Diēta vēderam un sāniem
Jūs varat noņemt vēderu ar diētu vēderam un sāniem. Daudzi uztura speciālisti uzskata, ka, lai noņemtu vēderu un sānus, jāizvēlas ilgtermiņa diēta. Īslaicīgas diētas vēdera un sānu svara samazināšanai rada tikai vēdera apjoma samazināšanas izskatu, attīrot zarnas.
Kuņģa un sānu diētas pamatprincipi
Diēta vēderam un sāniem jāsāk ar diētas pārskatīšanu. Ar nepareizu uzturu tiek traucētas zarnas, organismā uzkrājas kaitīgas vielas. Veicot diētu vēdera un augšstilbiem, ir nepieciešams ēst mazās porcijās līdz sešām reizēm dienā. Dažas stundas pēc tradicionālās maltītes jūs varat atļaut uzkodas, taču uzkodas jāatkārto ne vairāk kā trīs reizes dienā. Gūžas un vēdera diētas atslēga nav badoties vai pārēsties. Uztura laikā jums pilnībā jāatsakās no alkohola. Diētas laikā nevajadzētu ēst pilnpienu, ceptus dārzeņus, sukādes riekstus, gaļas un zivju konservus, margarīnu, konditorejas izstrādājumus. No visiem dzērieniem priekšroka jādod zāļu vai zaļajai tējai. Šie dzērieni paātrina tauku sadalīšanos un labi sadedzina kalorijas. Diētas laikā vēdera un sānu svara samazināšanai uzturā jāiekļauj dārzeņi un augļi, visu veidu piena produkti, graudaugi, olas, mājputni, jūras veltes, zivis, riekstu eļļa, olīveļļa un saulespuķu eļļa.
Diētas gurniem un vēderam
Ir daudz diētu gurniem un vēderam. Bieži tiek izmantota kefīra diēta. Kefīra diēta jāievēro piecas dienas. Brokastīs izdzeriet pusotru glāzi kefīra ar rupjmaizes šķēli ar klijām. Pusdienās izdzeriet trīs glāzes kefīra, bet vakariņās - pusotru glāzi kefīra ar diviem rudzu grauzdiņiem. Pārtraukumu laikā jums vajadzētu dzert pēc iespējas vairāk tīra ūdens. Kefīra diēta ir kontrindicēta gastrīta un čūlu gadījumā.
Griķu diēta ir laba veselībai. Griķi satur vitamīnus P un B, magniju, kāliju un citas minerālvielas. Griķu diēta ir vienkārša. Tas sastāv no vienas badošanās dienas. Šīs dienas laikā jums jāēd tikai griķu biezputra. Vispirms ir jāuzvāra glāze graudaugu ar divām glāzēm verdoša ūdens. Tad iesaiņojiet un ievietojiet siltā vietā desmit stundas. Griķus nevar sālīt. Jūs varat pievienot nedaudz citrona sulas vai sojas mērces. Jūs varat dzert zemu tauku saturu kefīru un ūdeni.
Diētas laikā jūs varat pagatavot kurkuma dzērienu. Puse tējkarotes sasmalcinātas kurkuma saknes jālej ar 300 ml verdoša ūdens. Ļaujiet tam pagatavot apmēram 15-20 minūtes. Šis dzēriens jāizdzer pēc ēšanas (pa vienai tasītei).
Siera diēta vēderam un kājām ir ļoti vienkārša un efektīva. Diēta sastāv no siera ēšanas kopā ar augļiem, dārzeņiem, zaļumiem un ogām. Jūs nevarat apvienot sieru ar meloni, rozīnēm, riekstiem. Siera diēta kuņģim un kājām jāievēro vairākas nedēļas. Šajā gadījumā ir nepieciešams regulāri masēt kājas ar stingru suku zem dušas.
Amerikāņu uztura speciālistei Rosemary Conley nav stingras ēdienkartes kuņģa un kāju diētā. Katru dienu uzturā jāiekļauj salāti un dārzeņi (300 g), dzīvnieku un augu izcelsmes olbaltumvielu produkti (150 g), saliktie ogļhidrāti (150 g), svaigi augļi un augļu sulas (300 g), vājpiens (250 g). Jūs varat dzert kafiju un tēju bez ierobežojumiem. Dažreiz jūs varat atļauties glāzi sausa sarkanvīna.
Vingrinājumi vēdera un sānu diētas laikā
Lai noņemtu vēderu un sānus, diēta jāapvieno ar vingrinājumiem, kas stiprina vēdera muskuļus. Regulāri var veikt vērpšanu un reversēšanu. Lai veiktu pirmo vingrinājumu, jums jāguļ uz muguras, jānovieto kājas uz grīdas, saliekt ceļus. Izstiepiet rokas uz priekšu, noraujiet plecus no grīdas. Nepieslogojiet kakla muskuļus. Lai veiktu reverso vērpšanu, jums jāguļ uz muguras, jāpaceļ kājas uz augšu un saliekt ceļos, nolaist rokas gar ķermeņa. Paceliet iegurni no grīdas par pieciem līdz desmit centimetriem. Katrs vingrinājums jāveic 20 līdz 50 reizes.
Vēdera un augšstilba muskuļus var nostiprināt ar stīpu. Diēta vēderam un sāniem kombinācijā ar stīpu ļaus efektīvāk un ātrāk atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Lokam ir masāžas efekts uz slīpajiem un taisnajiem vēdera muskuļiem. Piecpadsmit minūšu treniņā ar stīpu tiek sadedzināts ievērojams daudzums kaloriju.
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
