Diēta Pēc Nedēļas Dienas - ēdienkarte Katrai Dienai

2024 Autors: Rachel Wainwright | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-15 07:40

Diēta pēc nedēļas dienas

Nedēļas dienas diēta ir vēl viens populārs diētas bez gavēņa piemērs. Šī diēta ir ērta, jo ikdienas uzturs ir detalizēts visai nedēļai, tomēr, ja jūs lietojat kādu produktu, kas nav iekļauts ēdienkartē, diēta būs jāsāk no paša sākuma.

Diētas ietekme uz ķermeņa masas samazināšanu dienā

Diēta nedēļas dienās palīdz ne tikai samazināt absorbēto kaloriju daudzumu, bet arī izvēlēties sabalansētu uzturu, kas organismam nodrošinās nepieciešamo ogļhidrātu, olbaltumvielu, tauku un mikroelementu daudzumu. Parasti, ja svara zaudēšanai ievērojat ikdienas uzturu, ķermenis darbojas normāli, liekais svars iet gludi, vidēji - 3-4 kg nedēļā.

Ikdienas diētas darbības princips ir aktīvs ķermeņa izkraušana pirmajā dienā, ēdot lielu daudzumu dārzeņu, piena produktu un augļu. Pēc tīrīšanas diētai pievieno olbaltumvielas gaļas, pākšaugu, riekstu un, dīvainā kārtā, konditorejas izstrādājumu veidā, kas palīdz organismam nodrošināt nepieciešamo kaloriju daudzumu. Nekādā gadījumā, ievērojot diētu, nevajadzētu mainīt vietas ēdienkartē vai to lietošanas dienas, pievienot vai noņemt noteiktus produktus, ko ieteikuši diētas izstrādātāji.

Svarīgs nosacījums diētas ievērošanai nedēļas dienās ir arī 250 ml ūdens lietošana katru dienu 20 minūtes pirms pirmās ēdienreizes, kā arī 250 ml zema tauku satura kefīra 3 stundas pirms gulētiešanas. Visā diētas ievērošanas periodā ir atļauts ēst jebkādus augļus, taču nevajadzētu aizmirst, ka banāni, vīnogas un avokado satur ievērojamu daudzumu ogļhidrātu, tāpēc labāk ir ierobežot to lietošanu un pat pilnībā tos novērst. Uzkodu laikā un kad jūtaties izsalcis, ir atļauta pilngraudu maizes šķēle.

Diētas ēdienkarte pēc nedēļas dienas

Atbilstība ikdienas diētai svara zaudēšanai nav jāsāk no pirmdienas - tā var būt jebkura nedēļas diena, kas auditorijai ir visērtāk un piemērotāk zaudēt svaru.

Tātad, katru dienu pirmajā diētas dienā, jums jāatceras, ka 20 minūtes pirms pirmās ēdienreizes izdzeriet glāzi tīra ūdens, pēc kura brokastīs ir atļautas divas maizes klaipas ar sviestu, 100 g dārzeņu vai augļu salāti ar dabīgu jogurtu, auzu pārslu un medu. Pusdienām vajadzētu sastāvēt no divām maizēm ar sviestu, 75 g biezpiena un 100 g dārzeņu vai augļu salātiem. Pēcpusdienas uzkodu laikā jums jāizmanto divi āboli, puse glāzes kefīra un 150 g biezpiena. Vakariņas sastāv no glāzes zaļās vai melnās tējas vai kompota bez cukura un augļu vai dārzeņu fritters, kas pagatavots bez cepamā pulvera un cukura pievienošanas. Vēlām vakariņām (3 stundas pirms gulētiešanas) jums jāizdzer glāze kefīra.

Diētiskās ēdienkartes otrajā dienā ikdienas uzturā ir atļauti šādi ēdieni un produkti:

• Agrās brokastis - glāze tīra ūdens;
• Brokastis - viens klaips ar sviestu un 150 ml kafijas ar beztauku krējumu bez cukura;
• Pusdienas - daži vārīti kartupeļi (100 g), pārkaisa ar augu eļļu, un 150 g dārzeņu salāti;
• Pēcpusdienas uzkodas - glāze tējas ar pienu un plūmju ievārījumu;
• Vakariņas - glāze kompota bez cukura, viena tvaicēta gaļas kotlete un 200 g svaigu vai sautētu dārzeņu;
• Vēlās vakariņas - glāze kefīra.

Trešajā dienā ir atļauta diētas ēdienkarte svara zaudēšanai dienā:

• Agrām brokastīm - glāze tīra ūdens;
• Brokastīs - viens klaips un 150 ml kafijas;
• Pusdienām - 150 g sēņu vai dārzeņu zupas;
• Pēcpusdienas uzkodām - divi burkāni vai divi zaļie āboli;
• Vakariņās - glāze svaigi spiestas augļu sulas, 150 g vārītu pupiņu, 150 g dārzeņu salātu un 200 g vārītu Briseles kāpostu;
• Vēlām vakariņām - glāze kefīra.

Ceturtā dienas plānotās diētas diena, tāpat kā visās iepriekšējās dienās, sākas ar glāzi tīra ūdens. Brokastīs ir atļauta viena maize ar sviestu un 100 g dārzeņu vai augļu salāti ar dabīgu jogurtu. Pusdienu laikā jums jāizdzer glāze dabīgas tomātu sulas, divas cieti vārītas olas un 250 g salātu no zaļumiem, sīpoliem un gurķiem. Pēcpusdienas uzkodām ir atļauts saldējums (100 g), glāze tējas ar pienu bez cukura un 30 g tumšās šokolādes vai 50 g sālītu krekeru, bet vakariņās - 250 g dārzeņu salātu. Vēlām vakariņām (trīs stundas pirms gulētiešanas) jums jāizdzer glāze kefīra.

Diētas piektās dienas ēdienkarte pēc nedēļas dienām ir šāda:

• Agrās brokastis - glāze tīra ūdens;
• Brokastis - viens klaips ar sviestu un 150 ml kafijas bez cukura;
• Pusdienas - daži vārīti kartupeļi (100 g), pārkaisa ar augu eļļu, un 200 g dārzeņu salātu;
• Pēcpusdienas uzkodas - 100 g riekstu un žāvētu augļu;
• Vakariņas - 100 g makaronu ar tomātu mērci, 150 g griķu vai kviešu biezputras ar ķirbi, sīpoliem un tomātiem;
• Vēlās vakariņas - glāze kefīra.

Diētas sestās dienas izvēlnes pēc nedēļas dienas ir šādas:

• Agrās brokastis - glāze tīra ūdens;
• Brokastis - 50 g siera ar zemu tauku saturu un 100 g rīvētu burkānu;
• Pusdienas - 150 g dārzeņu salātu, 100 g sautētu kāpostu un 250 g vārītas liellopa gaļas;
• Pēcpusdienas uzkodas - viena bumbieris;
• Vakariņas - 50 g smalkmaizītes (svaigas) un 200 g sautētu dārzeņu;
• Vēlās vakariņas - glāze kefīra.

Ikdienas plānotās diētas pēdējās dienas ēdienkarte ietver:

• Agrās brokastis - glāze tīra ūdens;
• Brokastis - viens klaips ar sviestu un 150 ml kafijas bez cukura;
• Pusdienas - daži vārīti kartupeļi (100 g), pārkaisa ar augu eļļu, un 150 g dārzeņu salāti;
• Pēcpusdienas uzkodas - 100 g žāvētu augļu;
• Vakariņas - 100 g vārītu pupiņu un 200 g vārītu liesu zivju;
• Vēlās vakariņas - glāze kefīra.

Pēc nedēļas dienu diētas perioda beigām nekādā gadījumā nevajadzētu pēkšņi atgriezties pie iepriekšējās diētas. Pārejai jābūt vienmērīgai, dārzeņiem un augļiem dienas diētā vajadzētu dominēt vēl divas nedēļas. Tikai tad sasniegtais rezultāts tiks saglabāts, un zaudētie kilogrami vairs neatgriezīsies.

Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.