Diēta "5 karotes"
"5 karotes" ir ne tik daudz diēta, cik pilnīga sabalansēta uztura sistēma.
Diētas ar 5 karotēm popularitāte ir saistīta ar gandrīz pilnīgu aizliegumu trūkumu pārtikas produktu izvēlē. Ir atļautas pat kūkas un saldējums, galvenais ir nevis ļaunprātīgi izmantot to pašu pārtikas veidu. Bet, ja jūs pieļaujat diētai konditorejas izstrādājumus un gaļas produktus, svars samazināsies daudz lēnāk.
Diētas ar 5 karotēm ilgums un atkārtošanās biežums ir katra paša ziņā. Ja vēlaties attīstīt mazu porciju ieradumu, jums jāievēro diēta vismaz divas līdz trīs nedēļas. Un tāpēc jūs varat pastāvīgi pieturēties pie šīs energosistēmas.
Diētas "5 karotes" vidējais svars ir 2,5 kg nedēļā.
Avots: depositphotos.com
5 karotes diētas priekšrocības
Eiropas Dietologu asociācija ir noteikusi optimālo porcijas lielumu, kas noved pie svara zaudēšanas - tikai 5 ēdamkarotes. Un saskaņā ar Krievijas Medicīnas zinātņu akadēmijas Uztura pētniecības institūta jaunākajiem pētījumiem ir efektīva svara zaudēšanas metode, kas neierobežo produktu veidus, bet vienlaikus patērētās pārtikas daudzumu.
Diēta ar 5 karotēm ir sabalansēts uzturs un daudzveidīga ēdienkarte. Persona, kas ievēro šo diētu, neizjūt daudz bada, stresa vai garastāvokļa maiņas.
Diēta palīdz paātrināt vielmaiņas procesus organismā un normalizē kuņģa-zarnu trakta darbu.
Diēta dod ilgtermiņa rezultātu, jo tas palīdz samazināt kuņģa lielumu.
Diētas "5 karotes" trūkumi un kontrindikācijas
Pirmās divas līdz trīs diētas dienas cilvēkiem, kuri pieraduši pie lielām porcijām un biežām uzkodām, ir grūti. Šajā gadījumā diētu ieteicams ievadīt pakāpeniski: pirmajā nedēļā ēdiena daļu ierobežojiet līdz 10 ēdamkarotēm, otrajā nedēļā samaziniet to līdz 7-8 ēdamkarotēm un trešajā nedēļā - līdz 5 ēdamkarotēm.
Diētai "5 karotes" nav stingru kontrindikāciju, jo produkti tiek izvēlēti, ņemot vērā personīgās vajadzības. Tomēr cilvēkiem ar hroniskām slimībām pirms diētas vajadzētu konsultēties ar ārstu.
Kādi ēdieni ir atļauti?
Diēta ar 5 karotēm neparedz stingrus pārtikas ierobežojumus. Vēlams, lai uzturā dominētu svaigi augļi un dārzeņi, raudzēti piena produkti.
Pārtikai ir atļauts pievienot sāli un dabīgas garšvielas. Galvenais ir nevis aizrauties - labāk ir ļaut ēdienam būt nepietiekami sālītam, nekā pārsālītam.
Dzeramā ūdens daudzums nav ierobežots. Bez ūdens viņi dzer zaļo un melno tēju, kafiju bez cukura.
Kādi pārtikas produkti ir aizliegti?
Cukura gāzētie dzērieni un citi šķidrumi, kas satur cukuru un saldinātājus, ir aizliegti.
Pēc iespējas mazāk ieteicams ēst ātrās ēdināšanas ēdienus, ceptus, taukus un saldus ēdienus.
Diētiskā ēdienkarte "5 karotes"
Starp ēdienreizēm, lietojot 5 karotes diētu, jābūt trīs stundu intervāliem. Ir svarīgi atcerēties, ka jums ir atļauts ēst tikai 5 ēdamkarotes vai 150-200 g pārtikas.
Dienas izvēlnes paraugs:
1. variants: omlete ar zaļumiem.
2. variants: auzu pārslu ar žāvētiem augļiem.
3. variants: divas siera sviestmaizes.
1. variants: banāns vai citi augļi.
2. variants: dabīgs jogurts.
1. variants: dārzeņu zupa.
2. variants: vārītas vai ceptas zivis vai gaļa.
3. variants: dārzeņu sautējums ar dažiem gaļas gabaliņiem.
1. variants: biezpiena kastrolis.
2. variants: biezpiens ar zaļumiem un maizi.
3. variants: augļu vai dārzeņu salāti ar zemu tauku saturu nesaldinātu jogurtu.
1. variants: kastrolis ar gaļu un dārzeņiem.
2. variants: vārītas zivis.
Noderīgi padomi
Padoms 1. Pirms gulētiešanas, ja pēc vakariņām ir pagājušas vairāk nekā trīs stundas, ir atļauts izdzert glāzi kefīra vai piena.
Padoms 2. Ūdeni un citus dzērienus vislabāk lietot starp ēdienreizēm, nevis to laikā.
Padoms 3. 5 ēdamkarotes tilpums atbilst vidēji 150-200 g cietas pārtikas. Ja jūs ēdat gaļu vai zivis, izmēra gabaliņu 150-200 g. Tā pati porcija ir vienāda ar divām vidējām sviestmaizēm. Viens vidējs apelsīns (ābols, bumbieris, granātābols, banāns, trīs mandarīni) sver arī 150-200 g.
4. padoms. Ja vēlaties pagarināt maltīti, ēdamkarotes vietā varat izmantot tējas karoti. Šajā gadījumā jāpatur prātā, ka vienā ēdamkarotē ir trīs tējkarotes, tas ir, vienā reizē tiek ēst 15 tējkarotes pārtikas.
4,5 no 5
Mīksta diēta, kuras būtība ir samazināt porcijas. Tajā pašā laikā produktu izvēles ierobežojumi ir minimāli: aizliegti tikai saldie dzērieni.
YouTube videoklips, kas saistīts ar rakstu:
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
