Kā noņemt vēdera taukus
Tauki vai taukaudi ir dabisks cilvēka ķermeņa strukturāls elements, saistaudi, kas izveidoti no mezenhīma (embrija saistaudi) un sastāv no adipocītiem. Taukaudu galvenās funkcijas cilvēka ķermenī ir:
- Siltumizolācija;
- Mehāniska ķermeņa aizsardzība;
- Endokrīnā funkcija;
- Enerģijas apmaiņa.
Adipocītu skaits tiek noteikts vēlīnā embrioģenēzes periodā. Aktīvs adipocītu skaita un lieluma pieaugums tiek novērots tūlīt pēc piedzimšanas. Tas ir saistīts ar nepieciešamību nodrošināt pietiekamas enerģijas rezerves, lai jaundzimušais varētu izdzīvot jaunā vidē un pielāgoties jauniem dzīves apstākļiem. Līdz 10 -12 gadiem tauku šūnu augšana apstājas un tiek izveidots to galīgais skaits, kas katram organismam ir individuāls. Tad tauku šūnas tikai palielināsies.
Taukaudi vīriešiem veido apmēram 15 - 20% no ķermeņa svara un sievietēm sasniedz 25% no ķermeņa svara. Taukaudu sadalījumu organismā nosaka ģenētika un dažādi fizioloģiskie faktori. Vislielākās zemādas taukaudu uzkrāšanās vietas ir augšstilbi, sēžamvieta un vēders. Nevienmērīgs taukaudu sadalījums var īpaši sabojāt skaitli un cilvēka tēlu kopumā. Ķermeņa veidošanai un taukaudu nevienmērīgā sadalījuma apkarošanai ir dažādas radikālas un konservatīvas metodes.
Kā noņemt vēdera taukus
Galvenie faktori, kas izraisa tauku nogulsnēšanos vēdera rajonā, ir:
- Stress (stress izraisa badu; stresa stāvoklī palielinās kortizola hormona ražošana, kas stimulē tauku audu nogulsnēšanos vēderā);
- Ģenētiskā nosliece;
- Nepareiza uzturs (uztura pārkāpums, olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu līdzsvars);
- Lēna vielmaiņa;
- Slikta stāja;
- Menopauze (bieži sastopams vēdera tauku uzkrāšanās cēlonis sievietēm hormonālas nelīdzsvarotības dēļ organismā);
- Ķermeņa fizioloģiskās īpašības;
- Alkoholisms;
- Mazkustīgs dzīvesveids.
Lai noteiktu, kā noņemt vēdera taukus, jums ir jāsaprot to veidošanās iemesli. Ja tauku nogulsnējumu uzkrāšanās iemesls vēdera rajonā ir hormonālie traucējumi, tad diētas un vingrojumu kompleksi būs neefektīvi. Lai uzzinātu, kā noņemt vēdera taukus, pacientiem ieteicams veikt pilnīgu terapeitisko pārbaudi. Dažos gadījumos lieko tauku audu uzkrāšanās vēdera zonā var liecināt arī par nopietnām slimībām.
Vēdera tauku noņemšanas veidi
Ir radikāli un konservatīvi veidi, kā noņemt vēdera taukus. Konservatīvi vēdera tauku noņemšanas veidi ir:
- Diētas;
- Fiziskie vingrinājumi;
- Tauku dedzināšanas zāļu lietošana;
- Tauku dedzināšanas līdzekļu (krēmu, želeju utt.) Izmantošana;
- Dzīvesveida maiņa un atteikšanās no sliktiem ieradumiem.
Radikāli vēdera tauku noņemšanas veidi ir:
- Tauku atsūkšana (faktiskā taukaudu sašķidrināšana, kam seko tās ķirurģiska atsūkšana);
- Abdominoplastika (lieko taukaudu un ādas izgriešana vēdera rajonā);
- Lipomodelēšana (taukaudu ķirurģiska pārdale pacienta ķermenī).
Jāatzīmē, ka radikāliem vēdera tauku noņemšanas veidiem ir vairāki ierobežojumi un kontrindikācijas. Šīs procedūras ir pilnvērtīga ķirurģiska iejaukšanās un tiek izmantotas gadījumos, kad konservatīvas metodes, kā noņemt taukus no vēdera, ir bijušas neefektīvas.
Noņemt vēdera taukus: diēta
Pirms veicat jebkādus pasākumus, lai zaudētu svaru un izvēlētos metodes tauku noņemšanai no vēdera, jums jāpārliecinās, ka ķermenis ir vesels. Ja diētas maiņai nav kontrindikāciju, tad, lai noņemtu taukus no vēdera, diēta būs pirmais solis. Tiem, kas vēlas noņemt vēdera taukus, uzturā jābūt svaigiem dārzeņiem, pākšaugiem, piena produktiem, jūras veltēm, olīveļļai, zivīm un mājputniem. Tiem, kuri nezina, kā noņemt vēdera taukus, nav ieteicams ēst ceptu gaļu un zivis, pilnpienu, medu un cukuru, šķīstošos ēdienus, konditorejas izstrādājumus un konservus. Diemžēl tiem cilvēkiem, kuri cenšas pilnībā likvidēt vēdera taukus, diēta nav galīgais risinājums. Nepieciešams pārskatīt ne tikai uzturu, bet arī personas pieeju pārtikas uzņemšanai. Tāpēc ieteicamas daļējas maltītes,pilnīga alkohola likvidēšana. Svara zaudēšanas programmā jāiekļauj badošanās dienas, kurās tiek patērēts tikai kefīrs un augļi, negāzēts ūdens, zaļā tēja. Tiem, kas vēlas noņemt vēdera taukus, diēta nekādā veidā neiesaka badoties.
Noņemiet vēdera taukus: vingrojiet
Ne visi vingrinājumi palīdzēs noņemt taukus no vēdera lejasdaļas. Tiem cilvēkiem, kuri vēlas noņemt taukus no vēdera, vingrinājumiem jāietver gan sirds, gan spēka kompleksi. Vingrošanai nav jābūt nogurdinošai, lai noņemtu vēdera taukus. Profesionāli treneri iesaka vienotu ķermeņa slodzi, kuras dēļ tauki tiks sadedzināti visā ķermenī, un vēders iegūs dabisko atvieglojumu. Daudzi cilvēki kļūdaini uzskata, ka vēdera vingrinājumi ir visefektīvākie, lai atbrīvotos no vēdera taukiem. Vingrinājumi presē palīdzēs "noslogot" tikai vēdera muskuļus, kas tiks izstrādāti zem vēdera tauku slāņa. Lai noņemtu taukus no vēdera lejasdaļas, jums ir nepieciešams vingrinājumu komplekts, kurā kardio vingrinājumi palīdzēs sadedzināt taukus,un spēka treniņi palīdzēs savilkt vēdera muskuļus un tonizēt ādu. Pastaigas intensīvā tempā vai skrejceļš trenažieru zālē ir lielisks ķermeņa kardio avots. Dažāda veida gurkstēšana un atspiešanās, ko varat veikt pat mājās, palīdzēs jums pielāgot vēdera izeju.
Kas jāzina visiem
Tiem, kas meklē veidus, kā noņemt vēdera taukus, jāatceras, ka stingra diēta un nogurdinošas fiziskās aktivitātes organismam rada stresu. Kritiskais svara zudums var izraisīt:
- Gremošanas problēmas;
- Ātrs svara pieaugums pēc diētas pabeigšanas un fizisko aktivitāšu pārtraukšanas;
- Nieru problēmas;
- Tūskas attīstība;
- Zobu bojāšanās;
- Ķermeņa vispārējā stāvokļa pasliktināšanās;
- Depresijas attīstība.
Ir vērts atcerēties, ka, mēģinot tikai noņemt taukus no vēdera lejasdaļas, cilvēks rada stresu visam ķermenim. Strauja svara samazināšanās apdraud reproduktīvo funkciju traucējumus. Sievietēm, kuras plāno grūtniecību, nevajadzētu aizraut diētas un vingrinājumus, lai noņemtu taukus no vēdera lejasdaļas (taukaudi vēdera lejasdaļā veido cilvēka reproduktīvo orgānu anatomisko aizsardzību). Jāatceras, ka skaista vēdera reljefa veidošanās ir ilgs un prasīgs process.
Atradāt kļūdu tekstā? Atlasiet to un nospiediet Ctrl + Enter.
