Diēta "10 dienas 5 kg"
Diēta "10 dienas 5 kg" ir sabalansēts uzturs, kas satur visus nepieciešamos makro - un mikroelementus, lai uzturētu normālu ķermeņa darbību svara zaudēšanas periodā. Tāpat kā jebkura cita diēta, "10 dienas 5 kg" ir paredzēta vielmaiņas uzlabošanai organismā, kuņģa-zarnu trakta normalizēšanai.
Jebkura diēta prasa rūpīgu ķermeņa sagatavošanu pirms diētas un diētas maiņas. Sagatavošanās svara zaudēšanai ir balstīta uz ķermeņa pārbaudi tādu slimību klātbūtnei, kurās diētas ir kontrindicētas, vai tiek parādītas specializētas diētas. Katra diēta ir paredzēta nevis tam, lai kaitētu ķermenim, bet gan lai to tonizētu. Nepareizi izvēlētas diētas vai nepareizas ievērošanas sekas var prasīt turpmāku ilgstošu ārstēšanu. Tātad, pārmērīga badošanās var izraisīt šādus traucējumus:
- Amenoreja (menstruāciju pārtraukšana sievietēm);
- Neauglība (sieviete un vīrietis);
- Nervu aktivitātes pārkāpums (psiholoģiskais stress, neirozes);
- Ķermeņa izsīkums;
- Hormonālā disbalanss;
- Samazināts libido;
- Aknu un nieru darbības traucējumi;
- Kuņģa-zarnu trakta slimības;
- Ādas problēmas.
Lai izvairītos no nevēlamām diētas sekām, nepieciešams konsultēties ar terapeitu vai dietologu.
Diēta "10 dienas 5 kg": diētas principa apraksts
Kāda ir svara zaudēšanas norma? Kāds svara zudums nekaitēs ķermenim? Dažādi avoti sniedz pretrunīgu informāciju. Svara zaudēšanas ātrums, saskaņā ar dažādiem avotiem, svārstās no 2 kg nedēļā līdz 2 kg mēnesī (pēc PVO datiem).
Tātad, ievērojot diētu "10 dienas 5 kg", cilvēks, iespējams, 10 dienu laikā var zaudēt līdz 5 kg, stingri ievērojot piedāvāto diētu un diētu. Šī diēta ietver ievērojamu svara zaudēšanu ļoti īsā laika periodā. Ja pirms diētas “10 dienas 5 kg” uzsākšanas cilvēkam netiek veikta ārsta pārbaude, svara zaudēšanas periodā organismu ieteicams atbalstīt ar vitamīnu kompleksiem. Ātra svara zaudēšanas diēta ir ārkārtīgi skarba, kas var izraisīt vitamīnu trūkumu organismā.
Diētas noteikumi "10 dienas 5 kg":
- Diētu nevar turpināt ilgāk par 10 dienām, lai izvairītos no ķermeņa bojājumiem;
- Diētas laikā jums jāuzklausa ķermenis, rūpīgi jāuzrauga izkārnījumi, urinēšana, vispārējās ķermeņa reakcijas uz mainīto diētu un diētu;
- Pēc pirmajām izsīkuma pazīmēm (galvassāpes un reibonis, slikta dūša, samaņas zudums) diēta nekavējoties jāpārtrauc.
Diētas "10 dienas 5kg" pamatprincips ir vienreizējs uzturs. Viss diētas periods ir sadalīts dienās ar olbaltumvielu pārtiku un dienās ar ogļhidrātu pārtiku, kas palīdzēs līdzsvarot būtisko makro- un mikroelementu uzņemšanu, kā arī izslēgs no uztura "kaitīgus" pārtikas produktus. Uztura pamatā ir neapstrādātu dārzeņu un augļu un vārītu ēdienu (olu, gaļas, zivju) izmantošana. Diētu veido svaigi augļi un dārzeņi (70% no uztura) un liesa vārīta gaļa un zivis (30% no uztura).
Diēta svara zaudēšanai 10 dienas: norādes par atbilstību
Diēta svara zaudēšanai 10 dienas nav piemērota ikvienai personai, kas mēģina zaudēt svaru. Desmit dienu diētai ir skaidras norādes:
- Diēta svara zaudēšanai 10 dienas ir paredzēta tikai tiem pacientiem, kuru ķermeņa masas indekss pārsniedz 25;
- Desmit dienu diētu var izmantot tikai tad, ja persona neslimo ar kuņģa un zarnu trakta slimībām, pretējā gadījumā ir nepieciešams konsultēties ar dietologu un izvēlēties individuālu ēdienkarti;
- Psihisko traucējumu neesamība, no kuriem viens ir ķermeņa dismorfiski traucējumi (patoloģiska neapmierinātība ar savu izskatu).
Diēta svara zaudēšanai 10 dienas ir efektīva svara zaudēšanas metode, stingri ievērojot diētu un diētu. Piedāvātā ēdienkarte un maltīšu režīms ir tikai orientējošs.
Diēta 10 dienas: ēdienkarte, badošanās diena, papildu ēdieni
10 dienu diēta, kuras ēdienkarte paredz vienreizēju uzturu, ir balstīta uz diviem produktu izvēles principiem: ogļhidrātiem un olbaltumvielām.
Olbaltumvielu mono-uztura diena iesaka:
- Glāze ūdens tukšā dūšā;
- Brokastis - 1 vārīta ola ar zaļumiem vai svaigu gurķi;
- Dienas laikā - vārīta vistas gaļa (otrajā buljonā) vai zivis bez sāls un garšvielām. No vārītas vistas noņem ādu, gaļu sadala dienu, atkarībā no ķermeņa vajadzībām;
- Pēdējā maltīte ir iespējama līdz pulksten 19.00;
- Dienas laikā 2 litri ūdens.
Ēdienkarte nav papildināta ar maizi, graudaugiem. Ja vēlaties, citrona sulu var pievienot ūdenim, vistas gaļai, zivīm.
Ogļhidrātu mono-uztura diena ietver:
- Glāze ūdens tukšā dūšā;
- Svaigi dārzeņi - kāposti, burkāni, bietes, gurķi. Dārzeņus var ēst kā salātus, garšojot ar citronu sulu.
- Pēdējā maltīte ir iespējama arī ne vēlāk kā plkst. 19.00;
- 2 litri ūdens dienā.
Uztura laikā netiek patērēti raudzēti piena produkti, medus, rieksti, šokolāde, kas ir atļauti citās diētās. 10 dienu diēta, kuras ēdienkarte ir diezgan stingra, nav piemērota visiem. Pirms diētas uzsākšanas ieteicams vispirms mainīt uzturu, tajā pakāpeniski ieviešot vairāk dārzeņu un samazinot miltu produktu, sāls, garšvielu un ceptu ēdienu patēriņu.
Desmit dienu diētu var papildināt ar augļiem, ja rodas vēlme pēc saldumiem. Šim nolūkam vīnogas, āboli, persiki ir lieliski piemēroti. Ieteicams lietot sezonas augļus. Ziemā labāk dot priekšroku citrusaugļiem un āboliem. Tomēr jāatceras, ka citrusaugļi var ievērojami palielināt kuņģa skābumu, kas negatīvi ietekmēs ierobežota pārtikas patēriņa apstākļos. Ievērojot diētu, jāierobežo arī augļu patēriņš.
Diēta 10 dienas: atsauksmes, ieteikumi
Pārtraucot diētas izvēli 10 dienas, pārskati par cilvēkiem, kuri ir izmēģinājuši šo diētu, var būt ļoti noderīgi, taču nevajadzētu vērtēt metodes efektivitāti tikai pēc citu cilvēku sasniegtajiem rezultātiem. Uztura efektivitāte būs pilnībā atkarīga no ķermeņa individuālajām īpašībām, aptaukošanās smaguma (liekā svara), kā arī no paša cilvēka vēlmes zaudēt svaru. Atsauksmes palīdzēs jums izvēlēties labākos produktus, neizjaucot olbaltumvielu un ogļhidrātu līdzsvaru. Daudzi cilvēki dalās veiksmīgā pieredzē par produktu nomaiņu.
10 dienu diētas ieteiktā diēta, kuras pārskatus var atrast internetā, pati par sevi veicina svara zudumu. Ievērojams pārtikas patēriņa samazinājums aktivizē ķermeņa tauku metabolismu, lai iegūtu organismam nepieciešamo enerģijas daudzumu.
Uztura speciālisti stingri attur no 10 dienu diētas ar novājinātu organismu (ziemas otrā puse, pavasara mēneši, pēc slimības). Labākais laiks 10 dienu 5 kg diētas lietošanai ir vasara un agrs rudens. Augļiem un dārzeņiem bagāti gadalaiki atvieglos šī perioda pārvietošanos.
Ārsti brīdina, ka diēta "10 dienas 5 kg" nav panaceja aptaukošanās gadījumā. Tas ir tikai viens no svara zaudēšanas paņēmieniem. Galvenais uzdevums pēc diētas beigām ir konsolidēt sasniegtos rezultātus.
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
