Diēta Nedēļu - Pamatprincipi, ēdienkartes Katrai Dienai, Atsauksmes

2024 Autors: Rachel Wainwright | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-15 07:40

Diēta nedēļu

Nedēļa ir ļoti reāls termins svara zaudēšanai. Nedēļas diētas var dot lielu labumu ķermenim vai, gluži pretēji, var kaitēt. Viss ir atkarīgs no ēdienkartes un diētas.

Diēta svara zaudēšanai nedēļā

Pateicoties šai diētai 1 nedēļu, jūs varat zaudēt svaru no 5 līdz 9 kilogramiem. Tas ir lieliski piemērots tiem, kas vēlas ātri zaudēt svaru. Vienīgais ir precīzi ievērot dienu un pārtikas secību, lai mainītu vielmaiņu. Lai pēc nedēļas neatgrieztos pie iepriekšējā svara, uzturā ir pakāpeniski jāievada parastie ēdieni un jāierobežo cukura, sāls, saldo, taukaino, miltu un alkohola patēriņš.

Ēdiet tikai tos pārtikas produktus, kas ir uzskaitīti. Ja jūs patiešām vēlaties ēst, pirms gulētiešanas varat izdzert glāzi jogurta ar zemu tauku saturu vai kefīru. Jums vajadzētu izdzert vismaz divus litrus ūdens dienā.

Diētas ēdienkarte 7 dienas

Pirmā diētas diena 1 nedēļu

• Brokastis: viena glāze zema tauku satura kefīra, viena grauzdiņš un neliels gabals cieta siera.
• Pēcpusdienas uzkodas: simts gramu jebkura augļa vai ogu.
• Pusdienas: simts grami konservētu vai vārītu pupiņu, dārzeņu salāti, kas garšoti ar saulespuķu vai olīveļļu, viena glāze nesaldinātas tējas vai svaigi spiestas sulas.
• Vakariņas: simts grami konservētu vai vārītu pupiņu, vieglu dārzeņu salāti un viena glāze svaigi spiestas sulas.

Otrā diena

• Brokastis: nesaldināta tēja un simts grami beztauku biezpiena.
• Pēcpusdienas uzkodas: simts grami augļu vai ogu.
• Pusdienas: simts grami konservētu vai vārītu pupiņu, dārzeņu salāti ar nedaudz skābētiem kāpostiem, viena glāze nesaldinātas tējas vai sulas.
• Vakariņas: simts grami konservētu vai vārītu pupiņu, simts gramu vārītu zivju, viena glāze sulas vai nesaldinātas tējas.

Trešā diena

• Brokastis: viens grauzdiņš, 250 mililitri zema tauku satura kefīra, viens mazs siera gabals.
• Pēcpusdienas uzkodas: simts grami augļu vai ogu.
• Pusdienas: simts grami konservētu vai vārītu pupiņu, dārzeņu salāti, viena glāze nesaldinātas zaļās tējas vai sulas.
• Vakariņas: konservētas vai vārītas pupiņas (simts gramu), dārzeņu salāti, viena glāze tomātu sulas.

Nedēļas diētas ceturtā diena

• Brokastis: zema tauku satura biezpiens (simts grami), nesaldināta zaļā tēja vai kafija.
• Pēcpusdienas uzkodas: simts grami ogu vai augļu.
• Pusdienas: konservētas vai vārītas pupiņas (simts gramu), augļu salāti, garšoti ar zemu tauku jogurtu.
• Vakariņas: vārīti rīsi bez sāls (piecdesmit grami), vārīta vistas gaļa (simts grami), viena glāze nesaldinātas tējas vai sulas.

Piektā diena

• Brokastis: zema tauku satura jogurts (simts grami), viena glāze nesaldinātas kafijas vai sulas.
• Pēcpusdienas uzkodas: ogas vai augļi (simts grami).
• Pusdienas: konservētas vai vārītas pupiņas (simts gramu), viegli salāti no skābētiem kāpostiem vai dārzeņiem.
• Vakariņas: konservētas vai vārītas pupiņas (simts gramu), dārzeņu salāti ar olīveļļu, divi kartupeļi, kas vārīti mizā, viena glāze gatavas tomātu sulas.

Sestā diena

• Brokastis: cietais siers (piecdesmit grami), viens grauzdiņš, viena glāze nesaldinātas kafijas.
• Pēcpusdienas uzkodas: viena glāze zema tauku satura kefīra.
• Pusdienas: biezpiens ar zemu tauku saturu (simts gramu), viegli dārzeņu salāti, viena glāze sulas.
• Vakariņas: vārītas vai konservētas pupiņas (divi simti gramu), simts gramu jebkura augļa.

Iknedēļas diētas septītā diena

• Brokastis: zema tauku satura biezpiens vai jogurts (simts grami), viena glāze nesaldinātas kafijas.
• Pēcpusdienas uzkodas: jebkuras ogas vai augļi (simts grami).
• Pusdienas: konservētas vai vārītas pupiņas (simts gramu), vieglie dārzeņu salāti.
• Vakariņas: dārzeņu zupa (divi simti gramu), konservētas vai vārītas pupiņas (simts grami), viena glāze svaigi spiestas greipfrūtu vai apelsīnu sulas.

Nedēļas diētas pārskati

Saskaņā ar atsauksmēm nedēļas diēta nekaitēs jūsu veselībai. Sarežģītākās dienas 7 dienu diētā ir pirmā, trešā un septītā. Parādiet vairāk paškontroles šajās dienās.

Ja nedēļu ievērojat diētu, ķermenis saņem visus nepieciešamos vitamīnus, jo diēta satur daudz svaigu augļu un dārzeņu. Un pupiņas, rīsi un gaļa palīdzēs attīrīt jūsu ķermeni no toksīniem un piepildīt to ar lietderīgām vielām.

Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.