Ātrākā diēta
Bieži rodas situācijas, kad nepieciešams atbrīvoties no liekajiem kilogramiem īsā laikā - vienas vai divu dienu laikā. Lai sasniegtu šo mērķi, parasti tiek ievērota visātrākā diēta jeb tā dēvētā "ekspress diēta".
Ātrākā svara zaudēšanas diēta
Starp ļoti ātrām diētām parasti tiek izdalītas vairākas kā visefektīvākās, kad īsā laikā var panākt strauju svara zudumu. Un, lai gan lielākā daļa uztura speciālistu iesaka zaudēt svaru pakāpeniski, "ātrās diētas" joprojām ir pietiekami pieprasītas, lai ātri atjaunotu svaru.
Viena no ātrākajām diētām, pēc atsauksmēm, ir nedēļas nogales diēta. Parasti šādas badošanās dienas ieteicams pavadīt nedēļas nogalē, lai jūs varētu daudz laika pavadīt svaigā gaisā un darbā nepiedzīvotu stresu iespējamā nespēka un aizkaitināmības dēļ.
Šīs diētas laikā jums vajadzētu izvairīties no uzkodām starp ēdienreizēm un dzērienu dzeršanu, izņemot tīru, negāzētu ūdeni. Lai mazinātu izsalkumu, stundu pirms brokastīm izdzer glāzi silta ūdens. Ātrākās diētiskās brokastis ietver dažas melnās maizes šķēles. Ja vēlaties, tos var smērēt ar beztauku eļļu. Turklāt brokastīs ietilpst glāze bezcukura tējas (ar medu) un viens liels greipfrūts.
Pusdienu laikā nav atļauts lietot dzērienus. Izvēlnē ir vārīta vistas gaļa (ne vairāk kā 100 g) bez garšvielām, vārītu dārzeņu salāti (ne vairāk kā 200 g) un apelsīns.
Ātrākās diētas pēcpusdienas uzkodām varat izdzert glāzi zāļu tējas. Vakariņas sastāv no augļu salātiem ar citronu sulu (līdz 200 g), tvaicētām zivīm (līdz 100 g) un glāzi jogurta ar zemu tauku saturu.
Otra ātrākā svara zaudēšanas diēta ir vairāku dienu diēta, kas var samazināt svaru par diviem līdz pieciem kilogramiem. Lai sasniegtu vislielāko efektu, ieteicams vispirms dzert jebkuru caurejas līdzekli naktī, lai attīrītu zarnas no toksīniem.
Diētas pirmajā dienā varat izdzert litru kefīra ar zemu tauku saturu un neierobežotā daudzumā dzert tīru vai negāzētu minerālūdeni. Šīs superātrās diētas otrajā dienā jūs varat ēst glāzi vārītu rīsu bez eļļas, garšvielām un sāls. Rīsus var sadalīt vairākos posmos. Jāatceras arī, ka trešās dienas rītu nevajadzētu sākt ar saldumiem un taukainiem ēdieniem, un, lai konsolidētu nākamajās dienās iegūto rezultātu, vislabāk ir ievērot pēc iespējas mazkaloriju diētu.
Pielāgotas īpaši ātras diētas principi
Uztura speciālisti atzīmē, ka ļoti ātru diētu ietekme ir individuāla, un ir diezgan grūti paredzēt, cik kilogramus jūs varat zaudēt, tos ievērojot.
Saskaņā ar atsauksmēm, visātrākās diētas visbiežāk ir individuālas diētas, kuru pamatā ir vairāki efektīvas svara zaudēšanas principi. Pirms nodarboties ar figūru, jums jāņem vērā, ka efektīvai diētai jāatbilst vairākām prasībām. Diēta:
- Jābūt patīkamam, lai neradītu vēlmi atgriezties pie vecā dzīvesveida, kas noveda pie liekā svara;
- Jābūt līdzsvarotam un jāietver visas nepieciešamās uzturvielas, jo būtisku makroelementu vai mikroelementu un neaizvietojamo aminoskābju deficīts var palēnināt svara zaudēšanas procesu;
- Nevajadzētu izraisīt badu un veselības problēmas;
- Nedrīkst saturēt nemīlētus produktus;
- Jāapvieno ar dažādām vielmaiņas paātrināšanas metodēm (vingrošana, pastaigas svaigā gaisā, saunā vai tvaika pirtī), kas palīdzēs efektīvāk sadedzināt taukus.
Jebkurā personalizētajā ātrākajā diētā nedrīkst būt iekļauti ēdieni un dzērieni ar augstu kaloriju saturu, proti:
- Miltu izstrādājumi un saldumi;
- Alkohols;
- Deserts;
- Sulas;
- Tauki un eļļas.
Turklāt, lai diēta novestu pie svara ne tikai, bet arī nekaitētu veselībai, jums jāaizstāj:
- Cepti ēdieni, tvaicēti vai cepti;
- Vājpiena produkti;
- Miltu deserti ar augļiem;
- Kaloriju saturoši dzērieni ar minerālūdeni vai tēju (zaļo, augu izcelsmes) bez cukura;
- Gaļas ēdieni ar zivīm, jūras veltēm, sēnēm vai pupiņām.
Ātrākajā diētā noteikti jāiekļauj 2-3 litri ūdens dienā. Tajā pašā laikā, ja jūs dzerat glāzi ūdens pirms ēšanas (15-20 minūtes), tas palīdzēs mazināt izsalkumu. Arī diētas efekts būs daudz labāks, ja ēdienu sakošļās lēni un kārtīgi.
Papildus pareizi izvēlētai ēdienkartei, ievērojot diētu, jāizmanto visas metodes, lai paātrinātu vielmaiņu, tostarp pastaigas svaigā gaisā un aktīvas fiziskās aktivitātes.
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
