Vingrinājumi vēderam
Mūsdienās saggy vai lielu vēderu uzskata par ļoti izplatītu problēmu, kas uztrauc daudzas sievietes un dažus vīriešus. Pārmērīgs tauku daudzums vēdera zonā parasti parādās nepareizas diētas dēļ, hormonālo traucējumu rezultātā. Sievietēm ļoti bieži kuņģis nokarājas pēc grūtniecības un dzemdībām.
Pareiza uzturs un īpaši vingrinājumi vēderam palīdzēs noņemt taukus. Uztura programmu var izveidot pats. Lai to izdarītu, no uztura pilnībā jāizslēdz gāzētie dzērieni, taukaini un kūpināti ēdieni, alkohols un maizes izstrādājumi. Dienas uzturā dominē dārzeņi, augļi un diētiskā gaļa. Vingrinājumi vēderam palīdzēs jums sasniegt ilgstošus un ilgstošus rezultātus.
Noteikumi par vingrinājumu efektivitāti svara zaudēšanai uz vēdera
Vingrinājumu kopums vēderam radīs taustāmus rezultātus, ja tas tiks izdarīts pareizi. Nepareiza vēdera vingrinājumu veikšana ir līdzvērtīga mēģinājumam iekļūt slēgtās durvīs. Bet, pirmkārt, ir jānosaka patiesais pilnīguma iemesls un tas jāizslēdz, pretējā gadījumā sasniegtais rezultāts ātri tiks zaudēts. Mazkustīgs un mazkustīgs dzīvesveids nededzina kalorijas pareizi, tāpēc, lai sadedzinātu vēdera taukus, jums jāmēģina pārvietoties pēc iespējas vairāk.
Nelietojiet vietējos vingrinājumus vēdera mazināšanai. Amerikāņu zinātnieki ir pierādījuši, ka intensīva vēdera slodze būs neefektīva bez vispārēja vingrinājuma visam ķermenim. Zinātnieku pētījumi ir parādījuši, ka pareiza sagatavotība var palīdzēt sadedzināt apmēram 20 gramus tauku vienā treniņā, un, veicot intensīvu vingrinājumu plakanam vēderam, tiek sadedzināti ne vairāk kā divi grami tauku. Pastaigas ar kājām būs efektīvākas nekā vingrinājumi vēdera muskuļiem, jo visi cilvēka ķermeņa muskuļi ir iesaistīti staigāšanā. Tāpēc, lai zaudētu svaru uz vēdera, ieteicams izmantot vingrinājumu komplektu visam ķermenim, uzsvaru liekot uz vēdera muskuļiem.
Veicot vingrinājumus vēderam, negaidiet ātru rezultātu. Patiešām, vispirms tiek sadedzinātas tauku šūnas, kas atrodas starp orgāniem, un pēc tam zem ādas. Tāpēc pirmos rezultātus var redzēt pēc viena līdz diviem mēnešiem (veicot regulāru un pareizu vingrinājumu svara zaudēšanai uz vēdera). Vēlamo rezultātu var sasniegt tikai ar pacietību un pašpārliecinātību.
Labākais laiks vēdera vingrinājumu veikšanai ir no rīta, bet, ja nepieciešams, stundas var pārcelt uz vakaru. Trenēties vajag trīs reizes nedēļā. Katra treniņa ilgumam jābūt vismaz pusstundai. Tajā pašā laikā nav jēgas palielināt nodarbību ilgumu un skaitu, lai iegūtu ātru un maksimālu rezultātu.
Kā atbrīvoties no vēdera. Vingrojiet bez svariem
Vienkārši ķermeņa slīpumi palīdzēs noņemt kuņģi un sānus. Jums ir nepieciešams saliekties visos četros virzienos, skaitot to kā vienu sniegumu. Vienā pieejā ieteicams to darīt 15 līdz 20 reizes. Kopumā jums jāveic četras pieejas.
Tad jūs varat pāriet uz ceļa pietupieniem. Rokas sākuma pozīcijā jāuztur slēdzenē labajā augšstilbā. Mēs paceļam rokas uz kreiso pusi un aprakstām puslokā, pieceļoties no tupus stāvokļa. Šis vingrinājums sasprindzina vēdera slīpos muskuļus. Vingrinājums jāveic vismaz 15 reizes četrās pieejās.
Pēc tam jūs varat pāriet uz grumbām uz grīdas. Mēs saslēdzam rokas slēdzenē un turam aiz galvas. Mēs saliekam kājas par 90 grādiem. Paceļot galvu, kreisais elkonis ir jāvelk labās kājas virzienā, vienlaikus velkot labo kāju uz. Atkārtojiet to pašu labajā pusē. Šis vingrinājums vēdera mazināšanai jāveic pēc iespējas ātrāk, mainot kājas un rokas. Atkārtojiet 60 līdz 80 reizes.
Pēc pabeigšanas jūs varat gulēt uz grīdas, apakšstilbs ir jāņem atpakaļ un saliekts. Paceliet augšstilbu un izveidojiet pusloku ap krēsla atzveltni. Labāk ir veikt šo vingrinājumu ar svaru uz kājām (16 reizes četrās pieejās). Jūs varat vienlaikus arī pacelt ķermeni, it kā saliektu vidū. Lai izstrādātu presi, šis vingrinājums jāveic vismaz 60 reizes.
Kā atbrīvoties no vēdera. Hanteles un fitbola vingrinājumi
Lai vingrinājumi vēdera novājēšanai būtu pēc iespējas efektīvāki, tos vislabāk var veikt ar hantelēm. Pirmkārt, jums jāveic slīpumi (15 reizes četrās pieejās). Hanteles vēdera vingrinājumiem var ņemt līdz 2 kg. Liekumi jāveic, nepaceļot rokas, vienlaikus cenšoties noliekt ķermeni pēc iespējas zemāk. Ir nepieciešams izplatīties plaši, un pēc tam pavelciet rokas ar hantelēm uz sāniem, lai vēdera muskuļi izstieptu. Rokas nevajadzētu strauji mest uz sāniem, bet gan vienmērīgi pavilkt. Vingrinājums jāveic 20 reizes trīs līdz četrās pieejās.
Lai veiktu nākamo vingrinājumu vēdera mazināšanai, ar vienu roku jāsatver balsts, bet otra ar hantelēm jāuztur uz pleca. Tad tajā pašā laikā pārvietojiet kāju par 45 grādiem atpakaļ. Vingrinājums jāveic 10-20 reizes trīs līdz četrās pieejās.
Nākamais vingrinājumu komplekts vēderam jāveic fitbolam. Apsēdieties uz fitbola, nofiksējiet kājas un muguru, ķermenim jāpaliek nekustīgam. Sēžamvieta jāpārvieto pa kreisi un pa labi. Veicot šo vingrinājumu vēdera dobumam, ir jāuzmanās, lai ķermenis nesliecas uz priekšu vai atpakaļ. Pareizi izdarot, tiek palielināti slīpi vēdera muskuļi. Vingrinājums jāveic vismaz 60 reizes.
Lai veiktu nākamo vingrinājumu, jums ir nepieciešams ceļos uz leju, fitball ievietot kreisās puses tuvumā. Salieciet labo kāju ceļgalā un ielieciet to uz priekšu. Jums ir jātur bumba ar kreiso roku un jāņem labā roka aiz galvas. Pēc kārtas veiciet apmēram 40 līkumus katrā virzienā. Kājām jābūt skaidri nostiprinātām, jādarbojas tikai ķermenim. Tad jums jāguļ uz fitbola vienā pusē, jāpaceļ kāja un jābalstās uz rokas. Šis vingrinājums jāveic apmēram 50 reizes.
Elpošanas vingrinājumi vēdera novājēšanai
Ja nav laika un vēlmes veikt fiziskus vingrinājumus vēderam, tad var veikt elpošanas vingrinājumus. Lai veiktu elpošanas vingrinājumus plakanam vēderam, jums nav nepieciešama īpaša fiziska piepūle.
Šos vingrinājumus var veikt divas reizes dienā.
Pirmais vingrinājums tiek veikts guļus stāvoklī. Kājām jābūt saliektām ceļos, viena palma jānovieto uz vēdera, bet otra - uz krūtīm. Ieelpojot, ievelciet vēderā, vienlaikus paplašinot krūtis. Šajā pozīcijā jums ir nepieciešams pēc iespējas ilgāk kavēties un pēc tam vienmērīgi izelpot. Šo vingrinājumu var veikt sēžot. Lai to izdarītu, jums ērti jāapsēžas krēslā, noliecieties uz tā muguras un salieciet kājas kopā. Pēc tam rīkojieties tāpat kā pakļautajā stāvoklī. Šis vēdera vingrinājums palīdz mazināt izsalkumu un stiprināt vēdera muskuļus.
Nākamais vēdera vingrinājums jāveic sēžot. Nolieciet vienu kāju uz otras un turiet roku vēdera līmenī ar suku uz augšu. Mēs elpojam dziļi un vienmērīgi apmēram piecas minūtes, un pēc tam nākamās piecas minūtes mēs elpojam mierīgi, cenšoties nedomāt par neko. Desmit minūšu laikā mēs atgriežamies pie normālas elpošanas. Šis vingrinājums palīdz regulēt ķermeņa metabolismu.
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
