Arinas Šarapovas diēta
Arinas Šarapovas diētu viņai speciāli izstrādāja profesionāla uztura speciāliste. Pēc populārā TV raidījuma vadītāja vārdiem, izmantojot šo barošanas sistēmu, viņai sešu nedēļu laikā izdevās atbrīvoties no 10 kg.
Uztura pamatā ir veselīga uztura noteikumi, tās uzturs satur visas organismam nepieciešamās vielas.
Arinas Šarapovas diētas galvenais ēdiens ir dārzeņu zupa, kas katru dienu jāēd pusdienās. Zupas pagatavošana ir vienkārša. Svaigus dārzeņus (jebkurus, izņemot kartupeļus) nomazgā, nomizo, sagriež mazos gabaliņos, pārlej ar ūdeni un vāra līdz mīkstumam. Pēc tam, izmantojot blenderi, sasmalcina viendabīgu konsistenci.
Arinas Šarapovas diētas noteikumi:
- vismaz četras ēdienreizes dienā, ja iespējams, tajā pašā laikā;
- diena sākas ar glāzi silta ūdens, pievienojot sasmalcinātu ingvera sakni;
- pirms katras ēdienreizes, lai samazinātu apetīti, jums jāizdzer glāze tīra negāzēta ūdens;
- dienā tiek patērēts stingri noteikts ūdens daudzums - 30 ml uz 1 kg tā svara;
- ēdienu gatavo saudzīgi - vārot, sautējot, cepot;
- regulāras fiziskās aktivitātes.
Lai saglabātu sasniegto rezultātu, diēta jāpamet pakāpeniski: katru dienu diētas kaloriju saturs palielinās ne vairāk kā par 100-150 kcal. Dienas kaloriju saturs - ne vairāk kā 2000 kcal. Ir jāatsakās no ātrās ēdināšanas, čipsiem, krekeriem un taukainiem ēdieniem. Vakariņām jābūt ne vēlāk kā trīs stundas pirms gulētiešanas.
Arinas Šarapovas diētas priekšrocības
Arinas Šarapovas diētas sešās nedēļās jūs varat atbrīvoties no 10 kg.
Ķermenis bez stresa pierod pie jaunās diētas, un svars pakāpeniski samazinās.
Šī svara zaudēšanas sistēma iemāca ēst daļēju pārtiku, kas cilvēkam ir visizdevīgākā un novērš turpmāku svara pieaugumu.
Uzturs ir bagāts ar visām dzīvībai nepieciešamajām vielām. Parasti diētas laikā jūs jūtaties labāk.
Arinas Šarapovas diētas trūkumi un kontrindikācijas
Svaigu dārzeņu zupa ir jāsagatavo katru dienu, kas var būt grūti.
Attiecībā uz jebkuru hronisku slimību pirms diētas uzsākšanas ir nepieciešama ārsta konsultācija.
Kādi ēdieni ir atļauti?
- Dārzeņi (izņemot kartupeļus).
- Augļi (izņemot banānus).
- Liesa gaļa un zivis, mājputni.
- Olas.
- Piena produkti ar zemu tauku saturu.
- Ingvers.
- Rudzu maize.
- Tīrs negāzēts ūdens.
Kādi pārtikas produkti ir aizliegti?
- Taukaina gaļa, mājputni un zivis.
- Siers ar tauku saturu vairāk nekā 40%.
- Pāļi un desas.
- Sviests un augu eļļas.
- Kviešu miltu izstrādājumi.
- Rīsi, manna, griķi.
- Piena produkti ar augstu tauku saturu.
- Cukurs un saldumi.
- Kartupeļi un banāni.
- Saldie un gāzētie dzērieni.
- Sāls.
Arinas Šarapovas diētas ēdienkarte
Aptuvenā Arinas Šarapovas diētas ēdienkarte septiņām dienām:
Pirmās brokastis: cieti vārītas olas un zaļo dārzeņu salāti.
Otrās brokastis: bumbieris.
Pusdienas: dārzeņu zupa un rudzu grauzdiņš.
Vakariņas: neliela biezpiena porcija un glāze svaigu aveņu.
Pirmās brokastis: dārzeņu salāti.
Otrās brokastis: oranža.
Pusdienas: dārzeņu zupa.
Vakariņas: glāze kefīra.
Pirmās brokastis: salāti no kāpostiem, redīsiem un zaļumiem.
Otrās brokastis: ābols.
Pusdienas: dārzeņu zupa.
Vakariņas: zivju steiks.
Pirms gulēšanas (trīs stundas pirms): gurķis.
Pirmās brokastis: jebkuru dārzeņu salāti.
Otrās brokastis: granātābols.
Pusdienas: dārzeņu zupa.
Vakariņas: trusis ar krējumu.
Pirmās brokastis: salāti no tomātiem, sarkanajiem un zaļajiem paprikas, rukolas un pētersīļiem.
Otrās brokastis: hurma.
Pusdienas: dārzeņu zupa.
Vakariņas: tītara gaļa, kas cepta ar burkāniem un ķiplokiem.
Pirmās brokastis: vārītu dārzeņu un svaigu zaļumu salāti.
Otrās brokastis: glāze melleņu.
Pusdienas: dārzeņu zupa.
Vakariņas: salāti no vārītām jūras zivīm, gurķiem, rukolām un zaļumiem.
Pirmās brokastis: salāti no gurķiem, redīsiem un zaļumiem.
Otrās brokastis: greipfrūti.
Pusdienas: dārzeņu zupa.
Vakariņas: cepta tītara gaļa.
Noderīgi padomi
Padoms 1. Ja jūtaties vājš, varat izdzert tasi melnas kafijas.
2. padoms. Fiziskās aktivitātes nedrīkst būt pārāk nogurdinošas. Intensīvie treniņi jāatliek uz visu diētas laiku, labāk dodiet priekšroku jogai, pilatēm, peldēšanai, ūdens aerobikai vai pastaigām svaigā gaisā paātrinātā tempā.
| Diēta raksturīga | galīgā atzīme |
| Ilgums: 6 nedēļas |
3,5 no 5 Sabalansēts uzturs, kas balstīts uz daļēju uzturu un augstas kaloriju pārtikas izslēgšanu no ēdienkartes. Uztura ilgums ļauj veidot veselīgus ēšanas paradumus. |
| Ieteicamais biežums: ik pēc 3 mēnešiem | |
| Svara zaudēšanas ātrums: | |
| Drošība: | |
| Produktu klāsts: |
YouTube videoklips, kas saistīts ar rakstu:
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
