Diēta Viduklim Un Vēderam - Funkcijas, ēdienkarte

2024 Autors: Rachel Wainwright | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-15 07:40

Diēta jostasvietai

Diēta viduklim ir vērsta uz liekā svara likvidēšanu vēderā un muguras lejasdaļā, muskuļu stiprināšanu, tievas vidukļa veidošanos, plakanu vēderu un pareizu atvieglojumu.

Vidukļa diētas iezīmes

Diēta jostasvietai palīdz atbrīvoties no liekajiem taukiem uz vēdera, samazina sirds un asinsvadu slimību, aknu un nieru darbības traucējumu rašanās risku. Šī uztura sistēma normalizē vielmaiņu un stiprina imūnsistēmu.

Papildu centimetri jostasvietā galvenokārt parādās pēc ēšanas ar ogļhidrātiem un taukiem bagātu pārtiku. Ievērojot diētu viduklim un vēderam, jums jāierobežo sāļu un pikantu ēdienu lietošana, kā arī pilnībā jāizslēdz no uztura miltu izstrādājumi, šokolāde un kartupeļi.

Vingrojumi, skriešana un daudz šķidruma dzeršana ir vidukļa notievēšanas diētas pamats. Dienas ēdienkartē dominē svaigi augļi un dārzeņi, auzu pārslas un žāvēti augļi. Sasniedzot plānu vidukli, plakanu vēderu un spēcīgus muskuļus, var panākt regulāru stresu uz abs.

Efektīva vidukļa diēta ietver olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu līdzsvaru, kā arī ķermeņa bagātināšanu ar vitamīniem, šķiedrvielām un mikroelementiem.

Pareiza diētiskās ēdienkartes sastādīšana

Uztura jostasvietai jāplāno katru nedēļu, aprēķinot nepieciešamo kaloriju skaitu un patērētā šķidruma daudzumu. Intensīvas fiziskās aktivitātes dienās varat ēst pārtiku ar augstu olbaltumvielu, pārtikas šķiedrvielu un vitamīnu saturu.

Aptuveni nedēļas vidukļa samazināšanas diētas ēdienkarti var izveidot šādi:

• Pirmā diena: brokastis - glāze tējas ar pienu, kruasānu, ābolu vai kivi; pusdienas - vārīti rīsi, zaļā tēja, svaigi burkāni; pēcpusdienas tēja - zaļā tēja, jogurts; vakariņas - vārītas zivis, salāti, tēja vai kompots;
• Otrā diena: brokastis - apelsīnu sula, auzu pārslas vai musli; pusdienas - dārzeņu buljons, vārīta vistas gaļa, zaļā tēja; pēcpusdienas tēja - graudu čipsi, svaigi spiesta sula; vakariņas - tvaicēti dārzeņi, negāzēts minerālūdens;
• Trešā diena: brokastis - jogurts, glāze piena; pusdienas - vārīti dārzeņi, ābols, zaļā tēja; pēcpusdienas uzkodas - auzu pārslas, kompots; vakariņas - melnā tēja bez cukura, banāns;
• Ceturtā diena: brokastis - auzu pārslu, zaļā tēja, ābols; pusdienas - 3 svaigi dārzeņi, parmezāna siers, tomātu sula; pēcpusdienas tēja - banāns, zaļā tēja; vakariņas - vārīti burkāni, negāzēts minerālūdens;
• Piektā diena: brokastis - olu kulteni, melnā tēja bez cukura; pusdienas - brokoļi, ābols, zaļā tēja; pēcpusdienas tēja - kompots, kivi; vakariņas - vārīta vistas gaļa, augļu sula;
• Sestā diena: brokastis - svaigi augļi, zaļā tēja; pusdienas - dārzeņu salāti ar zaļumiem, banānu, kompotu; pēcpusdienas tēja - 2 svaigi augļi; vakariņas - 2 āboli, zaļā tēja;
• Septītā diena - bezmaksas ēdienkarte, bet nav miltu izstrādājumu un šokolādes.

Ja esat ļoti izsalcis, varat uzkodas ar augļiem un dārzeņiem, taču nevajadzētu ēst lielu daudzumu vīnogu un riekstu.

Vidukļa diētas laikā katru dienu jāuzrauga svars un regulāri jāveic diagnostikas izmeklējumi, lai novērstu gremošanas sistēmas slimību attīstību un izšķērdēšanu.

Vidukļa diētas un fiziskās slodzes kombinācija

Pateicoties vēdera diētai, jūs varat novērst liekos kilogramus, bet vēdera muskuļu nostiprināšanu un harmonijas atjaunošanu var panākt ar pastāvīgu sporta treniņu, fitnesa vai jogas, peldēšanas un masāžas palīdzību.

Katru dienu jums jāšūpo prese, jāveic vairāki pietupienu un atspiešanās komplekti, kā arī jāveic stiepšanās vingrinājumi. Sānu līkumi, vidukļa apļi un lēcieni palīdzēs noņemt papildu centimetrus no vidukļa, pievilkt ādu un stiprināt abs.

Dejas un aerobika var palīdzēt uzlabot jūsu stāju un slaidināt jostasvietu. Vairākas reizes nedēļā jūs varat praktizēt klasiskās, austrumu vai Latīņamerikas dejas, kā arī griezt stīpu un veikt statiskus vingrinājumus. Vēderdejas ir efektīvs veids, kā panākt skaistu jostasvietu.

Harmoniska diētas jostasvietai, vingrinājumu, fizioterapijas procedūru un ietīšanas kombinācija 2 mēnešu laikā ievērojami nostiprinās vēdera muskuļus un padarīs vidukli tievu.

Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.