Diēta 8 nedēļas
8 nedēļu diēta ir uztura sistēma, kas paredzēta, lai ātri zaudētu svaru, attīrītu ķermeni un atjaunotu vielmaiņu.
Diētas īpašības 8 nedēļas
8 nedēļu diētas mērķis ir attīrīt toksīnus no ķermeņa, sadedzināt taukus un likvidēt lieko šķidrumu audos. 8 nedēļas tiek attīrītas aknas, nieres un gremošanas orgāni, normalizējas pārtikas sagremojamība un palielinās imunitāte.
2 mēnešu diētas periodā jums jālieto piena produkti ar zemu tauku saturu, svaigi dārzeņi un augļi, negāzēts minerālūdens un zaļā tēja. Šie pārtikas produkti palīdz bagātināt ķermeni ar šķiedrvielām, izšķīdina sāls nogulsnes un uzlabo gremošanu.
8 nedēļas no uztura jāizslēdz miltu izstrādājumi, gaļa, konservi, pusfabrikāti, dārzeņi un sviests, kartupeļi un šokolāde. Bez ierobežojumiem varat ēst beztauku biezpienu, zaļumus, burkānus, bietes un ābolus.
Lai zaudētu svaru 8 nedēļu laikā, jums nav nepieciešama smaga badošanās un ķermeņa novārdzināšana. Kefīrs, jogurts, vistas olas un augļi (kivi, ābols, banāns) palīdzēs novērst smagas bada lēkmes.
Diētas laikā 8 nedēļas ir nepieciešams stingri ievērot diētu un lietot ēdienu 4 reizes dienā (10-00, 14-00, 18-00 un 22-00). Pēdējā ēdienreizē jāiekļauj kefīrs vai jogurts. Pareiza diēta palīdzēs uzlabot gremošanas sistēmas darbību un pakāpeniski samazināt svaru.
Diētas ēdienkarte 8 nedēļas
Efektīvai 8 nedēļu diētai vajadzētu būt pareizai diētai ik pēc 7 dienām. Ir nepieciešams stingri ievērot uztura vadlīnijas un pilnībā izslēgt no ēdienkartes kaitīgos produktus.
Aptuveno ēdienkarti uz nedēļu diētai 2 mēnešus var izveidot šādi:
- pirmā nedēļa (pirmdiena, trešdiena, piektdiena): brokastis - kefīrs, 1 vistas ola, ābols; pusdienas - dārzeņu salāti, siers ar zemu tauku saturu ar zaļumiem, glāze jogurta; pēcpusdienas tēja - kefīrs vai zaļā tēja, ābols; vakariņas - dārzeņu buljons, burkāni, tomāti, āboli, zaļā tēja;
- pirmā nedēļa (otrdiena, ceturtdiena): brokastis - negāzēts minerālūdens, tomāts, ābols vai svaigs burkāns; pusdienas - svaigu kāpostu salāti, biezpiens ar zaļumiem, zaļā tēja; pēcpusdienas tēja - svaigi burkāni, liels ābols, zaļā tēja; vakariņas - sautēti kāposti, jogurts, zaļā tēja;
- pirmā nedēļa (sestdiena, svētdiena): brokastis - 4 olas, glāze kefīra, siers ar zemu tauku saturu, tomāts; pusdienas - biešu zupa, spināti, āboli un zaļā tēja; pēcpusdienas uzkodas - 2 glāzes negāzēta minerālūdens vai verdoša ūdens, sautēti dārzeņi ar zaļumiem, ābols / banāns; vakariņas - tvaicēti dārzeņi vai augļi, glāze kefīra.
Diētas pirmajā nedēļā nopietnu bada uzbrukumu gadījumā varat palielināt uzkodu skaitu, kuru ēdienkartē var būt jogurts, bulgāru pipari, tēja ar pienu, rieksti.
Diētiskajai ēdienkartei 8 nedēļu laikā jābūt sabalansētai un saturēt pārtikas produktus ar augstu vitamīnu un šķiedrvielu saturu.
Diētas 4, 5 un 6 nedēļu laikā uzturā jāiekļauj šādi pārtikas produkti:
- cepti dārzeņi (cukini, rāceņi, bietes, ķirbi, baklažāni, burkāni);
- raudzēti piena produkti (jogurts, kefīrs, raudzēts cepts piens);
- olīvju eļļa;
- svaigas ogas un žāvēti augļi;
- rieksti un sēklas.
Lai zaudētu svaru 8 nedēļu laikā (par 5 kg vai vairāk), katru dienu jāizdzer 1,5 litri karsta vārīta ūdens. Starp ēdienreizēm jums vajadzētu uzkodas ar svaigiem dārzeņiem un riekstiem.
Diētas 6. nedēļas beigās ēdienkartē varat pievienot olu omletu, sēņu kāpostu zupu ar spinātiem, dārzeņu salātus ar krējumu, ķiplokus, vārītas sarkanās pupiņas, apelsīnus, sīpolus, ziedkāpostu, bumbierus. Pēc dienas jūs varat ēst salātus ar olīveļļu un svaigus tomātus ar krējumu.
Uztura 7. un 8. nedēļā ir jāpalielina šķidruma daudzums, kā arī diētai jāpievieno mājās gatavots siers, liels daudzums zaļumu, vārītas zivis un mājputni.
8 nedēļu diēta ļauj ēst graudaugus un nelielu daudzumu kartupeļu no 61. dienas, kā arī dzert tēju ar pienu un karoti cukura.
Diētas 8. nedēļā karote nerafinētas olīveļļas 2 stundas pirms gulētiešanas uzlabos gremošanas sistēmas stāvokli, mazinās krampjus un novērsīs bada uzbrukumus uz visu nakti.
Papildu uztura vadlīnijas 2 mēnešus
2 mēnešu diētai jāietver ne tikai pareiza diēta, bet arī skaidra dienas kārtība, regulāri vingrojot. Katru dienu jums jāiet pastaigās svaigā gaisā, jāveic aerobika vai joga, jālieto vitamīni un jādodas uz saunu.
Diētas laikā, kas ilgst 8 nedēļas ar profesionālu treneri, jūs varat izstrādāt individuālu vingrojumu programmu, kuras mērķis ir ne tikai zaudēt svaru, bet arī stiprināt muskuļu sistēmu un uzlabot ādas stāvokli. Ieteicams programmā iekļaut lekt virvi, vingrinājumus ar hula-hoop un ūdens procedūras. Katras nedēļas beigās ir nepieciešama relaksējoša un atdzīvinoša procedūra, ķermeņa ietīšana, fizioterapija un masāža.
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
