Diēta 5: 2 (ātra Diēta) - ēdienkarte, Atsauksmes, Rezultāti, Padomi

2024 Autors: Rachel Wainwright | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-15 07:40

Diēta 5: 2 ("ātra diēta")

Diētas 5: 2 autors ir angļu ārsts un žurnālists Maikls Moslijs. Viņa uztura sistēmu sauc arī par periodisku badošanos. Tas paredz 5 dienu normālu uzturu (apmēram 2000 kcal / dienā) un 2 badošanās dienas (500-600 kcal / dienā). Ievērojami samazinot uztura kaloriju daudzumu divas reizes nedēļā, ķermenis piedzīvo stresu. Šāds nevienmērīgs enerģijas uzņemšanas grafiks palielina vielmaiņu, ieskaitot tauku sadedzināšanas procesu. Autore apgalvo, ka īslaicīgi stresa ar zemu kaloriju daudzumu organismam ir izdevīgāki nekā ilgstošas diētas: ar ilgstošiem uztura ierobežojumiem rodas atkarība un svara zudums palēninās.

Ātrās diētas noteikumi:

• badošanās dienas nevajadzētu pavadīt vienu pēc otras. Labāk ir pieturēties pie shēmas 3: 1 (3 regulāras dienas un 1 badošanās) vai 2: 1;
• gavēņa dienā pārtraukumam starp brokastīm un vakariņām jābūt stingri 12 stundām. Piemēram, brokastis pulksten 8.00, vakariņas pulksten 20.00;
• ēdienus gatavo saudzīgi (vārot, cepot, tvaicējot, grilējot);
• parastās dienās pārtikai jābūt veselīgai - pilnvērtīgs uzturs uzturvielu ziņā, kaitīgu un augstas kaloriju pārtikas trūkums, ēšana piecas līdz sešas reizes dienā nelielās porcijās, kā arī aizliegts ēst pirms gulētiešanas;
• dienas laikā jāizdzer vismaz 1,5 litri tīra ūdens.

Pēc vēlamā svara sasniegšanas, lai saglabātu rezultātu, ieteicams ievērot shēmu 10: 1 vai 7: 1, tas ir, 1 izkraušanai vajadzētu nokrist 10 vai 7 parastās dienās.

5: 2 diētas priekšrocības

Diēta 5: 2 palīdz atbrīvoties no 1-2 kg nedēļā, šis svara zudums tiek uzskatīts par dabiskāko. Uzturs ietver visus veselīgos ēdienus, tāpēc, zaudējot svaru, uzlabojas pašsajūta, parādās spars un mazinās kaites.

Šī pārtikas sistēma neprasa stingru diētas kontroli un jebkādus īpašus nosacījumus un produktus, tā ir vienkārša. Badošanās dienas var pavadīt izdevīgā laikā, psiholoģiski tās ir viegli panesamas un bez traucējumiem.

Diētas 5: 2 trūkumi un kontrindikācijas

Badošanās dienās dažreiz ir jūtams nespēks, savārgums un nogurums, īpaši diētas sākumā (pēc 1-2 nedēļām ķermenis pielāgojas). 12 stundu neēšana var izraisīt kuņģa darbības traucējumus.

Diēta ir kontrindicēta hroniskām gremošanas sistēmas slimībām.

Kādi ēdieni ir atļauti?

Diētai 5: 2 vajadzētu būt tikai veselīgiem pārtikas produktiem:

• liesa gaļa un zivis;
• piena un pienskābes produkti;
• graudaugi;
• svaigi dārzeņi, augļi un ogas.

Kādi pārtikas produkti ir aizliegti?

• Taukaini, cepti ēdieni.
• Miltu izstrādājumi.
• Ātrā ēdināšana.
• Saldumi.
• Alkohols.

Diētas izvēlne 5: 2

"Ātrās diētas" 2 badošanās dienu paraugu izvēlne:

Pirmā diena (490 kcal)

Brokastis (190 kcal) - auzu pārslu, 40 g pilngraudu maizes, ābols.

Vakariņas (300 kcal) - vistas fileja ar olīveļļu, apelsīns.

Otrā diena (500 kcal)

Brokastis (290 kcal) - divu olu omlete ar tomātu un 30 g siera.

Vakariņas (300 kcal) - 100 g liesas zivis, puse apelsīna.

Noderīgi padomi

Padoms 1. Reizēm, ne biežāk kā reizi nedēļā, parastā (nevis gavēņa) dienā jūs varat atļauties atkāpties no diētas, piemēram, izdzert glāzi dabīgā vīna, apēst kūka šķēli vai vienu vai divas šokolādes.

Padoms 2. Dienās ar ierobežotu diētu jums jāizslēdz spēka treniņi. Labāk ir dot priekšroku sirds slodzēm.

Diēta raksturīga	galīgā atzīme
Ilgums: no 7 dienām	3,5 no 5 Efektīva diēta, kuras mērķis ir uzlabot vielmaiņu. Jūs varat pie tā pieturēties tik ilgi, cik vēlaties, diēta veicina atveseļošanos.
Ieteicamais biežums: jebkurš
Svara zaudēšanas ātrums:
Drošība:
Produktu klāsts:

YouTube videoklips, kas saistīts ar rakstu:

Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.