Tas padara to pievilcīgu tiem, kam ir salds zobs, un diēta ir diezgan efektīva.
Ieteicamais biežums: ik pēc 3 mēnešiem
Svara zaudēšanas ātrums:
Drošība:
Produktu klāsts: