Diēta 4 dienas
Katras sievietes dzīvē ir gadījumi, kad jums ir nepieciešams ātri zaudēt svaru (pirms pludmales atvaļinājuma, korporatīvās ballītes vai cita pasākuma vai tieši tad, kad veikalā iegādājāties jaunu satriecošu kleitu un jums vienkārši jāzaudē pāris kilogrami, lai tā lieliski iederētos). Šādos gadījumos sievietes parasti gandrīz pilnībā aprobežojas ar ēdienu un, varētu teikt, vienkārši sevi nogurdina sporta zālē. Un nekas pārsteidzošs ir fakts, ka tas nedod nekādu rezultātu - laiks iet uz beigām. Bet kā pāris dienu laikā atbrīvoties no šīm naidpilnajām mārciņām? Šajā gadījumā šādas diētas 4 dienas ir ideālas.
Pamatnoteikumi svara zaudēšanai
Kāpēc ir tik grūti zaudēt svaru tik īsā laikā? Fakts ir tāds, ka, ievērojot stingru diētu, mēs izjūtam bada sajūtu, kuru mūsu ķermenis uztver kā stresu (ak, ir pienākuši bada laiki). Rezultātā tas noved pie tā, ka ķermenis ieslēdz minimālā enerģijas patēriņa un maksimālā ietaupījuma mehānismu "rezervē", kas ievērojami palēnina vielmaiņu. Šī ir dabiska ķermeņa reakcija uz badu. Un ko viņš rūpējas par to, ka jūs vēlaties zaudēt svaru? Tāpēc parasti ļoti stingras diētas 3-4 dienas vai nu vispār nedod rezultātus, vai arī noved pie tā, ka pēc tām mēs sākam intensīvi pieņemties svarā, ko, starp citu, vēlāk ir daudz grūtāk zaudēt.
Tāpēc, lai, uzturoties 3-4 dienas, vielmaiņa nepalēninās, ieteicams ievērot divus noteikumus:
- Brokastis bez neveiksmes. Visi uztura speciālisti ir vienisprātis, ka cilvēkiem, kuri neēd brokastis, vielmaiņa ir lēna līdz nākamajai ēdienreizei. Tas ir saistīts ar faktu, ka miega laikā visi ķermeņa procesi palēninās. Un brokastis vienkārši palīdz viņu pamodināt un likt strādāt.
- Nepiespiediet sevi izsalkuši visas dienas garumā. Viens no bada noteicējiem ir glikozes līmenis asinīs. Pēc ēdienreizes paaugstinās glikozes līmenis asinīs, kas izraisa sāta sajūtu. Bet mūsu ķermeni var nedaudz pievilt. Piemēram, pusdienu vai vakariņu vietā varat iedzert pāris tases stipras kafijas vai tējas. Šie dzērieni satur kofeīnu, kas palīdz atbrīvot glikozi no aknās uzglabātajiem glikogēna krājumiem.
Kā zaudēt svaru 4 dienu laikā? Fiziskā sagatavotība ir neaizstājama
Lai ātri un efektīvi zaudētu svaru, ir nepieciešama intensīva fiziskā slodze. Tas veicina to, ka enerģijas patēriņš sāk dominēt pār tā uzņemšanu organismā visas dienas garumā. Aerobika tiek uzskatīta par īpaši efektīvu: ātra pastaiga, skriešana, dejošana ātrā tempā, peldēšana, vingrošana ar nekustīgu velosipēdu vai skrejceliņu, riteņbraukšana utt.
Dienu pēc intensīvas fiziskās sagatavotības tauku sadedzināšanas procesi sasniedz maksimumu, un ķermenis iekšējo tauku rezervju dēļ sāk papildināt treniņiem iztērētās kalorijas. Šajā brīdī ir vērts būtiski ierobežot sevi uzturā, jo tas novedīs pie tā, ka taukaudi tiks intensīvi patērēti.
Ir vērts iemācīties pareizi apvienot fizisko sagatavotību ar ēšanas ierobežojumiem, lai nejustos izsalcis. Šim nolūkam 4 dienu diētas ir lieliski piemērotas, kas palīdzēs sasniegt pārsteidzošus rezultātus.
Kā zaudēt svaru 4 dienu laikā? Efektīva diēta
- Pirmajā dienā nevajadzētu sevi ierobežot ar uzturu, taču arī pārēšanās ir nevēlama. Ēd kā parasti. Aptuveni stundu vajadzētu atvēlēt intensīvām fiziskām aktivitātēm. Pievērsiet īpašu uzmanību darbam problemātiskajās vietās, jo tauki ātri atstāj tās vietas, kur muskuļi strādā vairāk. Pēc stundas nevajadzētu pārēsties, bet badoties arī nav ieteicams. Dienas laikā mēģiniet daudz pārvietoties.
- Otrajā dienā mēs atkal ēdam kā parasti. Neskatoties uz to, ka muskuļi sāp pēc vakardienas nodarbībām, mēs ejam uz sporta zāli (skriešanai, dejošanai utt.). Treniņam vajadzētu ilgt vismaz stundu.
- Trešajā dienā mēs sākam aprobežoties ar pārtiku. Jums nevajadzētu mainīt savu dzīvesveidu, kā arī ieteicams turpināt treniņu (efekts būs labāks), tomēr nav ieteicams sevi pārslogot, pretējā gadījumā var attīstīties muskuļu pietūkums (šķidruma uzkrāšanās dēļ muskuļi palielināsies apjomā). Brokastīm jābūt sātīgām (bet ne pilnām vēdera), un pusdienas un vakariņas var aizstāt ar stipru tēju vai kafiju (bez cukura un piena). Ja visas dienas garumā jūtaties izsalcis, dzeriet tēju vai kafiju.
- Ceturtajā dienā jums ir arī sātīgas brokastis, un pusdienu un vakariņu vietā dzeriet kafiju vai tēju.
Lūdzu, ņemiet vērā, ka šī diēta ir paredzēta 3-4 dienas, ne vairāk! Pretējā gadījumā jūs draudat sabojāt vēderu. Turklāt šī diēta 4 dienas ir kontrindicēta cilvēkiem ar sirds un asinsvadu sistēmas problēmām.
Kā zaudēt svaru 4 dienu laikā? Ātrā diēta
Ātrā 4 dienu diēta ir diezgan efektīva, taču to nevajadzētu pārāk aizraut. To var novērot ne vairāk kā 2-3 reizes gadā. Un, lai nepieļautu strauju svara pieaugumu diētas beigās, jums nevajadzētu nekavējoties mesties uz visiem aizliegtajiem ēdieniem, tie jāievieš uzturā pakāpeniski.
Tātad, ātra diēta 4 dienas:
- Pirmā diena ir sagatavošanās. Visu dienu ķermenim jāpielāgojas pārtikas ierobežojumiem un jāsamazina savas vajadzības. Ir atļauts ēst dažādus dārzeņus (izņemot kukurūzu un kartupeļus), augļus (izņemot vīnogas un banānus), diētisko gaļu (liesa zivs, tītars vai vārīta vistas gaļa). Pievērsiet īpašu uzmanību citrusaugļiem un zaļajiem dārzeņiem, kas ir īpaši izdevīgi svara zaudēšanai.
- Otrajā dienā dārzeņus var ēst tikai neapstrādātus, ceptus vai tvaicētus.
- Trešā diena ir augļu. Jūs varat ēst jebkurus svaigus augļus (izņemot vīnogas un banānus).
- Ceturtajā dienā jums jāatstāj diēta. Pārtiku var lietot tāpat kā pirmajā dienā.
Ievērojot šo diētu 4 dienas, ieteicams patērēt apmēram 2-2,5 litrus šķidruma dienā. Jūs varat dzert ūdeni bez gāzes, kefīra ar zemu tauku saturu, zaļo tēju. Pirms ēšanas ieteicams izdzert glāzi zema tauku satura kefīra, jo tas veicina ātru piesātinājumu.
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
