Diēta katrai dienai
Sabalansēts uzturs ne tikai palīdz attīrīt zarnas, piesātina ķermeni ar visiem nepieciešamajiem mikroelementiem un vitamīniem, bet arī palīdz zaudēt svaru. Diētas, uztura speciālistu izstrādātas ēdienkartes katrai dienai ir ne tikai sabalansētas, bet arī ar zemu kaloriju daudzumu.
Viegla diēta katrai dienai
Šāda diēta katrai dienai ir veselīga uztura pārstāvis, to ievērojot, nav iespējams kaitēt veselībai, bet atbrīvoties no liekā svara ir ļoti reāli. Diēta katrai dienai ar vieglu diētu ir šāda:
- Brokastis - 150 g auzu pārslu, glāze 1% piena, viens banāns vai 100 g augļu salāti, kafija vai tēja bez cukura;
- Pirmā uzkoda - 50 g rupjmaizes, viens apelsīns vai banāns, 100 g biezpiena ar zemu tauku saturu un glāze minerālūdens;
- Pusdienas - 50 g rupjas maizes, porcija dārzeņu zupas bez krējuma un majonēzes, svaigu dārzeņu un zaļumu salāti, kas ielej ar olīveļļu un citronu sulu, viens ābols un glāze svaigi spiestas sulas;
- Otrā uzkoda ir glāze jogurta ar zemu tauku saturu vai tīru ūdeni;
- Vakariņas - cepta vistas krūtiņa, 200 g vārītu brūno rīsu, kukurūzas, kāpostu un biešu salāti un zāļu tēja.
Šāda diēta katrai dienai pilnībā nodrošina organismu ar visiem nepieciešamajiem vitamīniem un minerālvielām. Ja katru dienu ir grūti patērēt vienu un to pašu pārtiku, ēdienreizes varat aizstāt ar līdzīgu diētisko pārtiku.
Diēta katrai dienai: 1500 kcal
Šīs diētas būtība katrai dienai ir tāda, ka dienā ir atļauts patērēt tādu pārtikas daudzumu, kura kopējā enerģētiskā vērtība ir 1500 kcal.
Šai diētai katras dienas ēdienkarte izskatās šādi:
- 1. diena: Brokastis - 200 g banānu smūtija, kas pagatavots no 1 banāna, 100 ml jogurta ar zemu tauku saturu, glāzi 1% piena un 2 ēdamkarotes. auzu klijas (283 kcal). Pirmā uzkoda ir viena pilngraudu maizes šķēle, kas pārklāta ar 2 ēdamk. masa, kas izgatavota no beztauku biezpiena, vienas sasmalcinātas žāvētas vīģes un 1 tējk. medus (154 kalorijas). Pusdienas - salāti, kas pagatavoti no vienas cieti vārītas olas, ķekara svaigu salātu, diviem tomātiem un gurķiem, 2 ēdamkarotes. rozīnes un 2 ēd.k. mandeles, pārlej ar divām ēdamk. balzamiko etiķis (402 kalorijas) Otrā uzkoda - viens mazs ābols un 22 pistācijas (150 kalorijas). Vakariņas - vāra pusi tases kvinojas, pievieno vienu glāzi kubiņos vārītu burkānu un brokoļu, labi samaisa, pievieno 50 g rīvēta Tofu siera, pēc tam ielej 1/2 tējk. sezama eļļas un 2 tējk. sojas mērce (498 kalorijas);
- 2. diena: brokastis - 1 cieti vārīta ola un sasmalcināta uz rīves, sajaukta ar 1 tējk. sviesta un izklāj uz pilngraudu grauzdiņu šķēles ar tomātu un 1/4 avokado (319 kalorijas). Pirmā uzkoda - glāze zema tauku satura kefīra un 1 ābols (135 kalorijas), pusdienas - lavašs, kas pagatavots no pilngraudu miltiem, 100 g fetas siera, 1 tomāta, 3 olīvas un 250 g svaigu spinātu lapu, kas ielej ar 1 tējk. olīveļļa un citronu sula (396 kalorijas) Otrā uzkoda - 3 kukurūzas tortiljas un 1/4 glāzes guakamola (198 kalorijas). Vakariņas - svaigu dārzeņu (tomātu, gurķu, sarkano piparu un zaļumu) salāti, 2 ēdamk. vinigrete un glāze mājās gatavotas limonādes (484 kalorijas);
- 3. diena: Brokastis - glāze mājās gatavota jogurta ar ogām (avenēm, mellenēm vai brūklenēm), 100 g musli un 1 ēdamkarote. sasmalcinātas mandeles (310 kalorijas) Pirmā uzkoda ir divas bumbieres. Pusdienas - tvaicēta tunča fileja un glāze vārītu balto pupiņu, kas papildināta ar olīveļļu un citronu sulu (371 kcal). Otrā uzkoda - 250 g humusa (130 kalorijas). Vakariņas - cepta vistas krūtiņa ar svaigiem dārzeņu salātiem, kas papildināti ar olīveļļu (497 kcal);
- 4. diena: Brokastis - 100 g Tofu siera, viena vārīta ola un 150 g kūpināta laša ar tomātu, gurķu un sarkanā sīpola šķēlītēm (303 kcal). Pirmā uzkoda ir viens banāns ar 1 ēdamkaroti. zemesriekstu sviests (190 kcal). Pusdienas - porcija lēcu zupas, pilngraudu grauzdiņi un 2 Mozzarella siera šķēles (405 kcal). Otrā uzkoda - 50 g Tofu siera un viens kivi (97 kcal). Vakariņas - Pekinas kāpostu salāti ar krabju nūjiņām, 100 g brūno rīsu un 150 g tvaicētas vistas krūtiņas (455 kcal).
- 5. diena: Brokastis - divi cepti āboli ar kanēli, glāze 1% piena un 100 g ūdenī vārītu auzu pārslu (311 kcal). Pirmā uzkoda ir 1 glāze jogurta ar zemu tauku saturu un 1 glāze svaigu ogu (160 kcal). Pusdienas - trīs kukurūzas tortiljas, ceturtdaļa glāzes vārītu melno pupiņu, viens pipars, kas pildīts ar sēnēm un rīsiem, ceturtdaļa avokado un Čedaras siera šķēle (402 kcal). Otrā uzkoda - 3 ēdamk. humusu un 150 g vārītu burkānu (130 kcal). Vakariņas - cepts paltuss ar sēnēm (480 kcal).
Olbaltumvielu diēta katrai dienai
Olbaltumvielu diēta ir visefektīvāko svara zaudēšanas diētu pārstāve, taču tā nav piemērota visiem, jo olbaltumvielas galvenokārt atrodas gaļā, zivīs un piena produktos, kurus, piemēram, veģetārieši nelieto.
Olbaltumvielu diētas izvēlne katrai dienai izskatās šādi:
- Olbaltumvielu diētas brokastis katrai dienai ir vienādas visās dienās. Pirms pirmās ēdienreizes 10-15 minūtes jums jāizdzer glāze tīra ūdens, pēc kura rītu var turpināt ar tasi kafijas ar vājpiena krēmu vai sausu pienu, 200 g vājpiena jogurta bez augļiem vai biezpiena. Biezpiena un jogurta porcijas pirmajās dienās var palielināt par 150 gramiem, tomēr pēc 3-4 dienām porcijām jāatbilst 200 g normai;
- Uzkodas ar olbaltumvielu diētu ir atļautas 1-2 glāzes zaļās tējas veidā ar piparmētru vai citrona balzamu, vienu apelsīnu vai greipfrūtu;
- Pusdienās atļauts izvēlēties vai nu divas zivju zupas (zivju zupas) kausas ar 50 g melnas pilngraudu maizes, tomātu salātus un tēju ar žāvētiem augļiem, vai 100 g ceptas liellopa filejas bez sāls, 150 g vārītu savvaļas rīsu un salātus ar gurķiem un zaļumiem, kas ielej ar citronu sula vai 150 g tvaicētu zivju ar 100 g vārītu savvaļas rīsu;
- Otro uzkodu veido neliels daudzums svaigu dārzeņu vai augļu un glāze zemu tauku satura kefīra;
- Vakariņās, ievērojot olbaltumvielu diētu, ir atļauts izvēlēties šādus ēdienus - vai nu jūras velšu salāti (kalmāri, mīdijas un garneles) ar olu, 2 ēdamk. kukurūzas konservi, kas garšoti ar ķiplokiem, sīpoliem, olīveļļu un citronu sulu un 150 g vārītiem savvaļas rīsiem, vai arī cepta vesela vistas krūtiņa bez eļļas un sāls, pārkaisa ar citrona sulu un zemu tauku saturu kefīru, vienu veselu greipfrūtu un zāļu tēju vai 200 g tvaicētas teļa fileja ar ķiplokiem, vārīti brokoļi un ziedkāposti, tvaicēti olu mīklā, vai 150 g tvaicētas zivju filejas, ar zaļumu salātiem, tomātiem, gurķiem, sarkanajiem pipariem, priežu riekstiem ar vārītu olu.
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
