Diēta Vēderam - ēdienkarte, Principi, Vingrinājumi

2024 Autors: Rachel Wainwright | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-15 07:40

Diēta vēderam

Ir daudz paņēmienu, kā atbrīvoties no tauku nogulsnēm vēderā. Tie ir īpaši fiziski vingrinājumi, masāžas un tautas līdzekļi, medikamenti un diētas. Jebkurai efektīvai plakana vēdera diētai jābūt vērstai uz vielmaiņas normalizēšanu organismā, kā arī jāuzlabo gremošanas trakta darbība. Vēdera diēta ir tikai daļa no svara zaudēšanas procesa. Lai noņemtu vēderu, diēta jāapvieno ar fiziskām aktivitātēm, lai sadedzinātu papildu kalorijas.

Vēdera novājēšanas diētas pamatprincipi

Vairumā gadījumu liekais svars parādās nepareizas uztura dēļ. Vēdera diētas pamatprincips ir uztura pielāgošana. Uztura pamatā jābūt pārtikai, kas bagāta ar šķiedrvielām (zaļumi, augļi, dārzeņi, graudaugi). Dzīvnieku izcelsmes olbaltumvielu pārtika jālieto vismaz divas līdz trīs reizes nedēļā. Uztura laikā, lai samazinātu vēdera svara zudumu, jāiekļauj augu izcelsmes olbaltumvielu pārtika katru dienu. Lai noņemtu vēderu, diēta jāievēro ilgu laiku. Ierobežojumi pamazām pieradinās ķermeni pie tā, ka vielmaiņa nedaudz normalizēsies un atjaunosies. Vēlāk diētai varat pievienot ogas un sulas, rupju maizi un putru. Dietologi arī iesaka uzturā iekļaut riekstus un sēklas, bet ne vairāk kā 50 gramus dienā.

Diētas laikā ar plakanu vēderu jums vienkārši jādzer daudz ūdens. Dietologi iesaka dzert negāzētu minerālūdeni, kausētu vai attīrītu ūdeni. Lai pagatavotu kausētu ūdeni, jums jāņem trauks ar plašu kaklu. Ielejiet tīru ūdeni traukā un ievietojiet to saldētavā. Pēc kāda laika ūdens tiks pārklāts ar plānu ledus kārtu. Šis ledus ir jānoņem, un pārējais ūdens ir jāsasaldē. Pēc pilnīgas sasalšanas ūdeni var atkausēt un dzert mazos malkos (vienu litru dienā). Izkusušais ūdens palīdz attīrīt limfu un sadedzināt lieko tauku daudzumu.

Diētas laikā vēdera dobumā nedrīkst lietot alkoholu, jo visi alkoholiskie dzērieni palēnina vielmaiņu. Ir arī jāierobežo miltu un saldo produktu, treknu un ceptu ēdienu lietošana.

Lai vēdera diēta būtu efektīva, nepieciešams regulāri sadalīt ēdiena daudzumu četros līdz piecos nosacītos punktos.

Aptuvenā diētas izvēlne vēderam trīs dienas

Pirmajā kuņģa diētas dienā brokastīs varat izdzert tasi zaļās tējas vai glāzi svaigi spiestas sulas no burkāniem un āboliem. Starp brokastīm un pusdienām jūs varat ēst riekstus (50 g lazdu riekstu vai valriekstu). Pusdienās ieteicams vārīt brūnos rīsus un sagatavot salātus no svaigiem dārzeņiem. Vakariņās cep 50 gramus zivju ar zemu tauku saturu ar dārzeņiem.

Diētas otrajā dienā jūs varat ēst pusi greipfrūta vai ābola. Starp brokastīm un pusdienām sagatavojiet augļu vai dārzeņu salātus. Jūs varat izdzert glāzi svaigi spiestas burkānu sulas. Pusdienās vāra griķus. Ēd deserta vietā nelielu vīnogu ķekaru un zāļu tēju. Vakariņās vāriet vai cepiet divus simtus gramus vistas krūtiņas. Jebkurus dārzeņus varat sautēt kā piedevu.

Vēdera novājēšanas diētas trešajā dienā varat pagatavot auzu pārslu un cept ābolus. Starp brokastīm un pusdienām apēdiet vīnogu ķekaru un izdzeriet glāzi negāzēta minerālūdens. Pusdienās vāriet divus simtus gramus zivju, sagatavo burkānu salātus ar krējumu. Vakariņās izdzeriet 250 ml zema tauku satura kefīra un apēdiet vienu banānu.

Aptuvena diētas ēdienkarte vēderam nedēļā

Pirmdien brokastīs pagatavojiet grauzdiņu ar pilngraudu miltiem, izdzeriet 200 ml jogurta ar zemu tauku saturu. Pusdienās vāriet rīsus un sagatavojiet papriku, gurķu, balto kāpostu salātus. Vakariņās vāriet simts gramus vistas vai liellopa gaļas, cep baklažānus. Izspiest 250 ml ābolu sulas.

Diētas otrajā dienā kuņģī varat ēst biezpienu ar zemu tauku saturu un brokastīs izdzert tasi vājas tējas vai kafijas. Pusdienās vāriet rīsus (100 g) un liellopu gaļu (100 g). Vakariņās pagatavojiet salātus no tomātiem un sīpoliem. Pagatavojiet salātus ar augu eļļu. Pirms gulētiešanas varat izdzert 250 ml tomātu sulas.

Trešdien brokastīs vāriet simts gramus tītara. Izdzeriet glāzi zaļās tējas. Pusdienās vāriet vai tvaicējiet 150 gramus zivju ar zemu tauku saturu un pagatavojiet salātus ar skābētiem kāpostiem, sīpoliem un zirņiem. Vakariņās vāriet rīsus un apēdiet ābolu. Pirms gulētiešanas varat izdzert glāzi svaigi spiestas ābolu sulas.

Ceturtajā vēdera novājēšanas diētas dienā brokastīs varat vārīt teļa gaļu, dzert vāju kafiju vai tēju. Pusdienās vāra dārzeņu zupu vājā buljonā. Jūs varat ēst kliju maizi. Vakariņās vāriet rīsus un 150 gramus vistas.

Piektdien brokastīs pagatavojiet grauzdiņus, izdzeriet glāzi zema tauku satura kefīra. Pusdienās cepiet kartupeļus, vāriet 150 gramus zivju un pagatavojiet burkānu salātus ar krējumu. Vakariņās sagatavojiet svaigu dārzeņu salātus, vāriet 100 gramus teļa gaļas.

Sestdien brokastīs varat vārīt olu. Jūs varat ēst 2 auzu cepumus un dzert zāļu tēju. Pusdienās vāriet rīsus un simts gramus tītara. Vakariņās vāriet divus simtus gramus vistas gaļas. Jūs varat pagatavot augļu salātus (plūmju, apelsīnu, ābolu, bumbieru).

Pagatavojiet grauzdiņus un dzeriet zaļo tēju svētdien. Pusdienās vāriet rīsus un sagatavojiet dārzeņu salātus (papriku, tomātus, gurķus, sīpolus). Vakariņās uzvāra 200 gramus liellopa gaļas un sagatavo gurķu un balto kāpostu salātus.

Vingrojiet vēdera diētas laikā

Diētas laikā ir ļoti noderīgi veikt vēdera saraušanās vingrinājumus. Dziļi elpojot, jums ir jāatslābina kuņģis, un, izelpojot, jāvelk. Pēc vienas līdz divām nedēļām vēders kļūs stingrs.

Palīdzēs sadedzināt lieko tauku daudzumu vēderā, pagriežot rumpi un rumpja sānu līkumus pārmaiņus pa kreisi un pa labi, pietupjas. Efektīvas ir arī ķermeņa apakšējās un augšējās daļas apļveida kustības pārmaiņus. Jūs varat nostiprināt plakana vēdera efektu, izmantojot vingrinājumus ar stīpu, lecamo virvi, dejām, peldēšanu, staigāšanu vai skriešanu.

Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.