Diēta "10 produkti"
Nav precīzas informācijas par to, no kurienes tā radās un kurš izstrādāja diētu 10 Foods, taču tās vienkāršības un efektivitātes dēļ tai ir daudz atbalstītāju. Diēta ir ar zemu ogļhidrātu saturu. Tas ir paredzēts 7 dienas, un šīs diētas diēta, kā norāda nosaukums, sastāv no 10 produktiem.
Diētas noteikumi "10 pārtikas produkti":
- visiem 10 pārtikas produktiem katru dienu vajadzētu būt uzturā;
- aizliegts aizstāt produktus no atļautā saraksta ar citiem, izņemot tos, kas norādīti (piemēram, ābolu vietā jūs varat ņemt greipfrūtus, bet jūs nevarat ņemt bumbierus);
- jūs varat apvienot atļautos produktus pēc savas gaumes;
- ikdienas pārtikas daudzums ir tieši 1,5 kg, zaļā tēja un ūdens nav iekļauti ikdienas pārtikas daudzumā 1,5 kg, un kefīrs (vai fermentēts piena dzēriens, kas to aizstāj) ir iekļauts;
- ēdienus gatavo vārot, tvaicējot, sautējot vai cepot. Cepšana eļļā ir aizliegta;
- dienā vajadzētu būt 3 galvenajām ēdienreizēm un 1-3 uzkodām. Uzkodu laikā jūs varat ēst visus augļus no atļautā saraksta vai izdzert glāzi kefīra.
10 pārtikas produktu diētas priekšrocības
Diēta "10 produkti" ļauj atbrīvoties no 3-4 kg nedēļā.
No atļautajiem produktiem jūs varat izveidot ēdienus pēc savas gaumes, ēdienkartei pievienojot dažādību. Produkti tiek izvēlēti tā, lai uzturs būtu līdzsvarots.
Diēta palīdz uzlabot vispārējo labsajūtu un palielināt efektivitāti, kā arī paaugstina vitalitāti. Viņa māca pārdomātu pieeju uztura sastāvam, ēst veselīgu pārtiku pareizajā režīmā.
Diētas "10 produkti" trūkumi un kontrindikācijas
Diētai nav kontrindikāciju, taču cilvēkiem ar hroniskām slimībām pirms tās uzsākšanas ir jākonsultējas ar ārstu.
Kādi ēdieni ir atļauti?
- Balta putnu gaļa (vistas vai tītara fileja).
- Kefīrs vai cits dabīgs fermentēts piena dzēriens ar zemu tauku saturu.
- Vistas un paipalu olas.
- Tomāti.
- Cukini (ieskaitot cukini).
- Gurķi.
- Baklažāns.
- Kāpostu izvēle - baltie kāposti, Briseles kāposti, brokoļi, ziedkāposti, kolrābji.
- Sēnes.
- Āboli vai apelsīni vai greipfrūti.
Salātu mērcēšanai ikdienas uzturā ir atļauts pievienot 1 ēdamkarote. l. olīveļļa, citronu sula un zaļumi.
Zaļo tēju un ūdeni izmanto kā dzērienus.
Kādi pārtikas produkti ir aizliegti?
Visi produkti, izņemot uzskaitītos, ir izslēgti. Cukurs un sāls ir aizliegti.
Diētiskā ēdienkarte "10 produkti"
Paraugu izvēlne piecām diētas "10 produkti" dienām:
Brokastis: salāti no vārītiem šampinjoniem, olām un kāpostiem, ābolu, kefīra.
Pusdienas: sautēti baklažāni, vārīta vistas fileja, tomātu un gurķu salāti, zaļā tēja.
Vakariņas: sautētas cukini ar tomātiem, zaļā tēja.
Otrā dienaBrokastis: vārītas olas, kefīrs, ābolu mērce.
Pusdienas: vistas gaļa, kas cepta ar tomātiem un sēnēm folijā, sautētas cukini un kāposti.
Vakariņas: cepti baklažāni, tomātu un gurķu salāti, zaļā tēja.
Trešā dienaBrokastis: sautētas cukini, tvaika omlete, kefīrs, apelsīns.
Pusdienas: tītara fileja, sautēta ar baklažāniem, tomātu un gurķu salāti, zaļā tēja.
Vakariņas: sautētas sēnes, gurķu un kāpostu salāti, zaļā tēja.
Ceturtā dienaBrokastis: baklažāni, tomāti, grilēti cukini, cepts ābols, zaļā tēja.
Pusdienas: tvaicēta vistas filejas kotlete, ziedkāpostu zupa, gurķis.
Vakariņas: kāpostu salāti, omlete ar sēnēm, kefīrs.
Piektā dienaBrokastis: cepti dārzeņi (tomāti, baklažāni), olu kulteni, zaļā tēja.
Pusdienas: vārīta vistas fileja, cukini un balto kāpostu zupa, gurķis, zaļā tēja.
Vakariņas: sautētas sēnes, kefīrs, ābols.
Noderīgi padomi
Padoms 1. Tā kā diēta "10 pārtikas produkti" labvēlīgi ietekmē veselību, ja to labi panes, varat to pagarināt vēl uz vienu nedēļu.
Padoms 2. Lai padarītu diētu vieglāk panesamu, ikdienas pastaigas svaigā gaisā un vieglā gaisā, taču ieteicams veikt regulāras fiziskās aktivitātes.
| Diēta raksturīga | galīgā atzīme |
| Ilgums: 7 dienas |
3,3 no 5 Interesanta un nekomplicēta diēta. Katru dienu jums jāēd 10 pārtikas produkti patvaļīgā kombinācijā. Ierobežots nav ikdienas kaloriju saturs, bet pārtikas daudzums. |
| Ieteicamais biežums: ik pēc 3 mēnešiem | |
| Svara zaudēšanas ātrums: | |
| Drošība: | |
| Produktu klāsts: |
YouTube videoklips, kas saistīts ar rakstu:
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
