Diēta Mēnesi

2024 Autors: Rachel Wainwright | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-15 07:40

Diēta mēnesī - pareiza diēta un diēta, kas aprēķināta mēnesim, nodrošinot attīrīšanu un pilnīgu ķermeņa pielāgošanos jauna veida diētai. Ikmēneša diētas galvenā priekšrocība ir tās ilgums, ļaujot ķermenim pamazām pierast pie jaunā režīma.

Diēta mēnesī: priekšrocības un trūkumi

Diēta mēnesī ir īpašs sabalansēts uzturs un diēta, kas ļauj ķermenim pilnībā atjaunoties bez stresa un kuņģa-zarnu trakta traucējumiem. Lietojot ilgstošu diētu, diskomforts kuņģī un zarnās rodas reti, jo diēta neprasa krasus pasākumus, lai dramatiski samazinātu svaru.

Galvenās diētas priekšrocības mēnesī:

Vismazākais ķermeņa stress;
Pietiekams periods visu ķermeņa sistēmu funkciju pielāgošanai un pārstrukturēšanai;
Stabilu rezultātu sasniegšana;
Jaunu ēšanas paradumu attīstīšana;
Spēja ievērojami samazināt svaru.

Ilgstošas diētas laikā organisms pierod pie jaunas diētas, kas ļauj uzturēt formu pēc diētas beigām, nepieņemot svaru.

Ikmēneša diētas galvenie trūkumi ir:

Stingras diētas ievērošanas ilgums;
Lēna svara zaudēšanas dinamika;
Psiholoģiskais stress, ko cilvēks piedzīvo, pastāvīgi uzturvielu ierobežojot;
Grūtības apvienot garu diētu un darba grafiku, ģimenes tradīcijas.

Ilgtermiņa diētas ir daudz grūtāk ievērot. Mēneša diēta prasa augstu organizētību, pašdisciplīnu un gribasspēku. Bieži gadās, ka, uzsākot svara zaudēšanas procesu, cilvēks nepamana dinamiku un pārtrauc ievērot diētisko diētu, kas ir galvenā kļūda. Ikmēneša diētas pamatā ir principi, kas atšķiras no tradicionālo ātro diētu principiem: badošanās un krasas ķermeņa attīrīšanas. Ikmēneša diēta ir tieši tā, ko daudzi dietologi un tirgotāji sauc par svara zaudēšanu bez bada. Šāda diēta neierobežo ēdienreizes, bet iesaka pāriet uz principiāli atšķirīgu uztura principu.

Diētas izvēle: kā efektīvi zaudēt svaru mēneša laikā

Mēneša diēta negarantē ievērojamu svara zudumu. Uztura efektivitāte, pirmkārt, būs atkarīga no liekā svara cēloņiem. Izvēloties diētu, kā zaudēt svaru mēnesī, jums jāievēro galvenie noteikumi:

Uzturam vajadzētu piedāvāt pieejamu ēdienkarti - lai izvairītos no alerģisku reakciju, dispepsijas rašanās, visiem uztura pamatā esošajiem produktiem jābūt pieejamiem un personai jauniem.
Diētai jāatbilst cilvēka dzīvesveidam;
Piedāvātās diētas kaloriju saturam jābūt mazākam par ikdienas patērēto kaloriju skaitam.

Ievērojot diētu, kā zaudēt svaru mēneša laikā, jums jāievēro vienkāršākie uztura noteikumi:

Bezjēdzīgu pārtikas produktu izslēgšana: čipsi, rieksti, uzkodas, saldumi;
Atbilstība diētai (trīs ēdienreizes dienā, daļējas maltītes) un uzkodu izslēgšana;
Pareiza nepamatota izsalkuma mazināšana;
Dzerot pietiekami daudz ūdens - lietojot jebkuru diētu, palielinās dehidratācijas risks. Vēl viena ķermeņa atšķirīgā iezīme ir slāpju sajūtas aizstāšana ar bada sajūtu, tāpēc uztura speciālisti izsalkuma laikā starp ēdienreizēm iesaka dzert negāzētu ūdeni.

Diēta 1 mēnesi: kā pareizi ievērot ilgtermiņa diētas

1 mēnesis ir pietiekams laiks, lai atbrīvotos no kaitīgiem ieradumiem. Pareiza diētas ievērošana 1 mēnesi ietver:

Atbilstība diētai, ko nodrošina diēta, kā arī badošanās dienu ievērošana;
Organisma un tā reakcijas uz ierosināto diētu uzraudzība;
Sarežģītu vitamīnu preparātu izmantošana vitamīnu, makro- un mikroelementu līdzsvara uzturēšanai;
Ķermeņa attīrīšanai nelietojiet narkotikas un ārstniecības augus, ja vien to neparedz pati diēta. Ķermeņa attīrīšana uzturvērtības deficīta apstākļos jāveic ļoti piesardzīgi. Labākais veids, kā maigi attīrīt ķermeni, ir pastāvīga fermentētu piena produktu, svaigu augļu un dārzeņu lietošana;
Lai nenomirtu badā. Badošanās dienas viena mēneša diētas laikā nozīmē gan vienreizējas maltītes, gan dienas, kurās pārtikas patēriņš ir ierobežots, tomēr pilnīga pārtikas izslēgšana ir stingri aizliegta.

Mēneša diētai praktiski nav ierobežojumu un kontrindikāciju attiecībā uz atbilstību, jo tā piedāvā diezgan maigu režīmu. Šādas diētas pēc konsultēšanās ar ārstu var ievērot arī cilvēki ar kuņģa un zarnu trakta traucējumiem, čūlām, nieru un aknu slimībām.

Tievēšanas diēta mēnesim: stabila svara zaudēšanas principi

Pirms svara zaudēšanas diētas uzsākšanas mēnesī jums vajadzētu saprast, ka katrs organisms ir atšķirīgs. Diētas mēnesī tiek veiktas pēc vispārējā principa. Visas diētas ir tikai orientējošas. Pamatprincipi pēc diētas ievērošanas svara zaudēšanai mēnesī ir:

Svara zaudēšanas dienasgrāmata ļaus jums izvairīties no nevajadzīgām ēdienreizēm un pareizi izveidot režīmu un diētu mēnesi;
Svara kontrole - ievērojot diētu mēnesi, ieteicams kontrolēt savu svaru (svēršana katras nedēļas beigās) un rezultātus reģistrēt svara zaudēšanas dienasgrāmatā;
Uzmundrinājums - mēneša diētas laikā ir jāorganizē ne tikai badošanās dienas, bet arī atpūtas dienas no diētas, kad ir atļauts lietot aizliegtus pārtikas produktus nelielos daudzumos (saldos, riekstos).

Diēta mēnesi: ēdienkarte pa nedēļām

Mēneša garu diētu ir vieglāk ievērot nekā ātras, stingras diētas. Mēneša diēta, kuras ēdienkarte tiek sastādīta pa nedēļām, ļauj ķermenim pamazām pielāgoties jaunai diētai, atbrīvojoties no kaitīgiem ieradumiem un nevajadzīgām uzkodām, kā arī pārvarēt psiholoģisko atkarību no ēdiena.

Ikmēneša diēta, kuras ēdienkarte ir sadalīta pa nedēļām, ir:

1 nedēļa - ievada. Brokastis - sula, 1 vārīta ola, grauzdiņš. Pusdienas - dārzeņu zupa, līdz 100 g vārītas gaļas, dārzeņu salāti. Pēcpusdienas uzkodas - citrusaugļi. Vakariņas - biezpiens ar zemu tauku saturu, kefīrs;
2 nedēļas - raudzēts piena ēdiens. Brokastis - glāze kefīra. Pusdienas - līdz 100 g vārītas gaļas, salāti, biezpiens ar medu. Pēcpusdienas uzkodas nav iekļautas. Vakariņas - citrusaugļi, salāti, biezpiens, kefīrs vai jogurts;
3 nedēļas - dārzeņi. Brokastis - sautēti dārzeņi, griķu biezputra, jogurts. Pusdienas - dārzeņu buljons, salāti, griķu biezputra, augļi. Vakariņas - sautēti dārzeņi, augļi;
4 nedēļas - sagatavošanās periods iziešanai no diētas. Brokastis - sautēti dārzeņi, griķi, jogurts. Pusdienas - zupa, vārīta gaļa, dārzeņu salāti, augļi. Vakariņas - sautēti dārzeņi, salāti, biezpiens ar medu, kefīrs.

Zaudēt svaru mēneša laikā: diēta un veselīgs dzīvesveids

Jebkura diēta kļūst efektīvāka, ja to apvieno ar fiziskām aktivitātēm un veselīgu dzīvesveidu. Programma "Zaudēt svaru mēnesī", diēta, kuras laikā tiek zaudēti 7 līdz 12 kg svara, ietver arī dzīvesveida maiņu: staigāšana, nevis laika pavadīšana pie datora, priekšroka dodoties pastaigai uz transportu, atpūta brīvā dabā, kafejnīcas apmeklējums. Zaudēt svaru mēneša laikā - diēta, ko atbalsta fiziski vingrinājumi, kas palīdzēs gan salabot svaru, gan modelēt skaistu ķermeņa kontūru, izvairoties no ādas nokarāšanās pēc ievērojama svara zaudēšanas.

Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.