Diēta 4 Asins Grupām

2024 Autors: Rachel Wainwright | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-15 07:40

"Jauni cilvēki" - šādi asins grupu uztura sistēmā tiek saukti cilvēki ar 4. grupu. Šis tips tiek uzskatīts par jaunāko evolūcijas ķēdē - līdz ar to arī nosaukums.

Ņemiet vērā, ka cilvēki ar 4. asins grupu (AB) ir vismazākie - apmēram 7-8%. AB asiņu nesējiem ir jutīga gremošanas sistēma un vāja imunitāte. Viņu uzturā vajadzētu būt pārtikas produktiem, kas nepieciešami normālai sirds muskuļa darbībai, jo šie cilvēki ir pakļauti sirds un asinsvadu slimībām. Šie produkti ietver galvenokārt žāvētas aprikozes, rozīnes, banānus.

Produktu termiskai apstrādei jāizmanto tikai saudzīgas metodes: vārīšana ūdenī un tvaikā, cepšana, sautēšana.

Lai panāktu lielāku efektu, diētu var kombinēt ar mērenām fiziskām aktivitātēm. Vislabāk piemērota aerobika, ātrslidošana, peldēšana.

4 asins grupas diētas priekšrocības

Galvenā diētas priekšrocība ir tā efektivitāte svara zaudēšanai. Tas ir saistīts ar faktu, ka diēta satur tikai zemas kaloritātes pārtikas produktus, kas pagatavoti ar uztura metodēm.

Asins grupas uztura sistēmas veidotāji apgalvo, ka šī diēta ir labvēlīga cilvēkiem ar sirds un asinsvadu patoloģiju.

4 asins grupas diētas trūkumi un kontrindikācijas

Pēc daudzu uztura speciālistu domām, 4. asins grupas diēta ir pārāk ierobežojoša, tāpēc ir grūti formulēt sabalansētu uzturu. Tas var radīt grūtības atbilstībai ilgtermiņā.

Diēta "Jauni cilvēki" ir kontrindicēta tiem, kuriem ir hroniskas slimības, topošajām māmiņām, sievietēm laktācijas laikā, kā arī bērniem, pusaudžiem un vecāka gadagājuma cilvēkiem.

Pirms sākt diētu, jums jākonsultējas ar ārstu.

Kādi ēdieni ir atļauti?

Noderīgo pārtikas produktu sarakstā ir:

tītara, jēra, trušu gaļa;
līdaka, heks, tunzivis, Dienvidāfrikas sardīne, laša zivis, jūras asaris, stores, mencas, skumbrijas, buru zivtiņas, gliemeži;
olas;
skābs krējums ar zemu tauku saturu, kefīrs, biezpiens, jogurts, kazas piens, kazas siers, mājās gatavots siers, mocarella un feta;
olīvju eļļa;
pētersīļi, mārrutki, ķiploki, karijs;
valrieksti, zemesrieksti, saldie kastaņi;
auzu pārslu, speltas, auzu un rīsu klijas, prosa, uzpūsti rīsi;
kviešu un rudzu maize, rīsu kūkas, pilngraudu čipsi, maize no sojas pupām, brūnie rīsi, kviešu dīgļi;
tumšās un sarkanās pupiņas, plankumainās pupiņas, sarkanās sojas pupas, zaļās lēcas;
gurķi, baklažāni, ziedkāposti un lapu kāposti, saldie kartupeļi, ķiploki, selerijas, bietes, pastinaki, jaunās biešu un sinepju lapas, pētersīļi;
melnās, zaļās un Concord vīnogas (un rozīņu veidā), banāni, plūmes, ananāsi, greipfrūti, ķirši, citroni, ērkšķogas, dzērvenes, kivi, svaigi un žāvēti vīģes, žāvētas aprikozes;
dzērieni: zaļā tēja, kafija;
sulas no vīnogām, papaijas, melnā ķirša, burkāna, dzērveņu, selerijas, kāpostu;
vilkābele, mežrozīšu ogas, žeņšeņs, ehinaceja, ingvers, lakricas sakne, kumelīte, zemeņu lapas, dadzis, lucerna novārījumi un uzlējumi.

Neitrālie produkti ietver:

fazāna gaļa, aknas;
siļķes, sudraba un dzeltenie asari, haizivis, ķērāji, svītrainie sams, karpas, salakas, zobenzivis, jūrasmēles, ķemmīšgliemenes, mīdijas, kalmāri;
govs piens 2%, piena sūkalas, cietie sieri;
sojas piens un siers;
mencu aknu eļļa, linsēklu eļļa, rapšu eļļa, zemesriekstu eļļa;
priežu un amerikāņu rieksti, pistācijas, Indijas rieksti, makadāmija, mandeles;
maize, kas pagatavota no speltas, rudzu milti, tapetes milti, bez lipekļa maize, produkti no cietajiem kviešiem, kviešu klijas, auzu klijas, kviešu matzo;
kviešu un rīsu biezeņa zupa, sojas granulas, kviešu klijas, širica, mieži;
cukini, baltie kāposti, sarkanie un ķīniešu kāposti, rutabagas, ķirbis, rāceņi, daikons, tomāti, kartupeļi, burkāni, cigoriņu salāti, fenhelis, zaļie sīpoli, ķimenes, spāņu un dzeltenie sīpoli, puravi, charlotte, sparģeļi, siltumnīcas sēnes, olīvas;
āboli, bumbieri, aprikozes, persiki, nektarīni, arbūzi, melones, dateles, papaija, mandarīni, laimi, plūškoka ogas, brūklenes, žāvētas plūmes, mellenes, mellenes, upenes un sarkanās jāņogas, kazenes, zemenes, avenes;
ievārījums un želeja no ieteicamajiem augļiem un ogām, salātu mērce ar zemu tauku saturu, sinepes;
dzērieni: ābolu sidrs, baltvīns un sarkanvīns, ūdens ar citronu sulu, seltzer un sodas ūdens, sulas no aprikožu, plūmju, ananāsu, ābolu, greipfrūtu;
pelašķu, plūškoka, salvijas, balto bērzu pumpuru, cirtainu skābenes, piparmētru, pienenes, verbenas, timiāna, baldriāna, aveņu lapu, baltā ozola mizas, asinszāles novārījumi un uzlējumi.

Kādi pārtikas produkti ir aizliegti?

vistas gaļa, teļa gaļa, liellopu gaļa, cūkgaļa, pīle, zoss, brieža gaļa, bifeļa, irbes, paipalas, sirds;
paltuss, zutis, beluga, garās plekstes, svītrainās un akmeņu asari, pikšas, anšovi, austeres, vardes, vēži, garneles, krabji, omāri, astoņkāji;
pilnpiens, sviests, sieri - zils, brī, amerikāņu, parmezāns;
eļļas - saulespuķu, sezama, kukurūzas, kokvilnas;
lazdu rieksti, magoņu sēklas, ķirbju sēklas, sezama sēklas un saulespuķu sēklas;
kukurūza un produkti no tās, griķi;
melnās un fava pupiņas, lima pupiņas, dārzeņu un mirdzošās pupiņas, aunazirņi;
redīsi, avokado, dzeltenie pipari, artišoks, topinambūrs, karstā paprika un māls;
apelsīni, hurma, mango, kokosrieksts, granātāboli, gvajava, rabarberi;
miežu iesals, pārtikas želatīns, kukurūzas ciete, kečups, etiķis;
anīss, smaržīgie pipari, kaperi, kajēnas pipari, malti balti un melni;
dzērieni: melnā tēja, alkoholiskie dzērieni, apelsīnu sula;
apiņu, ganu somiņas, mātītes, mātīšu, liepu, kukurūzas stigmu, alvejas, genciāna, senna, deviņvīru spēka, pļavas āboliņa novārījumi un uzlējumi.

Diētas ēdienkarte 4 asins grupām

Paraugu izvēlne trīs dienas:

Pirmā diena

Brokastis: auzu pārslu biezputra ar ķiršiem un plūmēm, kafija.

Pusdienas: krēmveida dārzeņu zupa, salāti ar sieru, olām un sardīnēm, garšoti ar olīveļļu.

Vakariņas: vārīta jēra gaļa ar baklažāniem un pipariem.

Uzkodas: nedaudz riekstu, daži augļi vai dārzeņi.

Otrā diena

Brokastis: rīsu putra.

Pusdienas: krējuma zupa ar brokoļiem, ziedkāpostiem un Briseles kāpostiem, augļu salāti.

Vakariņas: jūras zivju julienne, zaļā tēja.

Uzkodas: rieksti, žāvēti aprikozes vai žāvētas plūmes, rupjmaize.

Trešā diena

Brokastis: jogurts, bumbieris, smiltsērkšķu augļu dzēriens.

Pusdienas: dārzeņu zupa, salāti no siera, tītara, ķīniešu kāpostiem un tomātiem, garšvielām ar krējumu.

Vakariņas: ceptas zivis, rīsi.

Uzkodas: rieksti, augļi, kefīrs.

Noderīgi padomi

1. padoms: lietojiet vitamīnu un minerālu kompleksus ar C vitamīnu, selēnu un cinku.

2. padoms: Lai uzlabotu zarnu kustīgumu, uzturā vajadzētu būt pietiekami daudz pārtikas, kas satur daudz šķiedrvielu (dārzeņi un augļi).

Diēta raksturīga	galīgā atzīme
Ilgums: nav noteikts	2,5 no 5 Diēta 4. asinsgrupai ir vērsta ne tikai uz svara zaudēšanu, bet arī uz veselības uzlabošanu, tāpēc diētā ieteicams iekļaut pārtikas produktus, kas labvēlīgi ietekmē sirdi un asinsvadus.
Ieteicamais biežums: jebkurš
Svara zaudēšanas ātrums:
Drošība:
Produktu klāsts: