Diēta pusēm
Tauki sānos un jostasvietā izskatās ļoti neglīti, nemaz nerunājot par visu veselības problēmu ķekaru, ko tas var izraisīt - tās ir sirds un asinsvadu slimības, problēmas ar asinsspiedienu un pat audzēji. Iekšējais tauku slānis traucē orgānu pilnīgu darbību, tāpēc tā klātbūtne ir pamatota tikai tad, kad sieviete gatavojas kļūt par māti (šajā gadījumā tauku slānis ir nepieciešams topošās dzīves papildu aizsardzībai).
Bet vai sānus var noņemt? Lai atbrīvotos no ķermeņa taukiem, dabiski palīdzēs uzturs sāniem kopā ar enerģisku vingrinājumu.
Kāda ir blakus diētas būtība?
Ja jūs ievērojat diētu svara zaudēšanai sānos, diēta paliek pilnīga, bet tauku patēriņš pēc iespējas tiek samazināts līdz minimumam.
Tādējādi sānu diēta nozīmē šādus ierobežojumus:
- Lai uzturētu stabilu svaru - ne vairāk kā 40-50 g tauku dienā;
- Diēta, kā noņemt sānus, ir patērēt 30-40 g tauku dienā.
Turklāt patērēto produktu tauku saturs nedrīkst pārsniegt 12 g uz 100 g produkta.
Diēta sāniem: kāpēc jāierobežo tauki?
Ir zināms, ka tauku pārpalikumi tiek pārveidoti par lipīdiem, t.i. organisma taukos. Cilvēkam vidēji dienā vajag 50 g tauku. Ja viņš saņems mazāk no tiem, viņš būs spiests izmantot savas tauku rezerves. Neskatoties uz to, nepārlieciet to - nekādā gadījumā nevajadzētu pilnībā izslēgt taukus no uztura, jo tiem ir svarīga loma visa ķermeņa pilnīgā darbībā.
Diēta, kā noņemt sānus: diēta
Tagad, atbildot apstiprinoši uz jautājumu, vai ir iespējams noņemt sānus, jūs varat doties tieši uz atļautajiem un aizliegtajiem diētas ēdieniem svara zaudēšanai sānos.
Zemāk ir uztura sistēma blakus diētai, kurai jums jācenšas pastāvīgi ievērot. Tad jūs sāksiet ātri un efektīvi atbrīvoties no šiem papildu centimetriem sānos un vēderā.
Kādus pārtikas produktus nevajadzētu lietot, lietojot blakus diētu: šokolāde, čipsi, ātrās uzkodas, mērces un mērces ar augstu tauku saturu, desas, olu dzeltenums, rieksti un sēklas, saldie dzērieni, taukaini piena produkti, jaukti tauki, speķi, kūpinātas, žāvētas vai sālītas zivis, cepti vai cepti ēdieni, saldējums, konditorejas izstrādājumi, taukaina gaļa un mājputni, avokado, pārtikas produkti un produkti, kas satur kakao.
Diētā, kā noņemt sānus, ieteicams iekļaut šādus pārtikas produktus: dārzeņus bez taukainām piedevām, ar zemu tauku saturu gaļu un mājputniem, makaronus no cietajiem kviešiem, rudzu kliju maizi, putru ūdenī vai vājpienu, augļus, piena produktus ar zemu tauku saturu.
Diēta svara zaudēšanas pusēm: aptuvens uztura sadalījums
Vai, ievērojot šādu diētu, ir iespējams noņemt sānus? Neapšaubāmi, ir jāņem vērā tikai noteiktu produktu apjoms. Ieteicams šāds sadalījums:
- Dārzeņi - 300 g dienā;
- Olbaltumvielu produkti (biezpiens, gaļa, zivis) - 150 g dienā;
- Augļu sulas un augļi - 300 g dienā;
- Vājpiens - 250 ml dienā;
- Ogļhidrāti (kartupeļi, makaroni, maize, graudaugi) - 150 g dienā;
- Sausais sarkanvīns - 2 glāzes vīriešiem un 1 sievietēm.
Tādējādi ikdienas kaloriju daudzums sānos nedrīkst pārsniegt 1200-1500 kcal. Ir arī ļoti ieteicams apvienot diētu sāniem ar īpašu vingrinājumu ieviešanu svara zaudēšanai uz vēdera un sāniem.
Rezultāta saglabāšana
Ikviens piekritīs, ka tad, kad tiks sasniegts vēlamais rezultāts, it īpaši, ja tam ir veltīti zināmi pūliņi, nav vēlēšanās no tā šķirties. Tādējādi, lai iegūtu sānu diētas ilgstošu rezultātu, ieteicams ievērot šādu diētu:
- Olbaltumvielas - 175 g dienā. Priekšroka jādod liesai gaļai un mājputniem, zivīm, olām (2 gab. Nedēļā), jogurtam vai biezpienam ar zemu tauku saturu, vājpienam (250–500 ml dienā), ar zemu tauku saturu cietajam sieram (100 g nedēļā), dārzeņiem un augļiem (350). g dienā).
- Ogļhidrāti 100 g daudzumā dienā. Tajos ietilpst maize, graudaugi (25-50 g dienā), rīsi (50-75 g dienā), cepti vai vārīti kartupeļi, cieto kviešu makaroni (50-75 g dienā).
Ja jūs ievērojat sānu diētu mērenībā, ir pieņemami šādi pārtikas produkti:
- Zupas (izņemot biezeņa zupas);
- Piena pudiņi, vārīti ar vājpienu;
- Kafija un tēja, pievienojot vājpienu;
- Dabīgas sulas;
- Mērces, kas pagatavotas bez sviesta pievienošanas;
- Saldējums vai piena saldējums (nav krēmīgs);
- Pankūkas, kas vārītas ar vājpienu.
Ievērojot diētu svara zaudēšanai, cukuru ieteicams aizstāt ar kvalitatīviem saldinātājiem. Un, lai uzlabotu ēdienu garšu, varat izmantot dabiskos augus un garšvielas.
Ūdeni var dzert jebkurā daudzumā, ja veselības apsvērumu dēļ nav nekādu ierobežojumu.
Šie pārtikas produkti ir tabu:
- Kūpinātas desas, pīrāgi, gaļas pīrāgi;
- Jaukti tauki, speķi, sviests, margarīns;
- Kūkas un cepumi;
- Kokosriekstu pārslas;
- Avokado;
- Taukskābju krējums un majonēze;
- Rieksti (brazīliešu, muskatrieksts);
- Konservi, ieskaitot zivis eļļā;
- Marcipāni;
- Visi produkti, kas sagatavoti grauzdējot;
- Krējums, iebiezināts un piena pulveris, tauku biezpiens, kausētais siers;
- Sviesta mērces;
- Īriss, šokolāde, karamele, konfektes.
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
