Ūdens diēta
Kas ir ūdens diēta
Uztura ūdens pamatā ir daudz ūdens dzeršana. Šī caurspīdīgā šķidruma lomu cilvēka dzīvē ir grūti pārvērtēt, taču maz cilvēku zina par ūdens diētas efektivitāti svara zaudēšanai. Ūdens trūkums organismā izraisa ne tikai grumbu agrīnu parādīšanos, sausus matus, blāvu ādu, galvassāpes, pastāvīgu noguruma sajūtu, gremošanas traucējumus, bet arī lieko svaru. Fakts ir tāds, ka cilvēkiem bieži ir grūti atšķirt badu un slāpes, un tas, savukārt, izraisa pārtikas patēriņu tādā daudzumā, kas pārsniedz ķermeņa patiesās vajadzības.
Kā liecina pārskati par ūdens diētu, lai zaudētu svaru bez lielām pūlēm, pietiek izdzert apmēram 2,5 litrus ūdens dienā. Protams, sportošana, izvairīšanās no taukainiem un augstas kaloriju pārtikas produktiem paātrinās šo procesu, taču tas nav galvenais nosacījums.
Ūdens diētas režīms
Daudzi uztura speciālisti iesaka sākt savu dienu ar glāzi tīra ūdens, tādējādi ķermenis tiks pieskaņots atmodai un vienlaikus piepildīs kuņģi. Pirms gulētiešanas labāk nelietot ļaunprātīgu šķidruma lietošanu; ūdeni vajadzētu dzert ne vēlāk kā 3-4 stundas pirms gulētiešanas.
Ūdens diēta ietver dzeramo ūdeni 20 minūtes pirms ēšanas un 1,5-2 stundas pēc tam. Nepieciešamība ievērot laika intervālus ir saistīta ar ūdens spēju atšķaidīt kuņģa sulu, kas noved pie gremošanas enzīmu koncentrācijas samazināšanās, un tas, savukārt, sarežģī gremošanas procesu un veicina tauku rezervju nogulsnēšanos "vēlākam laikam". Šī iemesla dēļ ūdeni vajadzētu dzert tukšā dūšā vai pēc tam, kad lielākā daļa apēstās pārtikas jau ir sagremota. Ievērojot laika intervālus, jums vajadzētu dzert ūdeni ikreiz, kad jūtaties izsalcis.
Lai ūdens diēta svara zudumam būtu maksimāla, jāievēro šādi ieteikumi:
- Ūdenim jābūt istabas temperatūrā. Daži "eksperti" uzskata, ka aukstā ūdens dzeršana ir efektīvāka svara zaudēšanai, jo ķermeņa papildu enerģija tiek izmantota tā sildīšanai. Tomēr patiesībā situācija ir atšķirīga: auksts ūdens palēnina vielmaiņas procesus, kas noved nevis pie svara samazināšanās, bet gan pie tā pieauguma.
- Ir jāatsakās no tējas, kafijas, vīna, soda, alus, jo šiem dzērieniem ir diurētiskas īpašības. Ir atļauts izmantot zemu mineralizētu ūdeni bez gāzes, kas netraucēs gremošanu, bet tajā pašā laikā piegādās ķermenim lielu daudzumu barības vielu.
- Ēdināšanas laikā ir aizliegts lietot ūdeni, it īpaši miltu produktu absorbcijas laikā, jo tas var radīt papildu mārciņu kopumu.
- Pēc ekspertu domām un atsauksmēm, vislabāk ir sākt diētu ar ūdeni, jo šajā gada laikā maksimāli tiek aktivizēts sviedru dziedzeru darbs, kas, samazinot šķidrumu no ķermeņa, samazina urīnpūšļa slodzi.
- Ūdeni ieteicams dzert lēnām, nelielās malciņās, vienlaikus dzert vairākas glāzes šķidruma ir kontrindicēta.
Dienas daudzumu, kas jāizdzer ūdens diētas laikā, aprēķina šādi: 40 ml ūdens tiek reizināts ar svaru. Iegūtā šķidruma tilpums nozīmē tikai tīru ūdeni, tējas vai kafijas dzeršanu, kā arī sportu un lielu karstumu nozīmē ieteicamo rādītāju pieaugumu.
Ūdens diēta svara zaudēšanai, tāpat kā jebkura cita, ir paredzēta noteiktam laika periodam, tādēļ pēc 2-4 nedēļām pēc šāda dzeršanas režīma ievērošanas ir ieteicams 3-4 nedēļu pārtraukums. Tas jo īpaši attiecas uz tiem cilvēkiem, kuru ieteicamā dienas deva pārsniedz 2,5 litrus.
Ūdens diētas priekšrocības un trūkumi
Ūdens diēta, atsauksmes apstiprina, ir efektīvs veids, kā tikt galā ar lieko svaru - mēneša laikā neatgriezeniski "sadedzina" no 7 līdz 10 kilogramiem. Tomēr pozitīvie aspekti ar to neaprobežojas, ūdens diētas rezultāti izpaužas kā ādas stāvokļa uzlabošanās, asinsspiediena un zarnu darbības normalizēšana, galvassāpju un noguruma neesamība, možuma sajūta un paaugstināta veiktspēja.
Lai samazinātu kuņģa tilpumu un viņš iemācās būt piesātināts ar nelielām ēdiena porcijām, pietiek ar vienu mēnesi ievērot ūdens diētu. Nav vērts steigties pagarināt šo diētu, jo tas var kaitēt ķermenim tūskas, paaugstināta asinsspiediena, pārmērīga stresa dēļ nierēs un urīnpūslī. Viens no šāda dzeršanas režīma negatīvajiem aspektiem ir liela daudzuma barības vielu izskalošana no organisma; situāciju var labot, ņemot minerālu un vitamīnu kompleksus, kas satur kalciju un nātriju.
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
