Diēta 10 kg
Svars katru dienu pieaug pakāpeniski, grams pa gramiem. Reiz, skatoties uz sevi spogulī, stāvot uz svariem vai skatoties mīļotā acīs, jūs saprotat - jums ir nepieciešams zaudēt svaru. Kad tiek realizēta vēlme zaudēt svaru un sev ir noteikti ideālā svara parametri, jums rūpīgi jāapsver izvēle, kā rīkoties ar liekajiem kilogramiem. Būtu jāsaprot, ka pakāpeniski iegūtais svars ir jātur lēnām, lai ķermenim būtu laiks atjaunoties, bez stresa un traucējumiem.
Tradicionāli visi sāk atbrīvoties no šīm liekajām mārciņām līdz pavasarim. Pēc bagātīgajiem ziemas svētkiem un piespiedu fizisko aktivitāšu ierobežošanas ziemas laikā parasti uzkrājas līdz 10 kg liekā svara. Un, lai izietu pavasara saulē, novelkot ziemas drēbes, visi vēlas būt slaidi un pievilcīgi. Tas nozīmē, ka jums ir jāievēro diēta, 10 kg liekā svara var radīt taustāmu diskomfortu.
Lai noteiktu optimālo laiku, kad nomest 10 kg, diēta jāizvēlas, ņemot vērā šādas individuālās īpašības:
- Sākotnējais un vēlamais svars;
- Ķermeņa tips;
- Dzimums un vecums;
- Asins grupa;
- Metabolisma īpatnības;
- Mājsaimniecības iespējas (darba, dzīvesveida, ģimenes un bērnu iezīmes);
- Pārtikas preferences.
Diēta: 10 dienu laikā zaudēt 10 kg
Dažreiz ir ārkārtīgi nepieciešams ātri zaudēt svaru: atvaļinājuma ceļojums, īpašs notikums, fotosesija. Mēs izvēlamies diētu - 10 kg 10 dienas. Šajā gadījumā ieteicams izmantot visvienkāršāko ēdienu komplektu, taču to ir grūti stingri ievērot, tā saucamās ekstremālās diētas. Jāatceras, ka ārkārtas svara zaudēšanu ir iespējams izmantot tikai ārkārtējos gadījumos, tas jādara reizēm un ar labu veselību.
Diētas - zaudē 10 kg 10 dienu laikā:
- Griķu diēta. Dienas laikā atļauta tikai griķu biezputra, kas vārīta bez sāls un cukura, 1 ēdamkarote. augu eļļas (vēlams olīveļļas) karote, līdz 1 litram. 1% kefīra dienā. Dažreiz ir atļauts 2-3 gab. žāvēti augļi (žāvēti aprikozes vai žāvētas plūmes), glāze ūdens ar karoti medus, tēja un kafija bez cukura;
- 10 dienas uz kāpostiem. Tikai svaigi kāposti, salāti bez garšvielām ar 1 ēdamk. karote olīveļļas visas dienas garumā. Vakariņās vārītas zivis vai liesa gaļa nelielos daudzumos, glāze 1% kefīra, 2 litri šķidruma dienā;
- 10 dienas uz sieriem. Jebkuras šķiras siers ne vairāk kā 80 g dienā, 20 g vienā ēdienreizē. Papildus sieriem dienā ir atļauts ēst 4 vidējus tomātus, 2-3 gurķus, 100 g vārītas liesas gaļas. No dārzeņiem ir atļauti kāposti, burkāni, redīsi, baklažāni, zirņi, sparģeļi. Dzert ūdeni vai zaļo tēju bez cukura, 1 litrs dienā;
-
10 mono dienas. Katru dienu - jauns produkts no saraksta jebkurā secībā:
- Trīs vārītas olas un jebkuri dārzeņi;
- Vārītas zivis jebkurā daudzumā;
- Biezpiens un kefīrs ar medu;
- Vārīta vistas gaļa jebkurā daudzumā;
- Vārīta teļa gaļa, teļa zupa;
- Augļi jebkurā daudzumā, izņemot banānus un vīnogas;
- Vārīti kartupeļi mizā, kefīrs;
- Kefīrs un jebkuri dārzeņi;
- Biezpiens un kefīrs.
- 10. dienā izvēlieties kādu no 9 iepriekšējām devām.
Sāls un cukurs ir jāizslēdz no uztura uz visām 10 diētas dienām.
Ja jūs ievērojat kādu no aprakstītajām un daudzām citām diētām, ir pilnīgi iespējams zaudēt 10 kg svara. Bet jums jāzina,
ka šādas diētas ievērošana var izraisīt nogurumu, paaugstinātu nervozitāti līdz nervu sabrukumam, reiboni, īslaicīgu samaņas zudumu, vispārējās pašsajūtas pasliktināšanos un miega traucējumus. Vairumā gadījumu, lietojot diētu "10 dienu laikā zaudēt svaru par 10 kg", nomainītie kilogrami ļoti ātri atgriežas, pārejot uz normālu uzturu un dzīvesveidu.
Diēta "10 kg mēnesī"
Jebkura no daudzajām diētām "10 kg mēnesī" ļauj labāk ievērot pamata uztura noteikumus un nekaitēt veselībai.
Populārākās un pārbaudītākās diētas "10 kg mēnesī":
- Kims Protasovs. Pirmās divas nedēļas neapstrādāti dārzeņi, siers un jogurti nelielos daudzumos, trīs āboli un vārīta ola dienā, tēja un kafija bez cukura. No trešās nedēļas pievieno vārītu liesu gaļu, zivis vai mājputnus. Šāda barošana veicina sarežģītu ķermeņa attīrīšanu un vielmaiņas procesu normalizēšanu;
- Maggi vai olu-citrusaugļi. Olas ir visu nepieciešamo mikroelementu avots, un citrusaugļi ir C vitamīna avots kombinācijā ar citiem vitamīniem, kas palīdz aktivizēt vielmaiņu un stimulē tauku sadalīšanos. Papildu pārtika tiek izvēlēta tā, lai uzlabotu ķermeņa ķīmiskās reakcijas tauku šūnu apstrādē;
- Dukāns. Rupjas šķiedras pārtikas ēšanas, daudz šķidruma dzeršanas un dozētas fiziskās aktivitātes kombinācija;
- Kaloriju skaitīšana. Jebkurš ēdiens jebkurā kombinācijā, bet kopējais kaloriju skaits dienā nedrīkst pārsniegt 600-650 kcal.
Ievērojot jebkuru no “10 kg mēnesī” diētām, efekta pastiprināšanai varat izmantot masāžu, kas uzlabo asins mikrostrāvu un stimulē limfodrenāžu, kā arī kosmētiskas procedūras, kas palielina ādas elastību un novērš striju rašanos.
Jebkuras diētas "10 kg mēnesī" galvenais uzdevums ir noskaņoties uz pareizu uzturu, dot organismam stimulu normalizēt ne tikai svaru, bet arī veselību.
Diēta svara zaudēšanai 10 kg sešu mēnešu laikā
Diētai svara zaudēšanai 10 kg apmērā, pēc dietologu domām, optimāli vajadzētu ilgt vismaz sešus mēnešus, šajā gadījumā ķermenis tiek pārbūvēts uz jaunu diētu bez stresa, un apgrieztā svara pieauguma iespējamība ir ārkārtīgi maza.
Atbilstība šiem vienkāršajiem uztura noteikumiem ir jebkura svara zaudēšanas diētas "10 kg sešos mēnešos" pamatā:
- Atteikties no miltiem. Kā pēdējais līdzeklis, saldu konditorejas izstrādājumu vietā - melnā un graudu maize - tumšā šokolāde un augļi;
- Atteikties no cukura. Cukuru ir atļauts aizstāt ar nelielu daudzumu medus vai saldinātāja;
- Atteikties no taukainiem, pikantiem, ceptiem ēdieniem. Jebkuri produkti tiek vārīti vai tvaicēti, dažreiz cepti;
- Iekļaujiet uzturā lielu daudzumu svaigu dārzeņu un augļu (izņēmums: kartupeļi, banāni, vīnogas, vīģes, datumi);
- Ir sātīgas brokastis, ēdot ikdienas ogļhidrātu diētu no rīta un olbaltumvielu pārtiku vakarā vismaz 4 stundas pirms gulētiešanas;
- Nesajauciet ogļhidrātu un olbaltumvielu pārtiku vienā ēdienreizē;
- Nedzeriet gāzētos dzērienus un sulas ar pievienotu cukuru.
Ievērojot šādus vienkāršus uztura noteikumus, garantē, ka 10 kg, kas nomesti sešos mēnešos, vairs neatgriezīsies. Ķermenis pamazām pielāgosies jaunajam svaram, un šajā laikā izveidojušās uztura preferences uzlabos vispārējo pašsajūtu, matu, naglu un ādas stāvokli līdzsvarotas barības vielu piegādes dēļ.
Uzstādot mērķi kļūt slaidākam, jums nevajadzētu uzticēties solījumiem "zaudēt svaru uzreiz". Pateicoties brīnumainajām tabletēm, visu veidu tējām, akupunktūras vai badošanās sesijām, jūs noteikti varat zaudēt svaru. Bet par šādu ārkārtas svara zaudēšanu jums būs jāmaksā ar savu veselību. Šādu svara zaudēšanas metožu standarta formula ir mīnus desmit plus 15.
Jebkuras pārdomātas diētas uzdevums ir 10 kg zaudētā svara kopā ar ķermeņa attīrīšanu un atjaunošanu pareizā diētā, kas ļaus jums saglabāt normālu svaru arī turpmāk.
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
