Diēta Ar Sieru - Principi, Veidi, ēdienkarte

2024 Autors: Rachel Wainwright | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-15 07:40

Siera diēta

Siers ir viens no veselīga uztura pamatprincipiem, kas veicina ilgmūžību. Vai siers var būt diētas? Jā, ar šīs veselīgās un garšīgās delikateses palīdzību jūs īsā laikā varat ātri iegūt formu. Ir divas no populārākajām siera diētas šķirnēm. Ekspress diēta parasti ilgst trīs dienas; siera un gaļas diēta ilgst vienu līdz divas nedēļas; siera diēta ir diēta ar zemu ogļhidrātu saturu, kas nodrošina tauku un olbaltumvielu līdzsvara uzturēšanu katrā ēdienreizē. Siera diēta ir diezgan efektīva (desmit dienu laikā jūs varat zaudēt svaru no 5 līdz 7 kilogramiem). Šāda diēta ir īpaši noderīga pavasara beriberi, jo siers satur kalciju, fosforu, magniju, A un D vitamīnus. Noderīgas siera sastāvdaļas ir nepieciešamas ādas elastībai, matu skaistumam un zobu emaljas nostiprināšanai. Šādas diētas laikā ķermenis tiks bagātināts ar olbaltumvielām,ko organisms labi un ātri absorbē.

Siera diētas principi

Cilvēka ķermenis no pārtikas saņem ogļhidrātus, olbaltumvielas un taukus. Ja uzturā nav pietiekami daudz ogļhidrātu, organisms enerģijai ir spiests tērēt zemādas taukus (rezerves avotu). Izvēloties sieru diētai, jāņem vērā tā kaloriju saturs. Dažādiem siera veidiem ir atšķirīgas kalorijas: puscietais siers satur 360–400 kcal, baltais siers ar zemu tauku saturu - 250 kcal, kausētais siers - 270–280 kcal. Daudzi cilvēki ir ieinteresēti jautājumā, vai ir iespējams ēst sieru, ievērojot diētu nevis parastajā formā, bet gan cepot vai izkausējot? Būtībā atšķirības nav, ja vien siera diētas pamatā ir sieri ar zemu tauku procentu (ne vairāk kā 10-20%) siera diētas laikā. Tas var būt tofu, rikota, mocarella, guadete, čečils, Adyghe siers.

Siera diētas laikā ir ļoti svarīgi ievērot dzeršanas režīmu. Dzert daudz tīra ūdens (vismaz divus litrus dienā). Siera diēta ir paredzēta īstermiņa periodam, un to atļauts atkārtot tikai pēc diviem līdz trim mēnešiem.

Siera diētas izvēlne

Siera diēta klasiskajā versijā nozīmē piecas vai sešas ēdienreizes dienā. Pirmajās brokastīs jums vajadzētu dzert tasi melnas kafijas vai zaļās tējas bez cukura. Otro brokastu laikā jūs varat ēst nelielu siera gabalu un vienu vārītu olu. Pusdienās vāriet 200 gramus liesas gaļas. Divas stundas pēc pusdienām jūs varat ēst apmēram simts gramus liesa siera. Pēcpusdienas uzkodām apēdiet ne vairāk kā 250 gramus biezpiena, nepievienojot krējumu, cukuru un skābo krējumu. Vakariņās izdzeriet tasi jogurta ar zemu tauku saturu.

Otrajā dienā brokastu laikā apēd 50 gramus siera, vienu papriku, dzer zāļu novārījumu. Otro brokastu laikā apēdiet vārītu olu, izdzeriet tasi tējas. Pusdienās uzvāra 200 gramus trušu gaļas, apēd 50 gramus siera, izdzer glāzi minerālūdens. Pēcpusdienas uzkodām varat ēst 50 gramus siera un divus gurķus. Vakariņās apēd 100 gramus siera, izdzer glāzi kefīra.

Siera diētas trešajā dienā brokastīs apēdiet ne vairāk kā 150 gramus biezpiena ar zemu tauku saturu, divus mazus tomātus un izdzeriet tasi tējas. Otro brokastu laikā apēd 50 gramus siera ar 100 gramiem sparģeļu, izdzer glāzi minerālūdens. Pusdienās jūs varat ēst simts gramus siera, 100 gramus vārītas vistas krūtiņas un izdzert tasi tējas. Vakariņās apēdiet 50 gramus siera, vienu zaļo ābolu, izdzeriet glāzi zema tauku jogurta.

Ievērot šo diētu vajadzētu būt ne vairāk kā piecas līdz septiņas dienas. Jums vajadzētu atcelt laiku no siera diētas. Pārtikai pamazām pievienojiet dārzeņus un augļus, makaronus no cietajiem kviešiem, nelielu daudzumu maizes.

Diēta ar vīnu un sieru

Vīna un siera diēta ilgst tikai divas līdz trīs dienas. Divas vai trīs dienas brokastīs, pusdienās un vakariņās jums vajadzētu ēst ne vairāk kā 120 gramus cieta nesālīta siera, vienu grauzdiņu no kviešu maizes un izdzert vienu glāzi sausa vīna. Starp katru ēdienu izdzeriet apmēram litru šķidruma. Trīs šādas diētas dienu laikā jūs varat garantēt zaudēt svaru no trim līdz pieciem kilogramiem. Vīna un siera diētu nedrīkst lietot ilgāk par divām līdz trim dienām. Starp katru ēdienu izdzeriet apmēram litru šķidruma.

Ja jūs ievērojat diētu ar vīnu un sieru, sāls praktiski netiek piegādāts ķermenim kopā ar pārtiku. Zarnas tiek attīrītas no toksīniem un toksīniem, tiek aktivizēta vielmaiņa.

Diēta uz siera un biezpiena (5. diētas siers)

Biezpiena diētas priekšrocība ir uzturā iekļauto pārtikas produktu daudzveidība un pieejamība. Piecu dienu diētas laikā jums būs nepieciešama pudele baltvīna (to var aizstāt ar kefīru), piecas vārītas olas, pieci āboli, pieci tomāti, pieci gurķi, viens kilograms biezpiena ar zemu tauku saturu. Uzturā jāiekļauj zaļumi (dilles, zaļie sīpoli, cilantro, fenheļi, pētersīļi). Kausēto sieru var aizstāt ar simts gramiem mīksta siera.

5 siera diētas laikā brokastīs varat ēst vienu kausētu sieru, izdzert tasi tējas vai kafijas bez cukura. Divas stundas pēc brokastīm apēdiet vienu lielu tomātu ar jebkādiem zaļumiem, vienu olu. Pēc stundas jūs varat ēst vienu ābolu. Pusdienās apēd 200 gramus biezpiena, vienu piparu, vienu gurķi ar zaļumiem. Pirms gulētiešanas izdzeriet glāzi vīna. Jūs varat dzert ūdeni neierobežotā daudzumā. Lietojot 5 siera diētu, ir ļoti svarīgi nemainīt produktu daudzumu dienas laikā, bet gan saglabāt divu stundu starpību starp ēdienreizēm. Siera biezpiena diētu nevar izmantot ilgāk par piecām dienām. Šādu diētu ir atļauts atkārtot biežāk nekā reizi divos mēnešos.

Kontrindikācijas siera diētai

Diēta ar sieru ir kontrindicēta alerģijas pret laktozi, hipertensijas, aterosklerozes, stenokardijas, nieru slimību, vielmaiņas traucējumu, aizcietējumu gadījumos. Siers satur lielu daudzumu piena tauku un nelielu daudzumu ogļhidrātu, kas nepieciešami fiziskām un garīgām aktivitātēm.

Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.