Kā zaudēt svaru 10 dienu laikā
10 dienu diēta ir viens no veidiem, kā ātri zaudēt svaru, nekaitējot ķermenim. Ja jūs konsekventi veicat visas šīs metodes darbības, samazinātais svars paliks pēc diētas pabeigšanas.
Vispārējie svara zaudēšanas principi 10 dienu laikā
Dažreiz ir nepieciešams zaudēt liekos kilogramus ierobežotā laikā, piemēram, pirms kāda īpaša notikuma. Ir svarīgi ne tikai iemācīties zaudēt svaru 10 dienu laikā, bet arī nostiprināt iegūto rezultātu, saglabājot sasniegto svaru.
Lai novērstu lieko kaloriju uzkrāšanos taukaudos, ir jāierobežo to uzņemšana, kā arī jānodrošina pietiekama fiziskā slodze, tas ir, tērēt enerģiju. Tas ir fakts, kas ir zināms jau ilgu laiku. Diēta no 7 līdz 10 dienām spēj uzturēt normālu vielmaiņu ar diezgan stingriem uztura ierobežojumiem. Pirms 10 dienu laikā zaudējat svaru, jums jānosver stiprās puses un pareizi jānovērtē sava veselība, jo uzturā ir 2 badošanās dienas. Hronisku gremošanas trakta slimību gadījumā labāk vispirms konsultēties ar ārstu par šādas diētas iespējamību.
Daudziem šāda diēta var būt tikai glābiņš un risinājums problēmai, kā zaudēt svaru 10 dienu laikā, jo kopējais svara zudums būs no 4 līdz 10 kg atkarībā no sākotnējā svara.
Ir svarīgi, lai apēstās pārtikas daudzums nepārsniegtu norādīto normu, un pēdējo reizi ieteicams ēst ne vēlāk kā 4 stundas pirms gulētiešanas.
Tievēšanas izvēlne 10 dienu laikā
Diena 1
10 dienu diēta jāsāk ar kompetentu iekļaušanos tajā. Pirms svara zaudēšanas 10 dienu laikā ķermenim vajadzētu pielāgoties jaunai diētai, un tam tiek veltīta visa pirmā diena, kā arī liekā ūdens un toksīnu noņemšana.
Šīs dienas priekšvakarā griķus vajadzētu tvaicēt termosā, lai tos varētu ēst pirmajā diētas dienā. Viss vārīto griķu daudzums jāsadala trīs ēdienreizēs - no rīta, pusdienās un vakariņās. Arī vakariņās jums jāizdzer glāze kefīra, un visas dienas laikā dzeriet nesaldinātu zaļo tēju tik daudz, cik vēlaties. Pēc vakariņām jūs varat dzert tikai zaļo tēju.
2. diena
Šajā diētas dienā svara zaudēšanai 10 dienu laikā ir nepieciešams nodrošināt ķermeni ar olbaltumvielām. Tas ļauj enerģijas patēriņā iekļaut tauku un ogļhidrātu rezerves. Kā olbaltumvielu avots tiek ņemts 500 g biezpiena ar zemu tauku saturu, ēdienkartē tiek pievienoti arī 3-4 zaļie āboli. Ieteicams šos ēdienus mainīt visas dienas garumā un starp ēdienreizēm dzert tik daudz ūdens vai nesaldinātas zaļās tējas.
3. diena
Šīs dienas diētā ietilpst vārīti nepulēti rīsi, kas garšoti ar nelielu daudzumu olīveļļas, un tomātu sula bez sāls (1,5 litri dienā). Starp ēdienreizēm noteikti dzeriet ūdeni.
4. diena
Tuvojas 10 dienu diētas vidus un var redzēt pirmos pozitīvos rezultātus. Parasti līdz šim laikam tiek zaudēti 2 - 3 papildu mārciņas. Ceturtās dienas ēdienkarte - 400 g zivju vārītas vai ceptas folijā. Bet zaļos dārzeņus - otro šīs dienas diētas sastāvdaļu - var lietot neierobežotā daudzumā, bet bez sāls. Arī dzeramā ūdens daudzumu nevajadzētu ierobežot.
5. diena
Šīs dienas ēdienkarte ir līdzīga pirmajai diētas dienai svara zaudēšanai 10 dienu laikā. Atkal jūs varat ēst tvaicētus griķus, vēlams bez sāls, un izdzert glāzi kefīra (šoreiz jūs varat aizstāt kefīru ar glāzi piena). Nesaldināta zaļā tēja - nav ierobežojumu.
6. diena
Parasti līdz šai diētas dienai 7 līdz 10 dienas cilvēks jūt muskuļu vājumu un ātri nogurst. Diezgan daudz laika ir bijis redzamiem diētas rezultātiem, bet ķermenim tas joprojām ir stress. Šajā dienā ir atļauts ēst 300 g vārītas gaļas (liellopa vai teļa gaļas) un svaigu dārzeņu salātus, kas garšoti ar olīveļļu. Tas piesātinās ķermeni ar olbaltumvielām un ogļhidrātiem, un jūs jutīsities daudz labāk.
7. diena
Pēc nelielas atelpas diētas paplašināšanas veidā iepriekšējā dienā bada sajūtu ir daudz vieglāk izturēt, un ķermenis ir gatavs izturēt grūtāko dienu šajā svara zaudēšanas maratonā. Vienīgais ēdiens šīs dienas diētā būs zaļā tēja, kas pagatavota pienā ar zemu tauku saturu. Dzēriena tilpums, kas jāizdzer dienā, ir 1 litrs.
8. diena
Diētas astotā diena 10 dienas ir piens. Ir atļauts dzert līdz 1,5 litriem kefīra un apēst 300 g biezpiena ar zemu tauku saturu bez cukura.
9. diena
Šajā dienā ķermenis jāizkrauj uz negāzēta minerālūdens - to atļauts dzert neierobežotā daudzumā. Ir atļautas arī zaļo ābolu un kivi uzkodas.
10. diena
Diētas beigās jums vajadzētu pareizi iziet no tās, lai sagatavotos normālai diētai. Lai šajā dienā piesātinātu ķermeni ar šķiedrvielām, jums jāēd auzu pārslu ar žāvētiem augļiem vai svaigu augļu gabaliņiem. No augļiem banāni un vīnogas nav ieteicami kā augstas kaloritātes pārtikas produkti.
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
